ما هو أفضل وضع للنوم: مستلقي أم معدة أم جانب؟

هل تعلم أن الوضع الذي تنام فيه يؤثر على صحتك؟ نعم ، يمكن أن يؤدي اختيار وضع نوم جيد ومناسب إلى تحسين جودة النوم مع الحصول على أقصى قدر من فوائد النوم. على العكس من ذلك ، إذا اخترت وضع النوم الخاطئ ، فسوف يزداد خطر التعرض للإرهاق واضطرابات النوم والصداع وقرحة المعدة وآلام الظهر. ثم كيف تختار وضعية نوم جيدة؟

فوائد ومخاطر أوضاع النوم المختلفة

في الأساس ، لا يوجد منصب واحد يصلح للجميع. هذا لأن كل شخص لديه حالة صحية مختلفة. هذا يعني أن وضع النوم المناسب لك قد لا يكون بالضرورة جيدًا لشخص آخر.

لذلك ، تحتاج إلى فهم فوائد ومخاطر أنواع مختلفة من أوضاع النوم قبل أن تقرر أيها هو الأفضل.

1. نم على ظهرك

في كثير من الأحيان ، يعتبر النوم على ظهرك أفضل وضع من الوضعيات الأخرى. إلى جانب كونه مفيدًا للعمود الفقري ، يرى الخبراء أن النوم على ظهرك يمكن أن يوفر لك فرصة للحصول على الفوائد الكاملة للسرير.

عادة ، يمكن الحصول على نوم جيد على ظهرك من خلال وضع جسمك في وضع مستقيم ورأسك في مواجهة السقف. عند النوم في هذه الحالة ، تأكد من استخدام وسادة مريحة كدعم للرأس.

وضع النوم هذا مفيد لمساعدة أولئك الذين يعانون من آلام الظهر أو الكتف أو الرقبة. والسبب هو أن النوم في هذا الوضع يمكن أن يقلل الانزعاج في المنطقة التي تشعر بالألم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذا الوضع يجعل العمود الفقري بأكمله يدعم وزن جسمك بالتساوي.

لسوء الحظ ، لن يشعر الجميع بالراحة إذا اضطروا للنوم في هذه الحالة. لماذا ا؟ على ما يبدو ، النوم على ظهرك ليس جيدًا لمن يعانون من اضطرابات الحداب في العمود الفقري. نعم ، إذا كنت تنام في هذه الظروف ، فإن من يعاني من حداب يكون عرضة لألم الرقبة.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي النوم على ظهرك أيضًا إلى إطلاق صوت الشخير أثناء النوم. يحدث هذا لأنه عندما تنام على ظهرك ، فإن جاذبية الأرض تجعل لسانك يتحرك للخلف ، وبالتالي يسد مجرى الهواء. هذا الضغط من اللسان يسبب لك الشخير أثناء النوم.

2. النوم على معدتك

في الأساس ، يميل النوم على بطنك إلى التسبب في مشاكل صحية أكثر مما يمكن أن تصاب به. في الواقع ، يرى الخبراء أن هذا الموقف مصنف على أنه الأقل جودة من وضعي النوم الآخرين.

عندما تنام على بطنك ، لم تعد تعتمد على عمودك الفقري لدعم جسمك. في الواقع ، سوف تشد عضلات رقبتك وتحد من تنفسك. قد يوصي الأطباء بوضع النوم هذا لأولئك الذين يشخرون دائمًا بصوت عالٍ في كل مرة تنام فيها.

ومع ذلك ، فإن المشاكل الصحية التي قد تنشأ عن النوم على المعدة كثيرة أيضًا. بدءاً من تسارع ضربات القلب ، وصعوبة في التنفس ، وحتى الموت الذي قد يحدث عند الأطفال إذا ناموا في هذه الظروف.

لذلك ، يشعر قلة من الناس بالراحة في النوم على بطونهم. يعاني معظمهم من بعض التغييرات في الأسلوب أثناء النوم. هذا يعني أن الوضع عند الاستيقاظ قد يكون مختلفًا وليس في حالة الانكشاف بعد الآن. ومع ذلك ، لا يمكنك إدارة هذه التغييرات أثناء النوم ، أليس كذلك؟

إذا كنت لا تزال ترغب في النوم على معدتك ، فأنت بحاجة إلى معرفة المخاطر التي قد تحدث. على الأقل استخدم وسادة رقيقة أسفل البطن لدعم العمود الفقري. يمكن للنوم على بطنك مع وسادة رفيعة أو بدون وسادة على معدتك أن يزيد من قوة عمودك الفقري.

3. نم على جانبك

يعترف معظم الناس بالنوم مع مواجهة الجسم للجانب. نعم ، هذا الوضع يشعر بالراحة أثناء النوم. في الواقع ، وفقًا لـ Sleep Advisor ، هناك العديد من الفوائد الصحية التي قد تشعر بها إذا كنت تنام على جانبك.

على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي النوم على جانبك الأيسر إلى تحسين الدورة الدموية للقلب مع تقليل المخاطر حرقة من المعدة. وفي الوقت نفسه ، يوفر النوم على جانبك الأيمن فوائد صحية أخرى. إذا كنت تنام في مواجهة يمينك ، يمكنك حماية قلبك من السحق أو الضغط من قبل الأعضاء الأخرى.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن النوم على جانبك يمكن أن يمنع آلام الرقبة وآلام الظهر ويقلل من الشخير ويفيد أولئك الذين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم أو اضطرابات النوم عند توقف التنفس مؤقتًا أثناء النوم.

في الواقع ، يُنصح النساء الحوامل أيضًا بالنوم في هذه الحالة. بالنسبة للنساء الحوامل ، فإن النوم على الجانب الأيسر هو الأفضل أيضًا لأنه يساعد الدورة الدموية.

ومع ذلك ، هذا لا يعني أن هذا هو أفضل وضع للنوم. والسبب هو أن النوم على جانبك ليس مناسبًا أيضًا لبعض الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية معينة. على سبيل المثال ، اتضح أن النوم على الجانب الأيمن للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في المعدة يمكن أن يجعل الحالة أسوأ.

عند النوم على الجانب الأيمن ، العضلة العاصرة للمريء (الأنبوب الموجود بين المعدة والمريء) يضعف. نتيجة لذلك ، يمكن أن يرتفع حمض المعدة إلى المريء ويسبب إحساسًا حارقًا في معدتك. يمكن أن يسبب هذا أعراضًا مثل الإحساس بالحرقان في الصدر (حرقة من المعدة) والسعال وطعم حامض في الفم.

إذا كنت كثيرًا ما تغير وضعيات النوم ليلًا ، فحاول أن تسند ظهرك بمسند أو وسادة. بهذه الطريقة ، يصبح من الصعب عليك تغيير الوضع المائل إلى الجانب الأيمن.

المشاركات الاخيرة

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found