يعد تحضير الجسم عند التخطيط للحمل أمرًا مهمًا للغاية. ليس فقط تغيير نمط حياتك ليكون أكثر صحة ، هناك مكملات يجب أن تتناولها. في كل من الرجال والنساء ، من الضروري تناول حمض الفوليك. ما مدى أهمية وفعالية تناول حمض الفوليك في بروميل؟ تحقق من الإجابة الكاملة أدناه!
ما هو حمض الفوليك؟
ربما لا تعرف ما هو المقصود بحمض الفوليك. حمض الفوليك هو في الواقع اسم آخر لفيتامين B9.
تتمثل فائدة حمض الفوليك أساسًا في مساعدة الجسم على إنتاج خلايا جديدة والحفاظ عليها ، خاصةً عند فصل الخلايا.
بدون فيتامين ب 9 أو حمض الفوليك ، لا يستطيع الجسم إنتاج الحمض النووي وخلايا الدم الحمراء.
حمض الفوليك ليس فقط من أجل بروميل ، فهو عنصر غذائي يحتاجه الجسم ، سواء للرجال أو النساء.
والسبب هو أن نقص حمض الفوليك يمكن أن يسبب صعوبة في التركيز والتعب والصداع ومشاكل في الجهاز التنفسي ومشاكل صحية أخرى مختلفة.
أهمية حمض الفوليك في البروميل
كما ذكرنا سابقاً ، فإن حمض الفوليك من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم. وبالمثل عندما تقومين ببرنامج الحمل.
مقتبس من كتاب الحمل والولادة والطفل أن حمض الفوليك مهم للاستهلاك في البروميل. وذلك لأن الفوائد يمكن أن تساعد في نمو الأطفال وتطورهم.
بالإضافة إلى ذلك ، يمنع هذا الملحق أيضًا حدوث العيوب الخلقية. مثال عيوب الأنبوب العصبي (NTD) وعيوب الأطراف واضطرابات المسالك البولية وغيرها.
لذلك ، يمكن القول أن حمض الفوليك يلعب دورًا مهمًا في توفير أقصى قدر من الحماية من الحمل ، وتطور الجنين المبكر ، وحتى الولادة.
فوائد حمض الفوليك للسيدات
يحتاج حمض الفوليك إلى أن يتم استهلاكه للمساعدة في تكوين الأنبوب العصبي الذي هو جزء من الجهاز العصبي المركزي.
يمكن أن يؤدي نقص حمض الفوليك إلى زيادة خطر الإصابة بعيوب خلقية ، مثل:
- السنسنة المشقوقة ، عندما لا يتشكل العمود الفقري والحبل الشوكي بشكل كامل
- انعدام الدماغ، لم يتم تطوير الدماغ بشكل كامل
- قيلة دماغية، عندما تبرز أنسجة المخ عبر الجلد من خلال فتحة الجمجمة
ومع ذلك ، لا يزال من الممكن منع هذه الحالة عن طريق استهلاك الأطعمة لبرامج الحمل وحمض الفوليك أثناء التحضير حتى الحمل.
بالإضافة إلى تقليل مخاطر العيوب الخلقية ، فإن حمض الفوليك ضروري أيضًا لتكوين خلايا الدم الحمراء الطبيعية والوقاية من فقر الدم.
بعد ذلك ، يعد حمض الفوليك مهمًا أيضًا لإنتاج وإصلاح ووظيفة الحمض النووي.
فوائد حمض الفوليك للرجال
ليس فقط للنساء ، يُزعم أيضًا أن حمض الفوليك من أجل بروميل مفيد لزيادة خصوبة الرجال.
يعتبر حمض الفوليك قادرًا على الحفاظ على جودة وصحة الحيوانات المنوية المنتجة.
يتم تقييم جودة الحيوانات المنوية من الحركة والشكل وعدد الحيوانات المنوية عند الرجال.
فائدة أخرى يمكن أن يشعر بها الرجال من حمض الفوليك هي أنه يساعد في تقليل مخاطر إنتاج خلايا الحيوانات المنوية غير الطبيعية.
عادةً ما تُعرف حالة الحيوانات المنوية غير الطبيعية هذه اختلال الصيغة الصبغية. اضطراب الأعراض اختلال الصيغة الصبغية لا يجب أن تتجاهلها فقط.
المشكلة هي أن الحالات المذكورة أعلاه عادة ما تؤدي إلى تشوهات في الكروموسومات يمكن أن تسبب مشاكل في الخصوبة.
