كيفية التغلب على انتفاخ المعدة بخمس دقائق من التمارين

انتفاخ المعدة أو الانتفاخ يجب أن يكون مزعجًا للغاية. من أفضل الطرق للتعامل مع انتفاخ البطن هو ممارسة الرياضة. هل أنت مشغول جدًا وليس لديك وقت فراغ كبير لممارسة الرياضة؟ استرخ ، يمكن أن يساعد هذا التمرين الذي يستغرق خمس دقائق في التغلب على مشكلة انتفاخ البطن. كيف؟ اقرأ على المراجعات التالية.

كيفية التخلص من انتفاخ البطن في 5 دقائق فقط

ثبت أن التمارين الرياضية لها عدد لا يحصى من الفوائد الصحية ، أحدها علاج انتفاخ البطن. في الواقع ، الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة هم أكثر عرضة للإمساك وانتفاخ البطن. يمكن أن يؤدي قلة النشاط البدني إلى إبطاء حركة الأمعاء ، مما يؤدي إلى تراكم الغازات في المعدة.

على العكس من ذلك ، يمكن أن تسهل حركات الجسم أثناء التمرين تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك أعضاء الجهاز الهضمي حتى يعمل الجهاز الهضمي بسلاسة أكبر.

حركات التمرين المختلفة التي يمكن أن تساعد في التغلب على انتفاخ البطن هي كما يلي:

1. كارديو 5 دقائق

5 دقائق من تمارين الكارديو كل يوم يمكن أن تساعدك في التعامل مع انتفاخ البطن المستمر. يمكن أن تزيد أمراض القلب من التنفس ومعدل ضربات القلب وتحفيز العضلات والأعصاب للعمل على النحو الأمثل. ستحفز هذه الحالة الانقباضات الطبيعية للأمعاء. ستسهل عضلات الأمعاء التي تنقبض بكفاءة طرد الطعام في الأمعاء وتساعد على طرد الغازات التي تسبب الألم.

هناك العديد من أنواع أمراض القلب التي يمكنك القيام بها ، مثل المشي السريع والسباحة وركوب الدراجات والركض.

بالنسبة للمبتدئين ، مارس التمارين الهوائية لمدة 5-10 دقائق على الأقل كل يوم حتى يتمكن الجسم من التكيف أولاً. عندما تعتاد على ذلك ، قم بزيادة وقت تمرين القلب بمقدار 25 إلى 30 دقيقة من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع.

2. اليوجا 5 دقائق

بعد تمرين القلب المنتظم ، استمر في ممارسة اليوجا للمساعدة في انتفاخ البطن. وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Research and Management في عام 2006 ، فإن المراهقين الذين غالبًا ما يعانون من آلام في المعدة بسبب الانتفاخ يميلون إلى التعافي تدريجياً بعد ساعة من ممارسة اليوجا المنتظمة لمدة أربعة أسابيع.

حسنًا ، إليك حركات يوغا خفيفة يمكنك القيام بها لمدة خمس دقائق كل يوم.

1. قطة بقرة

قطة بقرة هي إحدى وضعيات اليوجا التي يمكن أن تساعد في تسهيل الهضم وانتفاخ البطن. تساعد هذه الحركة على تحفيز حركة الأمعاء وبالتالي تقليل تراكم الغازات في المعدة.

ضع نفسك على أربع على السجادة ، ثم ادفع عمودك الفقري لأعلى أثناء الزفير. اخفض رأسك واستمر في ذلك لمدة 10 ثوانٍ. بعد ذلك ، حركي جزء الجسم في الاتجاه المعاكس. ارفع ظهرك لأسفل وارفع رأسك. استمر لمدة 10 ثوان وكرر هذه الحركة 3 مرات.

2. تطور الجذع

تشكل اليوغا تطور الجذع يمكن أن تساعد في تحسين تدفق الدم والدورة الدموية. في خمس دقائق فقط ، يمكن أن تساعد هذه الحركة في التغلب على مشكلة انتفاخ البطن ، كما تعلم!

اتخذي وضعًا مريحًا بالجلوس على السجادة وثني ركبتيك. ثم ارفع ساقيك نحو صدرك أثناء موازنة عظم الذنب. على يديك ، ثني مرفقيك وضع يديك أمام صدرك ، وراحتا تلامسان بعضهما البعض.

ابدأ بتدوير الجزء العلوي من جسمك إلى اليسار ، ثم توقف عندما يلامس كوعك الأيمن ركبتك اليسرى. أعد جسمك إلى المنتصف وكرر نفس الحركة إلى اليمين. كرري هذه الحركة لمدة 2-3 مجموعات.

3. تشكل المثلث الممتد

تتم وضعية اليوجا هذه في وضع مستقيم. ضع قدمك اليمنى أمام قدمك اليسرى على مسافة 3 إلى 4 خطوات. عندما تكون القدم اليمنى مواجهة للأمام ، وجه القدم اليسرى إلى الجانب أو شكل زاوية 90 درجة.

قدم دعمًا للخصر ، ثم أنزل يدك اليمنى على الأرض وارفع يدك لأعلى حتى تصبح مستقيمة. حافظ على هذا الوضع لمدة 15 ثانية مع حبس أنفاسك بأفضل ما يمكنك. كرر نفس الحركة على الجانب الآخر.

4. وضعية أبو الهول

المصدر: www.healthline.com

لا يمكن فقط شد الجسم ، تشكل أبو الهول كما أنه يساعد على تمدد أعضاء الجهاز الهضمي المضطربة. هذا بالتأكيد مفيد للتعامل مع انتفاخ البطن ومشاكل الجهاز الهضمي الأخرى التي تعاني منها.

ابدأ على بطنك على السجادة عن طريق ثني مرفقيك على صدرك. ثم اضغط على الحصيرة حتى ترفع عمودك الفقري. شغل هذا المنصب لبضع ثوان ثم اسفل الظهر إلى وضع البداية. كرر 5 مرات لسلاسة الهضم.

5. وضعية الجرو الممتدة

عندما تأكل جزءًا كبيرًا للتو ، فإن حركة اليوجا هذه تناسبك. والسبب هو أن هذه الحركة يمكن أن تساعد في استرخاء عضلات البطن بحيث تساعد في التغلب على انتفاخ البطن وانتفاخ البطن.

ابدأ بوضع الزحف ، ثم حرك يديك للأمام بحيث يميل عمودك الفقري قليلاً إلى الأمام. أولاً ، اسحب جسمك للخلف وللأعلى حتى تلامس رأسك الأرض. استمر لمدة 30 إلى 60 ثانية ، ثم عد إلى وضع البداية أثناء الاستنشاق.

المشاركات الاخيرة

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found