ربما يكون البيض واللحوم والحليب أول ما يتبادر إلى الذهن عندما تسمع كلمة "بروتين". ومع ذلك ، هناك العديد من الفواكه التي تحتوي أيضًا على البروتين. يمكنك صنع مجموعة متنوعة من الفواكه الغنية بالبروتين كبديل للوجبات الخفيفة الصحية والتي تشعرك بالشبع بالتأكيد. علاوة على ذلك ، تحتوي الفاكهة أيضًا على نسبة عالية من الألياف ، لذلك عند تناولها بانتظام يمكن أن تساعد في الواقع على خفض الكوليسترول.
قائمة الفواكه الغنية بالبروتين لوجبة خفيفة صحية بعد الظهر
1. المشمش المجفف
محتوى المشمش المجفف أعلى من الإصدار الطازج. تحتوي حصة 200 جرام من المشمش المجفف على حوالي 3.4 جرام ، بينما تحتوي نفس الكمية من المشمش الطازج على 2.8 جرام فقط.
2. الجوافة
تعد فاكهة الجوافة من الفواكه الغنية بالبروتين. حصة واحدة من الجوافة توفر 112 سعرة حرارية و 2.6 جرام من البروتين. إلى جانب كونها غنية بالبروتين ، فإن محتوى الليكوبين ومضادات الأكسدة في ثمار الجوافة مفيد أيضًا كمضاد للأكسدة لمحاربة السرطان.
ليس ذلك فحسب ، فالتناول المنتظم للجوافة يمكن أن يعزز جهاز المناعة لديك لأنها غنية بفيتامين سي الذي يعد أفضل من البرتقال.
3. التمر
التمر فاكهة غنية بالبروتين ، والتي تصل إلى 2.4 جرام من البروتين. ليس هذا فقط ، يحتوي التمر أيضًا على نسبة عالية من البوتاسيوم الذي يساعد على تجنب العديد من المشاكل الصحية ومصدر جيد للألياف لتثبيت نسبة السكر في الدم.
4. الأفوكادو
يمكن أن يصل محتوى البروتين في 100 جرام من الأفوكادو إلى 2 جرام. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الأفوكادو أيضًا على دهون جيدة تساعد في درء أمراض القلب وإبقائك ممتلئًا لفترة أطول. المغنيسيوم العالي في الأفوكادو مفيد أيضًا في تخفيف توتر العضلات وعلاج التعب.
5. جاك فروت
تعد ثمار الجاك فروت من الفواكه الغنية بالبروتين وغنية بالعناصر الغذائية الجيدة ، بما في ذلك احتوائها على حوالي 1.7 جرام من البروتين والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة وفيتامين ج وقليل من فيتامين أ لمساعدة الجسم على محاربة أضرار الجذور الحرة.
6. الزبيب
يحتوي كل 100 جرام من الزبيب على ما يصل إلى 3 جرام من البروتين. كما أن الزبيب غني بالألياف وفيتامين سي. من خلال تناول الزبيب ، يمكن تلبية مدخولك اليومي من البروتين مع المساعدة في تسهيل عملية الهضم.
7. أورانج
يمكنك بسهولة العثور على ثمار الحمضيات في محلات السوبر ماركت والأسواق وتجار الفاكهة. عادة ما يعرف الناس البرتقال لاحتوائه على نسبة عالية من فيتامين C وهو مفيد في علاج قرح الفم. ولكن إلى جانب ذلك ، يمكن أن تكون الفوائد الأخرى للفاكهة الحمضية للجمال مثل منع تلف الجلد. يحتوي كل 100 جرام من الحمضيات على 1 جرام من البروتين.
8. الموز
الموز غني بالعناصر الغذائية مثل البوتاسيوم والبروتين. محتوى البروتين الموجود في 100 جرام من الموز هو 1.1 جرام. الفوائد الأخرى للموز للصحة هي الحفاظ على وزن صحي ، والحفاظ على عمل الجهاز الهضمي على النحو الأمثل ، والمساعدة في الحفاظ على ضغط الدم بفضل محتوى البوتاسيوم فيه.
