غالبًا ما يكون تناول الفيتامينات حلاً لتقوية المناعة ، سواء للأطفال دون سن الخامسة أو البالغين. ليس فقط في شكل مكملات ، يوجد بالفعل المصدر الرئيسي للفيتامينات في الأطعمة والمشروبات الصحية. لذا ، ما هي كمية الفيتامينات التي يحتاجها الأطفال الصغار؟
لماذا تعتبر الفيتامينات مهمة جدًا للأطفال الصغار؟
إذا تم تشبيهه ، فإن جسم الإنسان يشبه آلة قوية قادرة على القيام بكل شيء بمفرده وبشكل مستقل. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى الفيتامينات كأداة مساعدة عندما يفتقر الجسم إلى شيء للدفاع ضد البكتيريا والأمراض.
نقلاً عن صفحة صحة الأطفال ، يمكن لأجسام الأطفال الحصول على الفيتامينات التي يحتاجونها من خلال الطعام. كلما زاد تنوع الأطعمة المستهلكة ، زاد تنوع محتوى الفيتامين الذي يتم الحصول عليه.
في الواقع ، إذا حصل طفلك الصغير على كمية كافية من الفيتامينات من الطعام اليومي ، فلن يحتاج إلى فيتامينات إضافية على شكل مكملات.
ومع ذلك ، هناك بعض الشروط التي تجعل الأطفال الصغار بحاجة إلى تناول المكملات الغذائية ، وهي:
- لا يحصل الأطفال الصغار على تغذية متوازنة من الطعام الذي يأكلونه.
- يميل الصغار إلى قضاء أوقات صعبة في تناول الطعام.
- الأطفال المصابون بحالات مزمنة معينة ، مثل الربو ومشاكل الجهاز الهضمي
- الأطفال الصغار الذين اعتادوا على تناول الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة.
- الأطفال النباتيون الذين يحتاجون إلى مكملات الحديد.
- يشرب الأطفال الصغار الكثير من الصودا مما يجعل الجسم يفرز الفيتامينات والمعادن من الجسم.
إذا كنت ترغب في توفير مكملات الفيتامينات الإضافية للأطفال الصغار ، فتأكد من استشارة طبيبك أولاً. هذا مهم حتى لا يؤثر على الحالة الصحية للصغير.
كم عدد الفيتامينات اللازمة للأطفال الصغار؟
هناك العديد من أنواع الفيتامينات التي يحتاجها الجسم. على الرغم من أن الفوائد كثيرة جدًا ، إلا أن هذا لا يعني أنه يجب عليك الاستهلاك بكميات كبيرة.
هناك جرعة من الفيتامينات للأطفال الصغار حتى لا تتأثر صحة أجسامهم. فيما يلي الجرعة الموصى بها من الفيتامينات بناءً على معدل كفاية التغذية لعام 2013 (RDA):
الأطفال الصغار الذين تتراوح أعمارهم بين 1-3 سنوات
- فيتامين أ: 400 ميكروجرام
- فيتامين ب 1: 0.6 مليجرام
- فيتامين ب 2: 0.7 ملغ
- فيتامين ب 3: 6 ملغ
- فيتامين ب 4 (كولين): 200 ملغ
- فيتامين ب 5: 2 ملغ
- فيتامين ب 6: 0.5 مليجرام
- فيتامين ب 7 (البيوتين): 8 ميكروجرام
- فيتامين ب 9: 160 ميكروجرام
- فيتامين ب 12: 0.9 ميكروجرام
- فيتامين ج: 40 مجم
- فيتامين د: 15 ميكروجرام
- فيتامين هـ: 6 ملغ
- فيتامين ك: 15 ميكروجرام
الأطفال الصغار الذين تتراوح أعمارهم بين 4-6 سنوات
- فيتامين أ: 450 ميكروجرام
- فيتامين ب 1: 0.8 مليجرام
- فيتامين ب 2: 1 مجم
- فيتامين ب 3: 9 ملغ
- فيتامين ب 4 (كولين): 250 ملغ
- فيتامين ب 5: 2 ملغ
- فيتامين ب 6: 0.6 مليجرام
- فيتامين ب 7 (البيوتين): 12 ميكروجرام
- فيتامين ب 9: 200 ميكروجرام
- فيتامين ب 12: 1.2 ميكروجرام
- فيتامين ج: 40 مجم
- فيتامين د: 15 ميكروجرام
- فيتامين هـ: 7 مجم
- فيتامين ك: 20 ميكروجرام
عندما ينصحك الطبيب بإعطاء الفيتامينات للأطفال الصغار ، تأكد من إلقاء نظرة على رقم الملاءمة الغذائية الموجود على الملصق الموجود على المنتج الملحق.
