إذا كنت ترغب في البدء في ممارسة الرياضة واختيار الصالة الرياضية كنشاط مفضل ، فهناك بعض النصائح حول الجيم للمبتدئين للنظر فيها.
يعد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أحد خيارات الأنشطة التي يمكن أن تحافظ على صحتك ولياقتك البدنية. نقل عن مايكل آر براكو ، إد ، FACSM ، رئيس لجنة معلومات المستهلك بالكلية الأمريكية للطب الرياضي ، قوله ويبمد ، يقول أن التمرين مثل حبة سحرية بالنسبة لك.
"يمكن لممارسة الرياضة حقًا أن تعالج أمراضًا مثل بعض أنواع أمراض القلب. كان للتمرين تأثير في مساعدة الناس على الوقاية من أنواع معينة من السرطان أو التعافي منها. التمرين يساعد الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل. قال مايكل: "ممارسة الرياضة تساعد الناس على الوقاية من الاكتئاب والتغلب عليه".
لا يمكن إنكار أن العديد من الأشخاص الذين يذهبون بانتظام إلى صالة الألعاب الرياضية يفقدون الوزن. بالطبع ، هذا يحدث فقط إذا تم القيام بنشاط الصالة الرياضية بشكل صحيح ومنتظم. ولكن بالنسبة لأولئك الذين ما زالوا مبتدئين ، لن تحتاج إلى متابعة جدول رياضي ثقيل على الفور.
تقول ريتا ريدبيرج ، ماجستير ، رئيسة المجلس الاستشاري العلمي لجمعية القلب الأمريكية لبرنامج "اختيار الحركة": "أي فائدة قليلة من النشاط البدني ستعزز فقدان الوزن وستشعر بتحسن".
ما هي بعض النصائح للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية للمبتدئين؟
في أي رياضة ، ضع في اعتبارك أنه من المهم بالنسبة لك أن تكون على دراية بمخاطر الإصابة. لا تنسى عدم المبالغة في ذلك أيضًا. كما ذكر الصحة اليومية ، هناك 5 نصائح حول الجيم للمبتدئين يمكنك القيام بها حتى لا تتعرض للإصابة وتحصل على الفوائد المثلى.
1. ابدأ ببطء
يقول John Higgins ، العضو المنتدب ، مدير علم وظائف الأعضاء في مركز علوم الصحة بجامعة تكساس: "عندما تبدأ للتو في صالة الألعاب الرياضية ، لا تقفز إليها مباشرة 5 أيام في الأسبوع ، فقد يكون ذلك كارثيًا بالنسبة لك". في هيوستن.
"ابدأ ببطء. سيكون من الأفضل أن تقوم بالتمرين تدريجياً كل بضعة أيام. التوصيات الصادرة عن الخبراء اليوم تمارس بشكل روتيني 2-3 أيام في الأسبوع ، على الأقل 30 دقيقة في اليوم. لكن بالنسبة للمبتدئين ، يمكنك القيام بذلك من يوم إلى يومين في الأسبوع ، "قال د. هيغينز.
2. لا تنسى الإطالة
دكتور. يقول هيغينز ، بالإضافة إلى الإحماء ، لا تنس أن تمد عضلاتك قبل وبعد التمرين في صالة الألعاب الرياضية. سيقلل الإحماء والتمدد من خطر الإصابة أثناء التمرين.
"عند الإحماء ، عليك أن تمد عضلاتك وتحافظ عليها لمدة 15 ثانية تقريبًا. سوف تتجنب الإصابة إذا قمت بذلك بشكل صحيح وصحيح ".
3. لا مجال واحد فقط
عند ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية ، يمكننا القيام بأي نشاط وفقًا لأهداف الصحة واللياقة التي نريد تحقيقها. على غرار ممارسة الرياضة في المنزل أو في الهواء الطلق ، يمكنك الجمع بين مختلف الرياضات التي تحبها. لذلك في يوم واحد ، لا تفعل الشيء نفسه فحسب ، بل قم بالتبديل مع الأنشطة الأخرى.
"لا تركض كل يوم. سوف تشعر بالملل. قال د. هيغينز.
لا يزال قال د. هيغينز ، لا تنس القيام بمجموعة متنوعة من الرياضات التي يمكنك ممارستها من أجل اللياقة البدنية ، مثل التمارين الرياضية ، وتمارين القوة (المقاومة) ، والمرونة (بما في ذلك اليوجا) ، وتمارين التوازن. وبالمثل ، عند الخضوع لتدريب القوة ، لا تركز فقط على منطقة واحدة من الجسم ، مثل الذراعين أو الصدر. انتبه جيدًا لجميع مناطق جسمك مثل المعدة والعجول والكتفين والظهر وما إلى ذلك.
4. تعرف على الوزن والطريقة الصحيحة لاستخدام معدات اللياقة البدنية
يقول د. هيغينز ، لكن معظمهم كانوا يخشون طلب المساعدة. لذلك ، فإن نصائح الصالة الرياضية للمبتدئين هي معرفة الوزن.
"إذا كنت لا تعرف ، اسأل. في صالة الألعاب الرياضية ، يوجد العديد من الأشخاص الذين سيساعدونك في برنامج اللياقة البدنية الخاص بك باستخدام المعدات الموجودة في صالة الألعاب الرياضية ، وسيساعدك طرح الأسئلة على تجنب الإصابة التي تسببها لنفسك ". هيغينز.
نظرًا لأن السؤال كسول ، فإن المبتدئين الذين يبدأون التدريب على الفور بأثقل أوزان يمكنهم رفعها. على الرغم من أنه يجب أن يبدأ من الأخف وزنا أولاً. دكتور. ينصح هيغنز بعدم زيادة الوزن أولاً كل أسبوع ، حتى لا يصاب بأذى ويمكن الحصول على أفضل الفوائد من اللياقة البدنية.
يوجد في معظم الصالات الرياضية العديد من الموظفين في وضع الاستعداد لمساعدتك في شرح كيفية استخدام جهاز معين بشكل صحيح ، وكذلك إخبارك بما يفعله.
5. تعرف متى ترتاح
قد تعتقد أن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم أمر جيد. ومع ذلك ، وفقًا لما ذكره د. Higgins ، نحتاج أيضًا إلى الراحة لتحقيق التوازن في وقت التمرين ، لأنه إذا لم يكن هناك وقت راحة ، فلن يكون لدى الجسم والعضلات وقت للتعافي. آخر نصيحة للمبتدئين في الصالة الرياضية هي معرفة وقت الراحة.
يقول د. هيغينز.
إذا شعرت بأوجاع أو آلام بعد دخول صالة الألعاب الرياضية (ليس بسبب إصابة) ، فلا بأس بذلك ، لأن ذلك يعني أن عضلاتك بدأت تشعر بالتأثيرات. دكتور. ينصح هيغنز بعدم تناول المسكنات والسماح لها بالشفاء بشكل طبيعي.
