خيارات الطعام لضغط الدم المنخفض -

للتغلب على انخفاض ضغط الدم أو انخفاض ضغط الدم ، عليك التعود على إدارة نظام غذائي صحي. الهدف هو زيادة ضغط الدم ، وكذلك مساعدتك في التغلب على أسباب انخفاض ضغط الدم. بعد ذلك ، ما أنواع الأطعمة التي يُنصح بها لعلاج انخفاض ضغط الدم؟ تحقق من الشرح التالي.

الخيارات الغذائية لانخفاض ضغط الدم

في الأساس ، لا يتم التعامل مع انخفاض ضغط الدم عن طريق تناول الأطعمة التي يمكن أن ترفع ضغط الدم. ويفضل اختيار قائمة صحية للتغلب على انخفاض ضغط الدم من خلال التركيز على أنواع الأطعمة والمشروبات التي يمكنها التغلب على سبب هذه الحالة. من بين أمور أخرى:

1. الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12

سبب آخر لانخفاض ضغط الدم هو نقص فيتامين ب 12 في الجسم. في الواقع ، يحتاج الجسم إلى فيتامين ب 12 لتكوين خلايا الدم الحمراء. تعمل خلايا الدم هذه على حمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم.

وفقًا لـ CardioSmart ، إذا كان جسمك يفتقر إلى تناول فيتامين B-12 ، فستزيد فرص الإصابة بفقر الدم. وهذا يعني أن الجسم لا يحتوي على خلايا الدم الحمراء حسب الحاجة ، لذا فإن وظيفته في توزيع الأكسجين معطلة.

بالطبع يمكن أن يسبب لك هذا الشعور بالضعف والتعب. بالإضافة إلى ذلك ، يعد فقر الدم أحد أسباب انخفاض ضغط الدم أو انخفاض ضغط الدم. لذلك ، للتغلب على انخفاض ضغط الدم ، تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12.

وفقًا لـ Harvard Heath Publishing ، إليك بعض الأطعمة الغنية بفيتامين B-12:

• الإسكالوب 3 أونصات: 84 ميكروجرام.
• حبوب الإفطار المدعمة 100٪ ، حصة واحدة: 6 ميكروغرام.
• سمك السلمون المرقط 3 أونصات: 5.4 ميكروغرام.
• سمك السلمون ، 3 أونصات: 4.9 ميكروغرام.
• تونة معلبة 3 أونصات: 2.5 ميكروغرام.
• حليب الصويا المدعم بنكهة الشوكولاتة: 1.7 ميكروغرام.
• لحم البقر ، 3 أونصات: 1.5 ميكروغرام.
• زبادي يوناني غير دسم ، 6 أونصات: 1.3 ميكروغرام.
• جبنة سويسرية ، 1 ورقة ، 0.9 ميكروغرام.
• بيضة ، 1 كبير ، 3 أونصات: 0.3 ميكروغرام.
• لحم الخنزير ، 3 أونصات: 0.6 ميكروغرام.
• صدر دجاج مشوي 3 أونصات: 0.3 ميكروغرام.

استهلك ما يكفي من هذه الأطعمة لزيادة ضغط الدم المنخفض أو التغلب على انخفاض ضغط الدم حتى تعود أرقام ضغط الدم إلى طبيعتها.

2. الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك

بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12 لعلاج انخفاض ضغط الدم ، يجب أيضًا زيادة تناول الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك. الهدف هو التغلب على انخفاض ضغط الدم عن طريق تناول الأطعمة التي يمكنها التغلب على السبب.

كما هو الحال مع نقص فيتامين ب 12 ، عندما يفتقر الجسم إلى حمض الفوليك ، يعاني الجسم من فقر الدم. نعم ، عندما يفتقر الجسم إلى فيتامين ب 12 وحمض الفوليك في وقت واحد ، ينخفض ​​عدد خلايا الدم الحمراء بشكل كبير.

في ذلك الوقت ، سيحدث فقر الدم ويؤدي إلى انخفاض ضغط الدم. عادةً ما تتميز هذه الحالة أيضًا بالضعف والتعب وصعوبة التركيز والتهيج والصداع وخفقان القلب وضيق التنفس.

لذلك يجب زيادة تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك لخفض ضغط الدم. بعض الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك ، ومنها:

• كبد البقر المطهو ​​ببطء ، 3 أونصات: 215 ميكروغرام.
• سبانخ مطهو ببطء ، 1/2 كوب: 131 ميكروغرام.
• هليون مسلوق 4 قطع: 89 ميكروغرام.
• أفوكادو ني ، 1/2 كوب: 59 ميكروغرام.
• السبانخ النيئة 1 كوب: 58 ميكروغرام.
• الخبز الأبيض ، ورقة واحدة: 50 ميكروغرام.
• نصف كوب من البروكلي ، المفروم والمجمد ثم المطبوخ ، 52 ميكروغرام.
• عصير طماطم معلب ، 3/4 كوب: 36 ميكروغرام.
• عصير برتقال ، 3/4 كوب: 35 ميكروغرام.
• برتقال طازج 1 فاكهة: 29 ميكروغرام.
• بابايا ، مفرومة ، 1/2 كوب: 26 ميكروغرام.
• بيضة كبيرة مسلوقة ، بيضة واحدة: 22 ميكروغرام.
• كوب حليب يحتوي على 1٪ دسم: 12 ميكروغرام.