ثم قم بمطابقتها مع القائمة أعلاه بحيث يكون تناول الفيتامينات لطفلك مناسبًا لسنه.
أنواع الفيتامينات اللازمة للأطفال الصغار الذين تتراوح أعمارهم بين 2-5 سنوات
تنقسم الفيتامينات الموصوفة سابقًا إلى مجموعتين مختلفتين من الفيتامينات ، وهما الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء والفيتامينات التي تذوب في الدهون. ما هذا؟
الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء
الفيتامينات التي تندرج في هذه المجموعة هي فيتامين ب وفيتامين سي. لماذا تحتاج الفيتامينات إلى الذوبان في الجسم؟
والسبب هو أنه إذا لم يذوب الفيتامين فسوف يضيع لأنه لا يمكن للجسم أن يستخدمه. أنواع مختلفة من المذيبات الفوائد التي تشعر بها لن تكون هي نفسها.
الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء هي فيتامينات تتم معالجتها بسهولة أكبر في الجسم. وذلك لأن الجسم سيمتص على الفور فيتامينات B و C في الدورة الدموية. بعد ذلك ، سوف ينتشر هذا الفيتامين على الفور بحرية في الدم.
بالإضافة إلى سهولة الذوبان ، يتم إفراز الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء بسهولة عن طريق الجسم من خلال الترشيح في الكلى. علاوة على ذلك ، تقوم الكلى بتوجيه الفيتامينات الزائدة إلى البول.
هناك عدة أنواع من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب وفيتامين ج وهي:
الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات ب
يذكر موقع Kids Health أن فيتامينات ب مهمة لعملية التمثيل الغذائي للأطفال الصغار بحيث توفر الطاقة التي يحتاجها الجسم.
يمكن لمجموعة فيتامينات ب أن تزيد من خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين في الدم. هذا ما يجعل من فيتامينات ب مهمة مهمة.
أنواع الأطعمة التالية غنية بفيتامينات ب:
- سمك و مأكولات بحرية
- لحمة
- بيضة
- الحليب ومنتجاته المصنعة
- الخضار الورقية الخضراء
- المكسرات
أعط الجزء المناسب من الطعام واخلطه في قائمة واحدة يمكن أن تجذب شهية الطفل وتلبية احتياجات الفيتامينات للأطفال الصغار.
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي
يعمل فيتامين سي كطارد للعدوى في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يحافظ فيتامين ج أيضًا على أنسجة الجسم مثل اللثة والعظام والأوعية الدموية في حالة جيدة. في الواقع ، يساعد فيتامين سي أيضًا في عملية التئام الجروح عند الأطفال الصغار.
فيما يلي بعض قوائم الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي:
- مجموعات الفاكهة الحمضية مثل البرتقال والليمون
- الفراولة
- طماطم
- بروكلي
- كيوي
- خردل
بالنسبة للفاكهة ، يمكنك إعطاؤها كوجبة خفيفة أو كوجبة خفيفة للأطفال الصغار ليظلوا بصحة جيدة.
الفيتامينات التي تذوب في الدهون
تتكون هذه المجموعة من الفيتامينات من فيتامينات أ ، د ، هـ ، ك.يعمل النظام ، بعد دخول الجهاز الهضمي ، تدخل هذه الفيتامينات إلى الجهاز اللمفاوي ، ثم تتدفق عبر الدم.
