هناك طرق مختلفة لتحسين جودة الحيوانات المنوية لتحسين ظروف الخصوبة. يعد هذا ضروريًا أثناء قيامك ببرنامج الحمل. بشكل عام ، ترتبط هذه الطريقة بتبني أسلوب حياة أكثر صحة وترك العادات القديمة. إذن ، ما هي بعض طرق زيادة وتحسين جودة الحيوانات المنوية للرجال التي تحتاج إلى معرفة؟
كيفية تحسين جودة الحيوانات المنوية
الحصول على جودة الحيوانات المنوية الصحية أمر ضروري لحدوث الإخصاب.
هذه العملية هي مطلب أولي قبل الإخصاب الناجح وتؤدي إلى الحمل.
نقلاً عن Mayo Clinic ، ليس كل الرجال يتمتعون بنوعية صحية للحيوانات المنوية. يتأثر هذا بنمط الحياة وبعض الظروف الصحية مثل تشوهات الحيوانات المنوية.
ومع ذلك ، لا تزال هناك بعض الطرق البسيطة للمساعدة في التغلب على هذا.
إليك كيفية زيادة وتحسين جودة الحيوانات المنوية المرتبطة بنمط حياتك.
1. ممارسة الرياضة بانتظام
يبدو أن التمارين العرضية ليست كافية لمساعدتك على تحسين جودة الحيوانات المنوية.
طريقة واحدة لتحسين جودة الحيوانات المنوية ، عليك ممارسة الرياضة بانتظام ، وليس فقط في بعض الأحيان.
على سبيل المثال ، يكفي ممارسة الرياضة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.
السبب ، يمكن أن يساعد التمرين الدؤوب على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون وتحسين جودة الحيوانات المنوية.
ومع ذلك ، يجب أن تكون حريصًا أيضًا على عدم المبالغة في ذلك.
هذا يمكن أن يجعل الجسم متعبًا بسهولة ويقلل من مستويات هرمون التستوستيرون.
2. الحفاظ على وزن الجسم المثالي
ليس فقط النساء ، بل يحتاج الرجال أيضًا إلى الحفاظ على الوزن للحفاظ على الخصوبة وتحسين جودة الحيوانات المنوية.
إذا لم تحافظ على وزنك ، تزداد احتمالية إصابتك بالسمنة.
الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن هم أكثر عرضة بمرتين من انخفاض عدد الحيوانات المنوية وضعف حركة الحيوانات المنوية.
3. تناول طعاما صحيا
يعد الحفاظ على نظام غذائي واختيار الأطعمة المغذية من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين جودة الحيوانات المنوية.
يمكنك البدء بتناول الأطعمة المخصبة للحيوانات المنوية.
على سبيل المثال ، الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة لتقليل وجود السموم في الجسم.
ليس ذلك فحسب ، بل يمكنك أيضًا تناول الأطعمة التي تحتوي على مادة الليكوبين.
وجد تقرير من كليفلاند كلينك في ولاية أوهايو أن تناول اللايكوبين يمكن أن يحسن جودة الحيوانات المنوية وتنقلها وحجمها بنسبة تصل إلى 70٪.
يعتبر اللايكوبين من العناصر الغذائية الأساسية التي توجد عادة في الفواكه والخضروات مثل الطماطم والفراولة والكرز والفلفل الأحمر.
4. تجنب الإجهاد لتحسين جودة الحيوانات المنوية
طريقة أخرى يمكنك القيام بها لتحسين جودة الحيوانات المنوية هي تقليل التوتر.
يُنصح أيضًا بالابتعاد عن الأشياء التي تسبب التوتر.
تشير دراسة نشرت في مجلة Nature Reviews Urology إلى أن الإجهاد يؤثر على الخصوبة.
هذا لأنه يمكن أن يقلل من الرضا عن الجنس.
يعتقد أن العلاقة بين التوتر والخصوبة تحدث بسبب هرمون الكورتيزول في الجسم.
عندما تشعر بالتوتر لفترة طويلة ، سيزداد هرمون الكورتيزول.
هذا يمكن أن يكون له تأثير سلبي على هرمون التكاثر ، وهو هرمون التستوستيرون.
المشكلة هي أنه عندما يزداد هرمون الكورتيزول ، ينخفض هرمون التستوستيرون بالفعل.
في الواقع ، هرمون التستوستيرون ، بما في ذلك الهرمون اللازم لتكوين الحيوانات المنوية.
هناك عدة طرق للتعامل مع التوتر.
من الأمثلة المشي في مكان هادئ أو التأمل أو قضاء الوقت معه نظام الدعم.
5. تجنب الكحول
على الرغم من عدم تأكيده بعد ، يمكن أن يؤثر الكحول على الخصوبة.
هذا يؤدي إلى انخفاض جودة الحيوانات المنوية وصحة الجسم.
انخفاض جودة الحيوانات المنوية بسبب الكحول ، التأثير هو انخفاض في هرمون التستوستيرون ، والعجز ، وانخفاض إنتاج الحيوانات المنوية.
