تعرف على ما هو الاستبطان الذاتي وفوائده وكيفية القيام بذلك

في الحياة ، من المؤكد أنك ارتكبت أخطاء ، حتى لو كانت أخطاء صغيرة فقط. من أجل عدم تكرار نفس الأخطاء ، يلزم أحيانًا التأمل الذاتي. ومع ذلك ، هل تفهم حقًا ما هو التأمل الذاتي؟ ما هي الفوائد ومتى يجب اتخاذ هذا الإجراء؟

ما هو الاستبطان الذاتي؟

التأمل الذاتي هو التفكير بجدية وبعناية أو التفكير في شخصيتك وسلوكك وعواطفك ودوافعك. عندما تقوم بالتأمل الذاتي ، سوف تنظر للوراء إلى الأشياء التي فعلتها في الماضي ، والتي تعكس حياتك حتى الآن.

يمنح هذا الإجراء الدماغ فرصة للتوقف للحظة من الأفكار المشوشة المختلفة. أثناء استراحتك ، ستقوم بفرز التجارب المختلفة التي حدثت وتقييمها. يصبح هذا التقييم درسًا لك لتحديد عقلية وسلوك جيد في المستقبل.

فهذه طريقة لفهم نفسك وتحقيق السلام مع الآخرين وتحسين أو تحسين العلاقات مع الآخرين. ليس هذا فحسب ، بل هو أيضًا مفتاح تحقيق النجاح في جميع مجالات الحياة.

ما هي فوائد الاستبطان؟

يتردد كثير من الناس في الاستبطان لأنهم يشعرون أن هذا الإجراء ليس له أي تأثير. في الواقع ، يجلب هذا الإجراء العديد من الفوائد لنفسه وأيضًا لمن حوله. فيما يلي الفوائد المختلفة التي يمكنك الحصول عليها إذا قمت باستبطان الذات:

• زيادة الثقة بالنفس

يعني التأمل الذاتي أنك تحاول فهم نفسك على مستوى أعمق. يتضمن ذلك اكتساب فهم أفضل لما يناسبك وما لا يناسبك ، ونقاط قوتك وضعفك.

وهذا بدوره يسمح لك باتخاذ القرارات وتغيير الإجراءات للأفضل. يمكن لهذه الإجراءات أن تبني ثقتك بنفسك واحترامك لذاتك.

• توليد أفكار أو وجهات نظر جديدة

يتيح لك الاستبطان رؤية الأشياء من منظور مختلف. في النهاية ، سيؤدي ذلك إلى أفكار جديدة للتصرف أو اتخاذ قرارات أفضل.

• الحد من التوتر

سيؤدي القيام بالأنشطة والتفكير باستمرار إلى استنزاف الطاقة بالتأكيد ويسبب التوتر والإحباط. لذلك ، فإن أخذ قسط من الراحة للقيام ببعض الاستبطان يمكن أن يساعد في تقليل الضغط على نفسك. هذه أيضًا طريقة لتغيير الإجراءات التي كانت تجعلك متوتراً.

• زيادة التعاطف مع الآخرين

عندما تقوم بمراجعة الذات ، فأنت تحاول أن تفهم ما هي معاملة نفسك غير المناسبة للآخرين. يمكن أن يساعدك ذلك على زيادة التعاطف مع الشخص الآخر وتحسين علاقتك به.

• تساعدك على العثور على السعادة

عندما تقوم ببعض التأمل الذاتي ، يمكنك أن تجد مجموعة متنوعة من الإجراءات التي قد تجعلك مكتئبًا وغير سعيد. لذلك ، يمكن أن يكون هذا الإجراء وسيلة لزيادة سعادتك.

7 جمل إيجابية لتشجيع نفسك عندما تكون في حالة مزاجية سيئة

ما هو الوقت المناسب للتأمل؟

التأمل الذاتي ليس بالأمر الصعب. ومع ذلك ، يتطلب الأمر وعيًا والتزامًا وتخصيصًا للوقت للحصول على الفوائد كما هو مذكور أعلاه.

يمكن أن يكون الوقت المناسب للاستبطان في أي وقت. يمكنك القيام بذلك كل عام جديد لتقييم أفكارك وعواطفك وسلوكياتك خلال العام الماضي. ومع ذلك ، يمكنك أيضًا إنشاء جدولك المعتاد وفقًا لاحتياجاتك ، مثل مرة في الشهر ، أو كل عيد ميلاد ، أو حتى كل يوم.

ليس هذا فقط ، يمكن أيضًا إجراء الاستبطان كلما شعرت بالإحباط أو التوتر أو التعاسة أو عندما تواجه مشاكل مع عائلتك أو أصدقائك أو زملائك في العمل. في الأساس ، كلما تمكنت من جعل الاستبطان جزءًا من عاداتك وروتينك ، زاد التأثير الذي تشعر به.

3 خطوات بسيطة للتأمل الذاتي

تقرير من صفحة جامعة جنوب كاليفورنيا ، فيما يلي خطوات بسيطة في ممارسة التأمل الذاتي التي يمكنك تجربتها:

1. تحديد الأسئلة الهامة

قبل أن تبدأ في الاستبطان ، يمكنك إعداد بعض الأسئلة المهمة التي ستساعدك خلال هذه العملية التأملية. على سبيل المثال ، ما الذي نجح ولم ينجح معك ، وما هي إنجازاتك أو نجاحاتك ، وما هي آمالك وأهدافك التي تشعر بالامتنان من أجلها ، وكيف تحسن حياتك ، وما هي الإجراءات التي يمكنني اتخاذها.

2. اختر الطريقة المناسبة

هناك طرق مختلفة للتأمل الذاتي يمكنك القيام بها. يمكنك القيام بذلك أثناء المشي أو الجلوس أو الجري أو الكتابة في مفكرة.

3. ضبط الوقت

بالإضافة إلى وقت الاستبطان ، تحتاج أيضًا إلى تحديد المدة الزمنية التي يمكنك تطبيقها. بالنسبة لأولئك الذين بدأوا للتو في هذا الإجراء ، يمكنك القيام بذلك لمدة 10 دقائق. ومع ذلك ، يمكنك أيضًا القيام بذلك لفترة أطول ، حتى ساعة إذا لزم الأمر.

حاسبة مؤشر كتلة الجسم