أصبح ركوب الدراجات من الرياضات المفضلة مؤخرًا إلى جانب الركض والجري. علاوة على ذلك ، يوجد الآن أيضًا عدد من ممرات الدراجات الخاصة التي تجعلك تشعر بمزيد من الأمان عند ركوب الدراجات. لذا ، هل تعرف ما هي الفوائد الصحية لركوب الدراجات؟ إذا كنت لا تعرف ، ألق نظرة على المراجعة التالية.
فوائد ركوب الدراجات للصحة
يعد ركوب الدراجات خيارًا للتمارين الرياضية منخفضة التأثير ، وهو نوع من التمارين يوصى به عمومًا للأشخاص الذين بدأوا للتو في ممارسة الرياضة أو يعانون من السمنة أو المعرضين للإصابة. تميل هذه الرياضة إلى أن تكون سهلة بالنسبة لك وتقليل مخاطر الإصابة.
إذا كنت تمارس الرياضة طوال هذا الوقت في كثير من الأحيان أو بدأت للتو ، فأنت بحاجة إلى معرفة الفوائد الصحية لركوب الدراجات على النحو التالي.
1. السيطرة على وزنك
ركوب الدراجات مفيد في التحكم في الوزن أو إنقاصه. يمكن أن يؤدي هذا التمرين إلى زيادة التمثيل الغذائي وبناء العضلات وحرق الدهون في الجسم. لتكون قادرًا على الحصول على نتائج فعالة ، تأكد من أن إنفاق الطاقة أكبر من المدخول.
إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، فأنت بحاجة إلى الجمع بين ركوب الدراجات ونظام غذائي صحي ومتوازن. يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء ركوب الدراجة على المدة والمسافة والسرعة التي تركب بها.
ومع ذلك ، أوضحت إحدى الدراسات أن ركوب الدراجات لمدة 30 دقيقة يوميًا يمكن أن يحرق ما يقرب من 5 كيلوغرامات من الدهون في السنة ، كما تعلم.
2. منع أمراض القلب والأوعية الدموية
يمكن لركوب الدراجات ، مثل القلب ، أن يحفز ويحسن القلب والرئة والدورة الدموية ويساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. يساعد هذا التمرين على تقوية عضلة القلب وتقليل مستويات الدهون في الدم.
يمكن أن يساعد دمج أنشطة ركوب الدراجات في التمارين اليومية في منع خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم). دراسة المجلة البريطانية لطب علوم الرياضة في عام 2018 وجد أن ممارسة الرياضة بكثافة معينة يمكن أن يحسن ارتفاع ضغط الدم. في الواقع ، التأثيرات هي نفسها عندما يتناول الشخص الأدوية الموصوفة. ومع ذلك ، لا يزال عليك استشارة الطبيب للحصول على أفضل نصيحة طبية.
3. يقلل من مخاطر الاصابة بالسرطان
إذا كنت تحافظ على نظام غذائي صحي ومتوازن ، إلى جانب ركوب الدراجات بانتظام ، فسيساعدك كلاهما على تقليل خطر الإصابة بالسرطان.
دراسة منشورة مجلة الجمعية الطبية الأمريكية يوضح أن الأشخاص الذين يتناسبون مع الشيخوخة لديهم مخاطر أقل للإصابة بسرطان الرئة وسرطان القولون والمستقيم.
بينما بالنسبة لمرضى السرطان في فترة التعافي ، يمكن لركوب الدراجات أن يقلل من الآثار الجانبية لعلاج السرطان ويحسن نوعية الحياة بشكل عام.
4. تجنب مرض السكري
قلة النشاط البدني هي أحد عوامل الخطر لمرض السكري. يعد ركوب الدراجات بانتظام إحدى الطرق التي يمكنك من خلالها تقليل المخاطر وإدارة مرض السكري.
يمكن أن يساعدك تجنب نمط الحياة المستقرة ، أحدها عن طريق ركوب الدراجات لأكثر من 30 دقيقة يوميًا ، في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض أخرى.
5. يحسن القوة والتوازن والتنسيق
يمكن أن يساعد الحفاظ على وضعك في وضع مستقيم أثناء ركوب الدراجات في تحسين القوة والتوازن والتنسيق العام للجسم. تحسين التوازن كأحد فوائد ركوب الدراجات يمكن أن يمنع مخاطر السقوط والكسور.
على الرغم من أنه لا يقلل المخاطر بشكل مباشر ، إلا أن ركوب الدراجات هو شكل مثالي من التمارين للأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام. لأن ركوب الدراجات يمكن أن يضغط قليلاً على المفاصل.