عندما يحضر الرجال أنفسهم بتناول الطعام ومكملات حمض الفوليك ، فإنه يقلل من فرص:
ثلاثة متلازمة اكس
هذا اضطراب وراثي ناتج عن زيادة كروموسوم X. وهذا يمكن أن يعيق تطور التعلم والنشاط البدني بسبب ضعف العضلات.
فرص الإصابة بمتلازمة داون
يحدث هذا الاضطراب الوراثي بسبب وجود فائض في الكروموسوم 21. الحالة متلازمة داون يمكن أن يسبب أيضًا للأطفال صعوبات في التعلم.
قواعد تناول برنامج حمض الفوليك للحمل
يمكن القول أنه يوصى بشدة بتناول حمض الفوليك عندما تخطط أنت وشريكك للحصول على بروميل.
ومع ذلك ، بالطبع من الضروري استشارة الطبيب أولاً.
يتم ذلك من أجل تحديد الحالة الصحية والخصوبة وكذلك إعطاء الجرعة المناسبة.
بشكل عام ، يتم تناول تناول حمض الفوليك من شهر إلى ثلاثة أشهر عند القيام ببرنامج الحمل.
وبالمثل ، أثناء الحمل ، لا يزال يتم تناوله وفقًا لتوصيات الطبيب.
على الأقل ، جرعة حمض الفوليك اللازمة للبروميل هي حوالي 0.4 ملليغرام أو 400 ميكروغرام في اليوم.
خلال فترة الحمل تكون الجرعة المطلوبة 0.2 ملليجرام أو 200 ميكروجرام يوميًا.
ويتماشى هذا أيضًا مع ما هو موصى به من خلال معدل الملاءمة الغذائية لعام 2013.
جرعة حمض الفوليك لهذا الوعد تنطبق أيضًا على الرجال ، وهي 0.4 ملليجرام في اليوم.
ومع ذلك ، يجب على الرجال عدم تناول حمض الفوليك بكميات زائدة لأنه يمكن أن يسبب اضطرابات نقص فيتامين ب 12.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي أيضًا إلى إتلاف تخليق الحمض النووي في الحيوانات المنوية.
تناول حمض الفوليك التكميلي لبروميل
في المناقشة السابقة ، تمت مناقشة أن هناك جرعة موصى بها عند تناول حمض الفوليك كبروميل.
ومع ذلك ، هناك بعض الشروط التي تتطلب من النساء الحصول على أكثر من المدخول الموصى به.
بعض هذه الشروط تشمل:
- النساء اللواتي يعانين من السمنة أكثر عرضة لخطر إنجاب طفل مصاب بمرض NTD.
- النساء اللواتي سبق أن أنجبن أطفالًا يعانون من أمراض NTD.
- في حالات الحمل المتعددة ، يكون الاستهلاك الموصى به من حمض الفوليك أكبر من 400 ميكروغرام.
- الاختلاف الجيني المعروف باسم الطفرة اختزال ميثيلين تتراهيدروفولات (MTHFR) مما يجعل من الصعب على الجسم معالجة حمض الفوليك.
- النساء المصابات بداء السكري ويتناولن الأدوية المضادة للنوبات معرضات لخطر إنجاب طفل مصاب بمرض NTD.
الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك مقابل البروميل
ليس فقط من المكملات ، يمكنك أنت وشريكك تناول الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك.
حمض الفوليك من مصادر الغذاء يمكن أن يزيد من مستويات الخصوبة وفرص الحمل.
بالإضافة إلى ذلك ، يتم الحفاظ على صحة الجسم بشكل أفضل مع احتمال تقليل الآثار الجانبية عند مقارنتها بتناول مكملات حمض الفوليك.
فيما يلي بعض أنواع المصادر الغذائية التي يمكن اختيارها لحمض الفوليك ، مثل:
- دقيق الفولات المدعم
- الخضار الخضراء مثل السبانخ والهليون والقرنبيط ، كرة قدمواللفت والخس
- الفواكه مثل البرتقال والأفوكادو والبابايا والموز
- المكسرات مثل الفول السوداني حمص (حمص)
- بازيلاء
- حبوب ذرة
- منتجات الألبان
- دجاج ، لحم بقر ، بيض و سمك
- قمح
يمكن الاستنتاج أن تناول حمض الفوليك ضروري لبرنامج الحمل وأثناء الحمل والرضاعة.
ومع ذلك ، هناك أوقات تجد فيها صعوبة في تلبية احتياجات حمض الفوليك. لذلك ، من الضروري تناول بعض الأطعمة للمكملات الغذائية.
أهم شيء وتذكره هو الاستمرار في استشارة الطبيب حتى لا يكون لذلك تأثير سلبي على الخصوبة والجنين.
