يجب أن يكون الجميع في وقت ما قد واجهوا مشاكل في مواجهتهم. في بعض الأحيان ، تبدو المشاكل التي تظهر ثقيلة للغاية ويصعب إيجاد مخرج ، مما يسبب اليأس. ومع ذلك ، لا تجعلك تشعر أنها تطول. والسبب هو أن اليأس المطول يمكن أن يكون علامة على اضطرابات عقلية معينة. لتوقع ذلك ، إليك معلومات كاملة عن اليأس ، من الأسباب إلى الطريقة الصحيحة للتغلب عليه.
ما هو اليأس؟
اليأس هو عاطفة أو شعور يتسم بقلة الأمل والتفاؤل والعاطفة. غالبًا ما لا يكون لدى الشخص الذي يعاني من هذه الحالة أمل في الحياة ، أو تخلى عن إيمانه بالتغيير نحو الأفضل أو النجاح في المستقبل.
يمكن أن تؤثر هذه المشاعر على الطريقة التي ينظر بها الشخص إلى نفسه أو للآخرين أو حتى العالم. يمكن أن يكون لهذا أيضًا تأثير كبير على سلوكه بسبب آرائه السلبية.
كتوضيح ، عندما يشعر الشخص باليأس ويعتقد أنه ليس لديه مستقبل ، فإنه يتردد في فعل أي شيء يمكن أن يخرج من حالته ويعتقد أنه لا يمكن لأي شخص آخر مساعدته. كما أنه يفقد الاهتمام بالأشياء أو الأنشطة أو الأحداث أو الأشخاص المهمين من حوله.
من ناحية أخرى ، إذا وجد الإنسان طريقًا إلى مستقبل مشرق ، يبدأ الأمل في النمو والتطور ، ويسعى جاهداً لتحقيق مستقبله.
في حالة اليأس هذه ، سيجد الشخص صعوبة في الشعور بالسعادة والحب ، ولا يمكنه اتخاذ قرارات جيدة. ومع ذلك ، فإن أسوأ شيء هو أن هذه الحالة يمكن أن تتداخل مع صحتك الجسدية وحياتك ككل.
الأعراض التي قد تظهر عند اليأس
للتوضيح ، إليك الأعراض التي قد تواجهها إذا شعرت باليأس:
- الشعور بانعدام القيمة.
- عدم وجود الحافز.
- الثقة بالنفس منخفضة.
- عدم الاهتمام.
- قلة الطاقة أو الشعور بالتعب.
- انخفاض المناعة.
- قلة الشهية.
- اضطرابات النوم.
- غالبًا ما يهمل النظافة والمظهر.
- غير قادر على الوفاء بالمسؤوليات اليومية.
- يبدأ في الانسحاب من الأنشطة الاجتماعية.
- اجرح نفسك.
- تعاطي المخدرات.
- الرغبة في الانتحار ومحاولاته.
كيف يجعلك الأمل أكثر صحة وسعادة؟
ما الذي يجعل الناس يشعرون باليأس؟
عند الإبلاغ من صفحة العلاج الجيد ، فإن اليأس هو بشكل عام أحد أعراض المشكلات السلوكية المختلفة وحالة الصحة العقلية للشخص. وتشمل هذه الاكتئاب واضطرابات القلق (اضطرابات القلق) ، الاضطراب ثنائي القطب ، اضطرابات الأكل ، إجهاد ما بعد الصدمة (اضطراب ما بعد الصدمة/اضطراب ما بعد الصدمة) ، وإدمان المواد أو الاعتماد عليها ، والتفكير في الانتحار.
لذلك ، يمكن للأسباب المختلفة وعوامل الخطر لهذه الحالات الصحية العقلية أن تجعل الشخص يعاني من اليأس.
ومع ذلك ، يمكن أن ينشأ اليأس أيضًا عندما يشعر الشخص بالإحباط لأنه غير راضٍ عن إنجاز ما ، أو في موقف صعب ، أو تعرض لحدث سيء. على سبيل المثال ، فقدان أحد الأحباء ، أو فقدان الوظيفة أو البطالة ، أو المشكلات المالية ، أو الإصابة بمرض مزمن ، أو العلاقات المسيئة ، أو التعرض للإيذاء أو العنف.