6. العناية بمفاصل الجسم
دكتور. يقترح Safran-Norton من Harvard Health Publishing ركوب الدراجات للأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل المرتبطة بالعمر وتيبس الجسم السفلي. لا يزال بإمكانك ممارسة هذه الرياضة بكثافة معتدلة إلى عالية ، دون القلق بشأن إجهاد مفاصلك.
عندما تجلس على مقعد دراجة ، فإنك تضع وزنك على زوج من عظام الحوض يسمى الحدبة الإسكية. إنه يختلف عن المشي أو الهرولة حيث تضع وزناً أكبر على قدميك ، مما يجعلها أكثر عرضة للإصابة.
7. تحسين اضطرابات الصحة النفسية
يمكن أن تساعد فوائد ركوب الدراجات والأنشطة البدنية الأخرى جسمك على إنتاج المزيد من هرمون الدوبامين. يعمل هرمون الدوبامين على زيادة الشعور بالسعادة ، وبالتالي يمكن أن يخفف من مشاعر التوتر والاكتئاب واضطرابات القلق التي تعاني منها.
تشير إحدى الدراسات إلى أن راكبي الدراجات يعانون من مشاكل صحية عقلية أقل من الرياضات الأخرى ، مثل التمارين الرياضية أو صالة الألعاب الرياضية ، حتى في أولئك الذين لا يمارسون نشاطًا بدنيًا على الإطلاق.
8. يمنع خطر الإصابة بمرض باركنسون
ركوب الدراجات قادر على درء الأمراض المختلفة ، بما في ذلك مرض باركنسون. مجلة الجمعية الطبية الأمريكية نشرت دراسة لفحص العلاقة بين مستويات معينة من النشاط البدني وخطر الإصابة بمرض باركنسون.
يمكن أن تقلل التمارين المتوسطة إلى عالية الكثافة من خطر الإصابة بمرض باركنسون لدى الرجال. بناءً على ذلك ، سيتعين عليك بالطبع ضبط السرعة والمدة والمسافة المقطوعة لمساعدتك في تقليل مخاطر هذا المرض.
9. يساعد على إطالة العمر
التمرين عالي الكثافة الذي يمكنك الحصول عليه عن طريق ركوب الدراجات له فوائد منع الشيخوخة على المستوى الخلوي. يمكن أن يؤدي النشاط البدني الشاق إلى زيادة قدرة الميتوكوندريا ووظيفتها ، مما يجعلك أكثر شبابًا.
يمكن أن تقلل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام من خطر الوفاة المبكرة مع إطالة العمر. قدر مسح لراكبي الدراجات في تور دي فرانس أن متوسط عمر راكبي الدراجات السابقين يبلغ 81.5 عامًا ، أي أعلى بنسبة 17 في المائة من المعدل العام للسكان البالغ 73.5 عامًا.
النصائح والأشياء الآمنة لركوب الدراجات التي يجب الانتباه إليها
قبل البدء في ركوب الدراجات ، تأكد من استشارة طبيبك إذا كنت تعاني من أمراض القلب أو التهاب المفاصل أو فقدان العظام. يُنصح الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في التوازن والرؤية والسمع أيضًا باستخدام دراجة ثابتة بدلاً من ركوب الدراجات في الهواء الطلق.
فيما يلي بعض النصائح التي يجب الانتباه إليها لجعل أنشطة ركوب الدراجات أكثر أمانًا.
- تحقق من حالة الدراجة قبل الركوب ، مثل الإطارات والمكابح والمقود والمقاعد وأجزاء الدراجات الأخرى.
- قم دائمًا بارتداء واقي للرأس والكوع والركبة لتقليل الإصابات والإصابات الناجمة عن السقوط من الدراجة.
- ارتد ملابس خاصة لركوب الدراجات أو تجنب الملابس الفضفاضة التي يمكن أن تعلق بسهولة في سلسلة الدراجات.
- التزم بقواعد المرور وانتبه للمركبات الآلية والمشاة حولك. من الأفضل استخدام ممر مخصص للدراجات إذا كان ذلك متاحًا.
- ضع في اعتبارك ارتداء واقٍ من الشمس ونظارات شمسية وقبعة إذا كنت تقود الدراجة خلال النهار لفترات طويلة من الوقت.
- تجنب ركوب الدراجات إذا كانت ظروف تلوث الهواء غير جيدة.
- استخدم أضواء الدراجات عند ركوب الدراجات في الليل.
تأكد من اتباع إرشادات ركوب الدراجات الآمنة لمنع مخاطر الإصابة ، حتى الحوادث التي لا تريدها بالتأكيد. عليك القيام بذلك بانتظام ، وتحقيق التوازن بينه وبين اتباع نظام غذائي صحي وتجنب العادات السيئة للحصول على الفوائد الكاملة لركوب الدراجات.