لماذا يطلق عليهم الفيتامينات التي تذوب في الدهون؟ والسبب هو أنه إذا كانت الدهون في جسم الطفل أقل ، فإن امتصاص هذه الفيتامينات سيتعطل أيضًا.
بعد امتصاص الجسم للفيتامينات ، فإن المرحلة التالية هي تخزين الفيتامينات في الخلايا الدهنية والكبد. يتم تخزين الفيتامينات A و D و E و K لفترة طويلة لأنها تعمل كإمدادات لاستخدامها عندما يحتاجها الجسم.
بالنظر إلى أن الفيتامينات التي تذوب في الدهون يتم تخزينها لفترة طويلة في الجسم ، فعندما يستهلك الأطفال الصغار أنواعًا عديدة من مجموعة الفيتامينات هذه ، يمكن أن تتراكم وتؤذي الجسم.
إذا كان الشخص يعاني من فائض من فيتامين (أ) ، على سبيل المثال ، يمكن أن يسبب الصداع والغثيان وآلام في المعدة واضطرابات بصرية.
بعض أنواع الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات أ ، د ، هـ ، ك هي:
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ
كما هو معروف أن فيتامين أ يلعب دورًا مهمًا في الرؤية. في الواقع ، إنها تساعدك أنت وطفلك على رؤية الألوان ، من اللون الأصفر الفاتح إلى البنفسجي الغامق جدًا. فيتامين (أ) قادر أيضًا على محاربة العدوى وتعزيز جهاز المناعة لدى الطفل.
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ هي:
- فواكه وخضروات برتقالية اللون (جزر ، بطاطا حلوة ، شمام)
- لبن
- الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة (اللفت ، الكرفس ، السبانخ ، الخردل الأخضر)
اضبط جميع القوائم أعلاه حسب تفضيلات طفلك الصغير. قدميها في أجزاء صغيرة إذا كنت ترغبين في إدخال نوع جديد من الطعام.
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د
يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في قوة العظام والأسنان ، بما في ذلك الأطفال الصغار. عادةً ما يكون فيتامين (د) عبارة عن ثنائي يحتوي على الكالسيوم من النوع المعدني لزيادة قوة العظام لدى الأطفال والبالغين. بالإضافة إلى ذلك ، فإن فيتامين (د) يجعل البشرة أكثر إشراقًا وصحة.
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د هي:
- لبن
- سمكة
- صفار البيض
- كبدة دجاج و لحم بقري
- الحبوب
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين هـ
كل شخص يحتاج إلى فيتامين هـ ، ليس فقط البالغين ولكن أيضًا الأطفال الصغار. يلعب فيتامين هـ دورًا في منع تلف الخلايا. الأطعمة التالية غنية بفيتامين هـ
- قمح
- الخضار الورقية الخضراء
- الزيت النباتي (الكانولا والزيتون وعباد الشمس)
- صفار البيض
- الحبوب والمكسرات
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ك
يلعب فيتامين ك دورًا مهمًا في عملية تخثر الدم. عندما يكون المدخول كافياً ، فإن الشفاء عندما يصاب الجلد يكون أسرع. يساعد فيتامين ك أيضًا في وقف النزيف. الأطعمة التالية غنية بفيتامين ك:
- الخضار الورقية الخضراء
- بروكلي
- زيت الصويا
- منتجات الألبان (الجبن والزبادي)
حتى يرغب طفلك الصغير في تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة والمشروبات التي تعتبر مصدرًا للفيتامينات ، ابتكر نظامًا غذائيًا يوميًا. بهذه الطريقة ، يمكن تلبية احتياجات الفيتامينات للأطفال الصغار.
بالدوار بعد أن أصبح أحد الوالدين؟
تعال وانضم إلى مجتمع الأبوة وابحث عن قصص من الآباء الآخرين. انت لست وحدك!