كيف تتغلب على اليأس؟
إذا كنت تشعر باليأس ، فلا تدع هذا الشعور يثبط عزيمتك. يجب عليك النهوض بسرعة وإعادة بناء القوة لمواجهتها. إليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للتغلب على اليأس:
اعترف وافهم مشاعرك
من المهم أن تعترف بمشاعرك باليأس حتى تتمكن من تحقيق السلام مع نفسك. تحتاج أيضًا إلى فهم أن اليأس هو شعور يمكن لأي شخص أن يختبره ، وسيظل هناك أمل في المستقبل.
اهدء
حاول أيضًا تهدئة عقلك حتى تتمكن من التفكير بشكل أكثر وضوحًا. يمكنك القيام بذلك عن طريق التحدث إلى نفسك حول ما تشعر به ، على سبيل المثال ، إخبار نفسك أنك بخير ويمكنك تجاوز هذا الموقف.
يمكنك أيضًا تجربتها من خلال تخيل الأشياء التي تحبها ، أو مجرد أخذ قسط من الراحة وإرخاء جسدك.
تجنب الأشياء التي تعقد الموقف
بمجرد أن تصبح أكثر هدوءًا ، تجنب الأشياء التي تجعل حالتك أسوأ. يمكنك تجربتها ببساطة عن طريق الخروج في نزهة على الأقدام أو الدردشة مع الأقارب الذين تثق بهم لنسيان الأشياء التي تجعلك تشعر باليأس.
بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج أيضًا إلى تجنب الأفكار السلبية التي تجعلك يائسًا بشكل متزايد والتخلص منها. على سبيل المثال ، لا تخبر نفسك أنه "لا يوجد أمل" ولا تتوقع ما هي الأشياء السيئة التي ستحدث في المستقبل. التفكير بهذه الطريقة هو ما يجعلك في الواقع أسوأ ويصعب التخلص من إحساسك باليأس.
لا تقارن
ولا تقارن وضعك الحالي بالماضي أو بأشخاص آخرين. المقارنة ستجعلك بائسًا وستجعل من الصعب عليك العثور على السعادة.
تسكع مع أشخاص إيجابيين
يقول البعض أن الأمل يمكن استعارته أو نقله. ربما هذا صحيح. عندما تشعر باليأس ، اخرج مع الأشخاص الإيجابيين المليئين بالأمل حتى تتمكن من زيادة تحفيزك الذاتي. من ناحية أخرى ، فإن التسكع مع الأشخاص اليائسين لن يؤدي إلا إلى زيادة اليأس.
كن ممتنًا لما لديك
لا تنس أن تكون دائمًا ممتنًا لما لديك من أجل تقدير الحياة أكثر. إذا لزم الأمر ، اكتب الملذات التي حظيت بها وكن ممتنًا ، حتى لو كانت أشياء صغيرة.
تحدث عن مشاعرك مع الأصدقاء
لا يقتصر الأمر على الخروج مع الأشخاص الإيجابيين فحسب ، بل يمكنك أيضًا مشاركة المشاعر التي تشعر بها مع هذا الشخص. اختر صديقًا أو فردًا من العائلة تثق به ، ولا تحكم عليك أبدًا ، وادعمك دائمًا.
اعتن بنفسك
لا تنس أن تعامل نفسك بأفضل ما يمكنك وتلبية احتياجاتك الجسدية والعاطفية ، حتى لو كنت تشعر باليأس. يمكنك ممارسة ذلك من خلال تناول الطعام بانتظام والحفاظ على النظافة الشخصية والقيام بالأنشطة الترفيهية.
حدد المشكلة وتجنبها قدر الإمكان
من المهم أيضًا معرفة الأحداث أو الظروف التي تسببت في الشعور باليأس. ثم ضع في اعتبارك ما إذا كان يمكنك تجنب تلك المحفزات. يمكن أن يكون هذا مقياسًا لما إذا كنت بحاجة إلى مساعدة مهنية للتعامل مع مشاعر اليأس أم لا.
مساعدة مهنية أو علاج نفسي
إذا لم تجعلك الطرق المذكورة أعلاه أفضل ، يمكنك طلب المساعدة المهنية. اتصل على الفور بأخصائي الصحة العقلية ، مثل طبيب نفسي أو طبيب نفسي ، للمساعدة في التعامل مع يأسك.
سيساعدك أخصائي الصحة العقلية في تحديد السبب ويساعدك على تجاوز الحالة. قد تحتاج إلى الخضوع للعلاج النفسي ، مثل العلاج السلوكي المعرفي ، الذي يستهدف الأفكار والافتراضات السلبية في عقلك.
متطلبات السعرات الحرارية
