الحفاظ على صحة الكلى أمر سهل حقًا! ها هي النصائح

الكلى هي أعضاء مهمة تلعب دورًا مهمًا في تصفية المواد السامة في الجسم. إذا لم تتم صيانته بشكل صحيح ، فليس من المستحيل أن تكون معرضًا لخطر الإصابة بأمراض الكلى. إذن ، كيف تحافظ على صحة الكلى لتلافي المرض؟

كيفية الحفاظ على صحة الكلى للوقاية من المرض

تتمثل إحدى طرق الوقاية من أمراض الكلى في الحفاظ على صحة هذا العضو المصمم على شكل حبة البازلاء. في الواقع ، هناك بعض العادات التي يجب القيام بها وليس القليل منها يجب تقليلها حتى تعمل الكلى على النحو الأمثل. فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك القيام بها للحفاظ على صحة كليتيك.

1. نمط الأكل الصحي

ثبت أن اتباع نظام غذائي صحي يوفر فوائد جيدة للجسم ، بما في ذلك صحة الكلى. وذلك لأن سبب مرض الكلى يبدأ بارتفاع ضغط الدم والسكري. ومع ذلك ، يمكن تجنب كل من هذه المشاكل الصحية طالما أنك تحافظ على نظامك الغذائي.

يمكنك البدء بزيادة استهلاك الفواكه والخضروات. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن هناك عدة أنواع من الخضار والفواكه مفيدة لصحة الكلى ، مثل:

  • فاكهة الكرز التي تحتوي على نسبة منخفضة من البوتاسيوم يمكن أن تتحكم في الحموضة في الجسم
  • خضروات منخفضة البوتاسيوممثل الكرنب والفجل والباذنجان لموازنة معدن البوتاسيوم
  • تفاح وهي غنية بمضادات الأكسدة وقليلة البوتاسيوم لا تثقل كاهل الكلى

إذا أمكن ، حاول تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون والبيورين ، مثل مخلفاتها. السبب هو أن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البيورينات يمكن أن تزيد من مستويات حمض اليوريك والتي بدورها يمكن أن تتداخل مع وظائف الكلى.

بالإضافة إلى زيادة تناول الفواكه والخضروات ، هناك عدة طرق أخرى لتغذية الكلى وتجنب الأمراض ، وهي:

قلل من تناول الملح

هل تعلم أن الأطعمة الغنية بالملح والصوديوم يمكن أن ترفع ضغط الدم؟ إذا حدث ارتفاع مفاجئ في ضغط الدم ، فقد يؤدي ذلك إلى تلف الأوعية الدموية والتسبب في إجهاد الكلى. في الواقع ، يُشار أيضًا إلى ارتفاع ضغط الدم باعتباره السبب الرئيسي للفشل الكلوي.

لذلك ، قد تكون قادرًا على الحد من تناول الملح في محاولة للوقاية من أمراض الكلى والحفاظ على صحتها. هناك العديد من التوابل للاختيار من بينها والتي يمكن أن تحل محل الصوديوم ، مثل البصل. يمكن لمحتوى الكيرسيتين الموجود في البصل أيضًا الحفاظ على صحة الكلى من خلال المساعدة في تحسين وظائف الكلى عند تصفية الدم.

نظام غذائي منخفض البروتين

لا يقتصر الأمر على الحد من تناول الملح فحسب ، بل يمكن أيضًا الحفاظ على صحة الكلى من خلال اتباع نظام غذائي منخفض البروتين. تناول الكثير من البروتين ليس مفيدًا لصحة الجسم ، وخاصة الكلى. لأن البروتين المستهلك يتم هضمه وتقسيمه إلى أحماض أمينية بواسطة الجسم باستخدام الإنزيمات.

علاوة على ذلك ، سيبدأ هضم البروتين من المعدة إلى الأمعاء. ثم يتم نقل الأحماض الأمينية المهضومة عن طريق الدم وإمدادها بالأعضاء المحتاجة.

يتطلب كل جزء من الجسم كميات مختلفة من الأحماض الأمينية. عندما يتم هضم البروتين ، ستُعالج الكلى الباقي وتُفرز في البول.

كلما زاد البروتين الذي يجب أن يهضمه الجسم ، زادت الأحماض الأمينية التي تحتاج إلى تصفيتها بواسطة الكلى. نتيجة لذلك ، يجب أن تعمل الكلى بجدية أكبر.

لذلك ، يمكن أن يكون اتباع نظام غذائي منخفض البروتين أحد أكثر الطرق فعالية للحفاظ على صحة كليتيك. هناك العديد من الخيارات الغذائية الصحية التي تحتوي على نسبة كافية من البروتين للجسم ، مثل لحم السمك وبياض البيض.