لذلك ، من الأفضل الحد من محتوى الكحول لزيادة جودة الحيوانات المنوية وتحسينها.
6. الإقلاع عن التدخين لتحسين جودة الحيوانات المنوية
التدخين هو أحد أنماط الحياة غير الصحية ويمكن أن تؤثر هذه العادة على جودة الحيوانات المنوية لديك.
إذا كنت تريد حقًا تحسين جودة الحيوانات المنوية ، فمن الأفضل أن تتوقف عن هذه العادة.
ليس أنت فقط ، يمكن أن تؤثر سموم دخان السجائر التي تلتصق بالجسم على شريك حياتك أيضًا.
إذا كنت ترغب في القيام ببرنامج الحمل ، فعلى الأقل يستغرق الأمر ما يصل إلى 3 أشهر لإزالة سم النيكوتين أولاً.
7. ممارسة الجنس بانتظام
الجنس المنتظم هو إحدى الطرق التي يمكنك اتباعها لتحسين جودة الحيوانات المنوية.
لا يساعد الأزواج على الحمل بسرعة فحسب ، بل إن ممارسة الجنس بانتظام يمكن أن يزيد من الخصوبة.
والسبب هو أن حركة الحيوانات المنوية وشكلها يتأثران بعدد الأيام التي لا تمارس فيها الجنس.
على سبيل المثال ، حاول إعطاء استراحة لمدة يومين لعدم ممارسة الجنس حتى تكون الحيوانات المنوية في أفضل حالة.
لذلك ، بالإضافة إلى فترة الخصوبة ، يمكنك أيضًا ممارسة الجنس على الأقل مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.
يتم ذلك للمساعدة في تحسين جودة الحيوانات المنوية بحيث تتوافق حركتها وشكلها مع المعايير.
بعد ذلك ، تجنب استخدام المزلقات لتجنب مشاكل الخصوبة وانخفاض جودة الحيوانات المنوية.
8. الحفاظ على درجة حرارة الجسم الطبيعية
طريقة أخرى لتحسين جودة الحيوانات المنوية هي الحفاظ على درجة حرارة الجسم.
هذا لن يؤذي القيام به لأن الحيوانات المنوية حساسة جدًا لدرجات الحرارة المرتفعة.
إذا كنت تستحم بماء ساخن كل يوم ، فحاول تقليل شدته.
على الرغم من أن التأثير ليس فوريًا ، إلا أن هذه العادة بمرور الوقت يمكن أن تؤثر على جودة الحيوانات المنوية وتتلفها.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك أيضًا تقليل عادة الجلوس لفترة طويلة.
المشكلة هي أن عادة الجلوس لساعات يمكن أن تزيد من درجة حرارة الجسم أو درجة حرارة الجسم في منطقة كيس الصفن.
9. تجنب ارتداء السراويل الضيقة
يمكن أن تحدث زيادة الحرارة في منطقة الأعضاء التناسلية أيضًا بسبب ارتداء السراويل الضيقة جدًا.
يؤدي ارتداء السراويل الضيقة جدًا إلى زيادة درجة الحرارة حول منطقة كيس الصفن ، وهي موقع إنتاج الحيوانات المنوية.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك أيضًا تأثير الضغط على منطقة كيس الصفن عندما يرتدي الرجال السراويل الضيقة جدًا.
يمكنك أيضًا استبدال ملابسك الداخلية بالقطن والألياف الطبيعية للملابس الداخلية الضيقة الاصطناعية.
لذلك ، تجنب هذه العادة كوسيلة لزيادة وتحسين جودة الحيوانات المنوية.
10. تجنب المواد الكيميائية السامة
هناك العديد من الوظائف التي تزيد من خطر تعرض جسمك للمواد الكيميائية السامة.
خاصة لأولئك منكم الذين يعملون في المجال ، في قطاع التعدين وما شابه.
بالطبع هناك الكثير من المواد الكيميائية التي تؤثر على الخصوبة مثل الغابة والمبيدات وغيرها.
إذا كان لا مفر منه ، يمكنك تجربة طرق لحماية نفسك مثل استخدام معدات الحماية.
حاول أيضًا تجنب ملامسة الجلد للمواد الكيميائية.
11. أخذ مكملات إضافية
لا يكفي مجرد الحفاظ على نظام غذائي ، بل يمكنك تحسين جودة الحيوانات المنوية باستخدام بعض المكملات الغذائية.
على سبيل المثال ، عن طريق تناول فيتامين ج أو فيتامين د الذي يمكن أن يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون.
بالإضافة إلى ذلك ، فيتامين C غني أيضًا بمضادات الأكسدة المفيدة لزيادة عدد الحيوانات المنوية.
عدة أنواع أخرى من المكملات الغذائية التي يمكنك تناولها للمساعدة في تحسين جودة الحيوانات المنوية ، مثل:
- الزنك
- السيلينيوم
- أنزيم Q10
- فيتامين هـ
- حمض الفوليك
- فيتامين ب 12
