16 نوعًا من الأطعمة التي تنظف الدم عليك تجربتها •

يعد مرض القلب من أكثر الأمراض فتكًا في إندونيسيا. عادةً ما يكون السبب الرئيسي لهذه الحالة هو تراكم الترسبات في الشرايين التي تمنع تدفق الدم إلى القلب. أحد الأشياء التي يمكنك القيام بها للحفاظ على صحة الأوعية الدموية هو تناول الأطعمة الصحية التي تعمل كمنظف للأوعية الدموية من البلاك ورواسب الكوليسترول. تحقق من الشرح التالي ، تعال!

أنواع مختلفة من الأطعمة المطهرة للأوعية الدموية

لست مضطرًا للتعامل مع أدوية خفض الكوليسترول ، يمكنك أيضًا الحفاظ على صحة الأوعية الدموية عن طريق تناول الأطعمة الصحية. بالإضافة إلى المساعدة في تطهير الأوعية الدموية للوقاية من أمراض القلب ، يمكن أن تساعد هذه الأطعمة أيضًا في تحسين صحتك العامة:

1. الهليون

تشير دراسة في مجلة Nutrients إلى أن الهليون هو أحد أنواع الخضروات التي يمكن أن تمنع الإصابة بأمراض القلب. هذه الأطعمة غنية بالألياف والمعادن ، والتي يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم ومنع انسداد الأوعية الدموية.

ليس ذلك فحسب ، بل يمكن لهذه الأطعمة أيضًا أن تزيد من إنتاج الجسم للجلوتاثيون ، وهو أحد مضادات الأكسدة التي تحارب الالتهابات وتمنع الأكسدة التي تسبب الضرر في الجسم. هذه الأكسدة لديها القدرة على التسبب في انسداد الشرايين.

2. البروكلي

أثبتت دراسة أجريت عام 2015 أن محتوى السلفورافان في البروكلي يمكن أن يساعد الجسم على استخدام البروتين لمنع تراكم الترسبات التي تحدث في الشرايين. لا عجب أن هذا الطعام الصحي يمكن أن يساعدك على تنظيف الأوعية الدموية.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن المحتوى الآخر من البروكلي ، وخاصة فيتامين K ، مفيد جدًا في منع تراكم الترسبات في الشرايين. السبب في أن هذا الفيتامين يعمل عن طريق منع الكالسيوم من إلحاق الضرر بالشرايين. ناهيك عن أن محتوى الألياف الوفير يساعد أيضًا على خفض الكوليسترول.

3. السبانخ

المصدر: خدمة لذيذة

الوجبة التالية التي يمكن أن تساعدك على تنظيف الأوعية الدموية هي السبانخ. هذه الخضار الخضراء غنية بالبوتاسيوم وحمض الفوليك والألياف المفيدة لخفض ضغط الدم مع منع انسداد الشرايين.

يمكنك أيضًا تقليل مستويات الهوموسيستين في الجسم عن طريق تناول السبانخ. بهذه الطريقة ، يمكن أيضًا أن ينخفض ​​خطر الإصابة بأمراض القلب مثل تصلب الشرايين. ومن المثير للاهتمام ، أن الفوائد التي تحصل عليها من تناول السبانخ الطازجة أو المصنعة لا تختلف.

4. السمك

هناك عدة أنواع من الأسماك ، بما في ذلك السلمون والتونة والماكريل والسردين ، وهي غنية بالدهون الصحية. هذا المحتوى يجعل هذه المأكولات البحرية خيارًا جذابًا لتنظيف الأوعية الدموية.

السبب هو أن أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في الأسماك يمكن أن تزيد من الكوليسترول الجيد مع خفض مستويات الدهون الثلاثية ، وخفض الكوليسترول ، ومنع الالتهابات في الأوعية الدموية. ليس هذا فقط ، فإن تناول الأسماك يساعد أيضًا في تقليل تكوين جلطات الدم في الشرايين.

5. اللوز والجوز

نجحت العديد من الدراسات في إثبات أن المكسرات من الأطعمة التي يمكن أن تساعد في خفض الكوليسترول السيئ في الدم وكذلك زيادة مستويات الكوليسترول الجيد. أحدها هو اللوز الذي يحتوي على فيتامين هـ والألياف والبروتين الجيد لمنع ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.