يمكن أن يساعدك تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك على التحكم في انخفاض ضغط الدم أو انخفاض ضغط الدم حتى لا يزداد الأمر سوءًا.

3. الأطعمة التي تحتوي على الملح

الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الملح ليست جيدة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم. والسبب هو أن هذه الأطعمة يمكن أن تزيد من ضغط الدم ، وبالتالي فإن ارتفاع ضغط الدم بالفعل سيزداد سوءًا.

المشكلة هي أنه إذا لم يتم علاج ارتفاع ضغط الدم على الفور ، يمكن أن تؤدي هذه الحالة إلى الإصابة بأمراض القلب المختلفة مثل النوبات القلبية أو قصور القلب. حسنًا ، ومع ذلك ، فإن الامتناع عن تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الملح لا ينطبق على الأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم أو انخفاض ضغط الدم.

في الواقع ، يمكن أن تساعد الأطعمة الغنية بكلوريد الصوديوم في علاج الحالة. لذلك ، إذا كنت تعاني من انخفاض في ضغط الدم أو انخفاض ضغط الدم ، يمكنك إضافة الملح إلى أطباقك.

ومع ذلك ، تأكد من مراقبة تناول الملح دائمًا لأنه إذا كان أكثر من اللازم ، فقد تكون كمية الملح المستهلكة تتجاوز الحد الطبيعي. بهذه الطريقة ، يتم حل حالة انخفاض ضغط الدم ، ولكن بدلاً من ذلك يتسبب في ارتفاع ضغط الدم.

4. الماء

أحد أسباب انخفاض ضغط الدم هو الجفاف أو حالة يفتقر فيها الجسم إلى السوائل. لذلك يتم زيادة مستوى السوائل في الجسم عن طريق زيادة استهلاك الماء. مع زوال الجفاف ، سيرتفع ضغط الدم ببطء.

بالإضافة إلى ذلك ، حتى لو لم تكن مصابًا بالجفاف ، فإن شرب الكثير من الماء يمكن أن يساعد في زيادة مستويات الدم إلى المستويات الطبيعية لمن يعانون من انخفاض ضغط الدم.

5. القهوة

بالإضافة إلى الأطعمة التي سبق ذكرها لعلاج انخفاض ضغط الدم ، يبدو أن القهوة يمكن أن تزيد من ضغط الدم. نعم ، قد لا تكون القهوة جيدة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. ومع ذلك ، يمكن أن تكون القهوة بديلاً للأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم.

يمكن أن يؤدي محتوى الكافيين في القهوة إلى زيادة ضغط الدم بشكل كبير حتى لو كان ذلك على المدى القصير فقط. ومع ذلك ، يجب عليك استشارة طبيبك أولاً إذا كنت ترغب في تناول القهوة عند الإصابة بانخفاض ضغط الدم.

السبب هو أنك قد تواجه حالات أخرى تجعلك غير مسموح لك بتناول هذا المشروب الذي يحتوي على الكافيين.

عادات الأكل للأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم

بالإضافة إلى خيارات الطعام والشراب للأشخاص الذين يعانون من ضغط الدم ، تحتاج أيضًا إلى الانتباه إلى عادات الأكل. السبب هو أن هناك العديد من عادات الأكل التي يمكن أن تساعدك على خفض ضغط الدم ، بما في ذلك ما يلي.

1. تناول القليل ، ولكن في كثير من الأحيان

بدلًا من تناول الطعام ثلاث مرات يوميًا ، يُنصح بتناول عدد أكبر من المرات في اليوم الواحد ، ولكن بكميات أصغر. هذا مهم إذا كنت ترغب في زيادة ضغط الدم. والسبب هو أنه عند تناول كميات كبيرة ، يميل ضغط الدم إلى الانخفاض.

وذلك لأن جسمك سيعمل بجهد أكبر لهضم أجزاء كبيرة من الطعام. لذا ، اجعل من المعتاد تناول كميات أصغر ، ولكن في كثير من الأحيان.

2. تجنب تناول الكحول

إذا كنت من محبي الكحول ، فعليك تجنب تناول هذا المشروب. نعم ، ليس فقط بعض الأطعمة والمشروبات التي يمكن أن تساعد في التعامل مع انخفاض ضغط الدم. هناك أيضًا مشروبات لا يجب تناولها إذا كنت ترغب في زيادة ضغط الدم.

لأن الكحول يمكن أن يسبب الجفاف. في الواقع ، سيستمر هذا الأمر حتى لو كنت تستهلك كمية صغيرة فقط. لذلك ، بدلاً من تناول الكحول ، من الأفضل استهلاك المزيد من المياه التي لها تأثير جيد على صحتك.