2. تلبية احتياجات السوائل

غالبًا ما يتم التقليل من أهمية شرب الماء ، وهو أمر مهم للحفاظ على صحة الكلى ، كما تعلم. كيف تغذي الكلى على هذه الكلية أمر طبيعي تمامًا ويمكن استخدامها للوقاية من المرض. لماذا هذا؟

أولاً ، تساعد تلبية احتياجات السوائل بالماء العادي في تسهيل عملية تصفية الدم أثناء إزالة النفايات السامة. نقلاً عن المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى ، فإن قدرة الكلى السليمة على تصفية حوالي 150 لتراً من الدم يومياً.

من خلال هذا التصفية ، تقوم الكلى بإزالة الفضلات (المواد التي لا يحتاجها الجسم) في الدم ، مثل الصوديوم والبوتاسيوم والفوسفور والبوتاسيوم. يساعد الماء الموجود في الجسم في الحفاظ على الأوعية الدموية مفتوحة ، بحيث يمكن للدم أن يمر عبر الكلى بسلاسة.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يحافظ أيضًا على توازن الماء والمعادن في الجسم. لأن الكلى تلعب دوراً هاماً في الحفاظ على توازن الماء والمعادن في الجسم. يسمح هذا التوازن للأعصاب والعضلات والأنسجة بالعمل بشكل طبيعي.

إن الحفاظ على صحة الكلى بهذه الطريقة يمنع تكون حصوات الكلى بسبب الجفاف. شرب كمية كافية من الماء يساعد الكلى على إخراج الفضلات بشكل صحيح. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أنه لا يجب عليك شرب الكثير من الماء.

3. ممارسة الرياضة بانتظام

ليس سراً أن التمارين المنتظمة مفيدة للحفاظ على صحة الجسم بشكل عام ، بما في ذلك الكلى.

والسبب هو أن التمارين المنتظمة يمكن أن تساعد الجسم على التحكم في ضغط الدم ومستويات الجلوكوز والكوليسترول. هذه المكونات الثلاثة هي أشياء يجب التحكم فيها للوقاية من أمراض الكلى.

لست بحاجة إلى إجراء ماراثون للحفاظ على صحة كليتيك. هناك العديد من أنواع النشاط البدني الأخرى التي يسهل القيام بها ، مثل المشي وركوب الدراجات والرقص. حاول أن تجد تمرينًا يجعلك سعيدًا وصحيًا لجسمك.

4. لا تأخذ الأدوية والفيتامينات فقط

يمكن أن يؤدي استخدام الأدوية بكثرة بكميات كبيرة إلى تلف الكلى. وذلك لأن الكلى تلعب دورًا في التخلص من مخلفات الأدوية من الجسم. يجب تناول الأدوية مثل مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية والملينات وفقًا لتوصيات الطبيب للحفاظ على صحة كليتيك.

لذلك ، لا تهتم أبدًا عند تناول المخدرات. والسبب هو أن أمراض الكلى يمكن أن تنشأ بسبب أخذ وقت طويل وتناول الكثير من الأدوية أكثر مما هو موصى به.

5. الإقلاع عن التدخين

بالنسبة للمدخنين ، قد يكون الوقت قد حان للتوقف لأن محتوى السجائر قد ثبت أنه يضر بالجسم ، بما في ذلك وظائف الكلى. ترى ، المواد السامة من السجائر التي تدخل الجسم يمكن أن تمنع تدفق الدم.

نتيجة لذلك ، يحتاج القلب إلى العمل بجدية أكبر لضخ الدم ويمكن أن يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم الذي يسبب أمراض الكلى. لذلك يجب الإقلاع عن التدخين في أسرع وقت ممكن للحفاظ على صحة كليتيك.

6. الحد من شرب الكحول

مخاطر التقشير الكامل الآثار الحقيقية لمخاطر الكحول على الجسم: الأضرار التي تلحق بالقلب والكلى لها تأثير كبير على الصحة. يمكن أن تحدث أضرار مختلفة إذا لم تحد من دخول الكحول إلى الجسم ، بما في ذلك انخفاض وظائف الكلى.

وذلك لأن التأثير المدر للبول للكحول يمكن أن يزيد من كمية البول المنتجة. نتيجة لذلك ، تواجه الكلى صعوبة في تنظيم تدفق البول وسوائل الجسم ، بما في ذلك التحكم في أيونات الصوديوم والبوتاسيوم والكلوريد. إذا حدث هذا ، فإن الجسم يعاني من خلل في السوائل والكهارل يسبب الجفاف.

لم يفت الأوان أبدًا للبدء في الحد من نفسك ربما للتوقف عن تناول المشروبات الكحولية للحفاظ على الصحة والوقاية من أمراض الكلى.

المشاركات الاخيرة