ليس هذا فقط ، اللوز هو أحد الأطعمة الجيدة لتنظيف الأوعية الدموية لأن محتوى المغنيسيوم يمنع تكوين البلاك ويخفض مستويات الكوليسترول بشكل عام. بالإضافة إلى اللوز ، يمكن للجوز أيضًا أن يمنع تراكم الترسبات في الشرايين.

6. الأفوكادو

يمكن أن يساعد الأفوكادو على خفض الكوليسترول السيئ (LDL) وزيادة الكوليسترول الجيد (HDL). لذلك ، يمكنك تناول هذه الأطعمة لتنظيف الأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن محتوى فيتامين (هـ) في هذه الفاكهة يمكن أن يمنع أكسدة الكوليسترول.

يعد هذا أمرًا مهمًا نظرًا لأن أكسدة الكوليسترول يمكن أن تسبب تلفًا للخلايا لزيادة خطر الإصابة بتصلب الشرايين أو تضيق الأوعية الدموية. ليس ذلك فحسب ، يحتوي الأفوكادو أيضًا على نسبة عالية من البوتاسيوم. يتمتع هذا المعدن بسمعة طيبة في خفض نسبة الكوليسترول.

7. البطيخ

تناول البطيخ مفيد في الحفاظ على صحة الأوعية الدموية. تحتوي هذه الفاكهة على الحمض الأميني L- سيترولين الذي يمكن أن يزيد من إنتاج أكسيد النيتريك في الجسم. يمكن أن يساعد أكسيد النيتريك على استرخاء الأوعية الدموية وتقليل خطر الالتهاب في الجسم وخفض ضغط الدم.

ليس ذلك فحسب ، فقد أثبتت دراسة أجريت عام 2019 أيضًا أن البطيخ يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. والسبب هو أن هذه الفاكهة يمكن أن تنظم مستويات الدهون في الدم مع تقليل رواسب الدهون في المعدة. سينخفض ​​خطر الإصابة بأمراض القلب مع انخفاض رواسب الدهون في تلك المنطقة.

8. التوت

يحتوي التوت على العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك كونه مطهرًا صحيًا للأوعية الدموية. هذا لأنه ، أظهرت العديد من الدراسات أن التوت يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بتصلب الشرايين.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يمنع التوت انسداد الشرايين عن طريق تقليل كمية الكوليسترول ، ومكافحة الالتهابات ، وتحسين وظائف الشرايين ، وحماية الجسم من تلف الخلايا. يمكن لمحتوى الألياف والفيتامينات والمعادن في هذه الفاكهة أيضًا تحسين صحة القلب بشكل عام.

9. الطماطم

تشمل الطماطم الأطعمة المطهرة للأوعية الدموية ، لأنها يمكن أن تساعد في الحد من حدوث تصلب الشرايين أو تضيق الأوعية الدموية. في الواقع ، يمكن أن يوفر تناول الطماطم بزيت الزيتون أفضل حماية للأوعية الدموية عن طريق منع الانسداد.

بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت دراسة أجريت عام 2016 أن استهلاك المنتجات الغذائية التي تحتوي على الطماطم يمكن أن يساعد في علاج الالتهاب. بعد ذلك ، يمكن أن يؤدي تناوله أيضًا إلى زيادة مستويات الكوليسترول الجيد في الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

10. ثمار الحمضيات

الفواكه مثل البرتقال والليمون منعشة ، لكنها صحية أيضًا. لماذا ا؟ هذه الفاكهة غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة بما في ذلك الفلافونويد. يمكن أن يساعد محتوى الفلافونويد في الحمضيات في تقليل الالتهاب ومنع الجذور الحرة من أكسدة الكوليسترول.

السبب ، إذا ترك الكوليسترول المؤكسد دون رادع ، يمكن أن يزيد من خطر تضييق الأوعية الدموية. لذلك ، يمكنك تناول هذه الفاكهة لتطهير الأوعية الدموية. علاوة على ذلك ، غالبًا ما ترتبط هذه الفاكهة بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب المختلفة والسكتات الدماغية.

