4 حركات بسيطة لشد العضلات ، 5 دقائق فقط كل يوم

حركات شد العضلات لها العديد من الفوائد الصحية. نقلاً عن الوقاية ، تظهر الأبحاث أن التمدد يمكن أن يحسن التوازن من خلال المساعدة في تنسيق العضلات الملساء. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تمارين الإطالة التي يتم إجراؤها يوميًا بشكل منتظم يمكن أن تؤدي إلى إرخاء العضلات والمفاصل المتيبسة. بهذه الطريقة ، يصبح نطاق حركتك أوسع ويتجنب الألم. لا داعي للبقاء ، ما عليك سوى إطالة عضلاتك لمدة خمس دقائق كل يوم.

أنواع شد العضلات التي يمكن القيام بها لمدة 5 دقائق

1. امتداد العداء

هذا التمدد العضلي رائع للجزء السفلي من الجسم ، وخاصة الفخذين والوركين. ما عليك سوى القيام بذلك بهذه الطريقة:

1. قف بشكل مستقيم وافرد قدميك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الوركين.
2. ضع كل يد على الورك.
3. حرك قدمك اليسرى للخلف.
4. أنزل وركيك ببطء حتى تلامس ركبتك اليسرى الأرض.
5. ثم افرد رجلك اليمنى ببطء وضع يديك على الأرض.
6. قم بالحركة لمدة 30 ثانية.
7. كرر الحركة على الجانب الآخر.

2. زاوية منضم

يمكن أن يساعد هذا النوع من الإطالة في تقليل التوتر في الوركين والعضلات داخل الفخذين. يمكنك القيام بذلك عن طريق:

1. اجلس على الأرض وقدميك معًا.
2. ضع يديك على قدميك.
3. انحن ببطء نحو الخلف مع جعل الظهر مسطحًا والرأس قريبًا من القدمين.
4. استمر لمدة 3 ثوان وكرر إذا لزم الأمر.

3. لف الظهر يجلس

تتم حركة شد العضلات هذه للمساعدة في زيادة الحركة ، خاصةً عند الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في العمود الفقري. فيما يلي الخطوات:

1. اجلس على الأرض وحافظ على استقامة ساقيك أمامك.
2. بعد ذلك ، ضع رجلك اليمنى على رجلك اليسرى مع وضع قدمك اليمنى على الأرض وركبتك في وضع مستقيم.
3. قم بتدوير كتفك الأيمن ببطء واستمر في هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
4. كرر التمرين باستخدام الساق الأخرى بالتناوب.

4. امتداد الصدر في الباب

يساعد التمدد عن طريق فتح صدرك يوميًا في حل مشاكل التنفس لدى الأشخاص ذوي الوضع السيئ ويحسن وضعيتك. إليك الطريقة:

1. قف في منتصف الباب المفتوح.
2. تمسك بأي من جانبي إطار الباب.
3. انحني أمام الباب بخطى قدم واحدة للأمام حتى تمر على صدرك وكتفيك.
4. استمر لمدة 30 ثانية ثم كرر.