هل تمر بأوقات عصيبة بسبب الإجهاد الذي طال أمده مؤخرًا؟ سواء كان ذلك بسبب كومة من العمل في المكتب أو شجار مع شريكك ، ينتهي بك الأمر إلى عدم القدرة على التركيز على أنشطتك. إذا لم يكن وقت الإجازة ممكنًا في هذا الوقت ، فلا يزال بإمكانك التخلص من التوتر بطريقة أسرع وأرخص. تعال ، جرب تقنية التأمل هذه! لا يستغرق الأمر سوى 5 دقائق ، حقًا.
طريقة التأمل الأسهل والأكثر فعالية
إلى جانب كونه مفيدًا في تخفيف التوتر ، يمكن أن يكون التأمل أيضًا وسيلة قوية لاستعادة تركيزك. هدوء. لا يجب أن يكون التأمل معقدًا مثل ما تراه في الأفلام.
إليك أسهل طريقة.
1. اعثر على الموقف الأكثر راحة
ليس عليك الصعود إلى قمة جبل بعيد لبدء التأمل. ما عليك سوى العثور على مكان حولك يكون مريحًا وهادئًا وأقل قدر من الإزعاج.
بعد ذلك ، ابحث عن الوضع الأكثر راحة لك للاسترخاء. يمكنك الجلوس مع فرد رجليك أو الجلوس القرفصاء مع وضع يديك اليمنى واليسرى على ركبتيك. أو ابحث عن وضع آخر يجعلك تشعر بالراحة والاسترخاء.
تأكد أيضًا من أن الملابس التي ترتديها حاليًا مريحة وفضفاضة. يمكن أن تتداخل الملابس الضيقة أو وضع الجلوس غير المريح مع تأملك السلس. هناك ، حتى مزاجك أفسد.
إذا كنت تخشى الاسترخاء كثيرًا ، فاضبط المنبه لمدة 5 دقائق. بهذه الطريقة ، يمكنك الاستفادة من الوقت الذي تحتاجه للاسترخاء للحظة من الروتين.
2. استرخاء الجسم
أغمض عينيك وارخي كتفيك لمزيد من الاسترخاء. خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك ، ثم ازفر ببطء.
فقط تخيل ذلك في رأسك. عندما تستنشق ، اشعر بكل الطاقة الإيجابية التي تدخل جسمك من خلال أصابعك. في هذه الأثناء ، عندما تقوم بالزفير ، تخيل أن كل التوتر الذي تراكم في ذهنك قد انتهى.
يمكنك تشغيل الموسيقى أو استخدام العلاج العطري للمساعدة في تهدئة عقلك. ولكن إذا وجدت صعوبة في التركيز على الموسيقى أو العطور ، فلا يهم إذا كنت لا ترغب في استخدامها.
3. تخلص من كل الأفكار السلبية
عندما تلتقط أنفاسك ، ادفع كل الأفكار السلبية من رأسك. تخيل عندما يوبخك رئيسك في العمل ، أو تتشاجر مع شريكك ، أو أي أحداث أخرى تجعلك مشغولاً. بعد ذلك ، انسى على الفور كل هذه المشاكل واتخذ الجانب الإيجابي.
عندما تحاول تصفية ذهنك ، فإن عقلك الباطن يساعدك على إطلاق كل الطاقة السلبية الموجودة في رأسك. كلما زاد قبولك ، كان من الأسهل عليك تصفية ذهنك من التعب.
4. التركيز على الهدف
بعد نجاح تهدئة عقلك لمدة 5 دقائق ، افتح عينيك واشعر بالفرق. نضمن لك أن تكون أكثر تركيزًا واسترخاء أثناء الأنشطة. حتى لو كان عقلك متعبًا مرة أخرى في اليوم التالي ، فستكون قادرًا بشكل أفضل على التحكم فيه بهدوء.
للحصول على أفضل النتائج ، كرر تقنية التأمل هذه كلما أمكن ذلك وقم بزيادة الوقت. على سبيل المثال ، إذا نجحت في تنفيذ إحدى تقنيات التأمل لمدة 5 دقائق ، فحاول تمديد المدة إلى 10 أو 20 دقيقة.
لن تساعدك تقنيات التأمل التي يتم إجراؤها بانتظام على الاسترخاء والهدوء فحسب ، بل ستجعلك أيضًا أكثر مناعة ضد الإجهاد. في الواقع ، قد تكون مهتمًا بتجربة أنواع أخرى أكثر فائدة من التأمل ، كما ذكرت من قبل علم النفس اليوم.