السكتة الدماغية

11. جذر الشمندر

ثمرة الشمندر هي الفاكهة التالية التي يمكنك تناولها كطعام للأوعية الدموية. والسبب هو أن تناول هذه الفاكهة يمكن أن يزيد من إنتاج أكسيد النيتريك في الجسم والذي ينخفض ​​في حالة حدوث التهاب. كيف يمكن لذلك ان يحدث؟

عندما تأكله ، يتحول محتوى النترات في هذه الفاكهة إلى أكسيد النيتريك في الجسم. يساعد أكسيد النيتريك على تحسين وظيفة الأوعية الدموية وتقليل الالتهاب ويمنع انقباض الأوعية الدموية. في الواقع ، إن تناول الفاكهة الغنية بالنترات يمكن أن يمنع الموت من تصلب الشرايين.

12. زيت الزيتون

يمكنك إضافة زيت الزيتون إلى طعامك إذا كنت ترغب في تطهير الأوعية الدموية. والسبب هو أن الزيت الذي يمكن استخدامه أيضًا للطهي مفيد للتحكم في مستويات الكوليسترول. نعم ، زيت الزيتون غني بالأحماض الدهنية التي يمكن أن تخفض الكوليسترول السيئ مع زيادة الكوليسترول الجيد.

ليس هذا فقط ، هذا الزيت غني أيضًا بمضادات الأكسدة التي ليست مفيدة فقط للأوعية الدموية ولكن للصحة العامة. لذلك ، لا ضرر من التحول إلى استخدام هذا الزيت لبدء أسلوب حياة أكثر صحة.

13. البصل

يمكنك أيضًا إضافة البصل إلى نظامك الغذائي كمطهر للأوعية الدموية. والسبب أن البصل غني بالفوائد الصحية وخاصة في الحفاظ على صحة الشرايين.

أثبتت دراسة أجريت عام 2019 أيضًا أن البصل يحتوي على الكبريت. يُعتقد أن هذا المحتوى يمنع التهاب الأوعية الدموية ويزيد من إنتاج أكسيد النيتريك. بالإضافة إلى تحسين صحة الشرايين ، فإن هذين الأمرين لهما القدرة على تقليل خطر الإصابة بتصلب الشرايين.

14. الكركم

الكركم هو أحد الأعشاب التي يمكنك إضافتها إلى طعامك للمساعدة في تطهير الأوعية الدموية. السبب هو أن المحتوى الرئيسي في الكركم ، وهو الكركمين ، يمكن أن يمنع الالتهاب.

وفي الوقت نفسه ، يعد الالتهاب أحد الأسباب الرئيسية لتصلب الشرايين ، وهو ضيق الأوعية الدموية. ليس ذلك فحسب ، يمكن أن يقلل الكركم أيضًا من الأضرار التي لحقت بجدران الشرايين والتي يمكن أن تؤدي إلى تكوين جلطات دموية وتراكم الترسبات.

15. الشوفان

يعتبر الشوفان أيضًا خيارًا جيدًا للطعام لعلاج تصلب الشرايين ومنع انسداد الشرايين. لذلك ، يمكنك تناول هذا الطعام كمطهر للأوعية الدموية. عن طريق تناول الشوفان ، يمكنك التحكم في مستويات الكوليسترول في الجسم والحفاظ على صحة الأوعية الدموية.

ليس هذا فقط ، فمحتوى الشوفان من مضادات الأكسدة والألياف له تأثير جيد على صحة القلب. والسبب هو أن المحتوى المضاد للأكسدة في هذا الطعام يمكن أن يمنع انقباض الأوعية الدموية ، في حين أن محتوى الألياف يمكن أن يقلل من مستويات الكوليسترول السيئ في الجسم.

16. شوكولا

من كان يظن أن هذا الطعام له أيضًا فوائد جيدة للصحة؟ أثبتت دراسة أن تناول الشوكولاتة يمكن أن يقلل من كمية البلاك في الشرايين التاجية. في الواقع ، يمكن للشوكولاتة أيضًا أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية المختلفة ، بما في ذلك السكتة الدماغية وأمراض القلب.

علاوة على ذلك ، تحتوي الشوكولاتة على مادة البوليفينول التي ثبت أنها مفيدة في زيادة أكسيد النيتريك في الجسم. يمكن أن يقلل هذا المحتوى من كمية الالتهاب في الشرايين ، مع تحسين وظائف الجسم لدى الأشخاص المصابين بتصلب الشرايين.

المشاركات الاخيرة