يحتاج جسم الإنسان إلى فيتامين د والسبب هو أن فيتامين د يعمل على امتصاص الكالسيوم والفوسفور في العظام وتقوية العلاقة بين الخلايا وتقوية جهاز المناعة. بصرف النظر عن ضوء الشمس والطعام ، يمكن أيضًا الحصول على فيتامين د في شكل مكملات. ومع ذلك ، هل من الضروري تناول مكملات فيتامين د إضافية؟ اكتشف في المراجعة التالية.
ما هو مكمل فيتامين د؟
يُعرف فيتامين د بفيتامين أشعة الشمس. نعم ، يمكنك الحصول على هذا الفيتامين مجانًا فقط عن طريق حمامات الشمس بشكل روتيني في الصباح. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن الحصول على فيتامين د أيضًا من الأطعمة الغنية بفيتامين د والمكملات الغذائية.
تتوافر مكملات فيتامين (د) بجرعات مختلفة ، من 2000 إلى 10000 وحدة دولية يوميًا ، أو 50000 وحدة دولية أسبوعيًا ، أو في بعض الأحيان أكثر. أظهرت دراسة أن تناول مكملات فيتامين (د) يمكن أن يساعد في تقليل الألم وأعراض الاكتئاب لدى النساء المصابات بداء السكري من النوع 2. ليس ذلك فحسب ، فقد ثبت أن تناول مكملات فيتامين (د) يمنع ضعف الإدراك لدى الأشخاص المصابين بمرض باركنسون ويقوي عضلات النساء الحوامل.
هل من الضروري تناول مكملات فيتامين د يومياً؟
تمامًا مثل الفيتامينات الأخرى ، يمكن أن يسبب الإفراط في تناول فيتامين د مشاكل صحية. ينطبق هذا أيضًا إذا كنت تتناول مكملات فيتامين (د) دون استشارة الطبيب.
فيتامين د هو أحد الفيتامينات التي تذوب في الدهون. أي أن أي فائض من فيتامين (د) سيتم تخزينه في الجسم ، وليس التخلص منه. حسنًا ، عندما تتناول مكملات فيتامين د يوميًا عندما لا تحتاج إليها ، يتراكم فيتامين د في جسمك.
وفقًا لـ Madeline Basler MS و RDN و CDN من Real You Nutrition ، وفقًا لتقرير من Reader's Digest ، فإن الأشخاص الذين تناولوا جرعة زائدة من مكملات فيتامين (د) سيعانون من أعراض مثل:
الغثيان والقيء وانخفاض الشهية والإمساك والضعف ونقص الوزن. في الواقع ، تحتوي العديد من المكملات على فيتامين D3 بنسبة تصل إلى 22 بالمائة أعلى من الكمية المدرجة على الملصق. هذا هو السبب في أن إمداد الجسم بفيتامين د يصبح أكثر فأكثر.
دعونا نلقي نظرة على إحدى وظائف فيتامين د ، وهي المساعدة في امتصاص الكالسيوم في العظام. إذا كان الجسم يحتوي على الكثير من فيتامين د ، فسوف يمتص الكالسيوم الزائد تلقائيًا. علاوة على ذلك ، يمكن أن تؤدي هذه الحالة إلى حصوات الكلى وعسر الهضم. في الظروف القاسية ، يمكن أن يتسمم الجسم بفيتامين د عندما تستهلك 50000 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا.
لذلك ، لا تحتاج أساسًا إلى تناول مكملات فيتامين (د) يوميًا إذا كانت حالة جسمك صحية ولا تعاني من أي مشاكل طبية. لأنه لا يُسمح إلا لبعض الأشخاص الذين ينصحهم الطبيب بتناول مكملات فيتامين (د) حسب الحاجة.
يوصى باستخدام مكملات فيتامين (د) لبعض الأشخاص فقط
وفقًا لدراسة نُشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، فإن الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 70 عامًا وأكثر يميلون إلى انخفاض القدرة على إنتاج فيتامين (د) بنسبة تصل إلى 75 بالمائة. هذا هو السبب في أنه يسمح لكبار السن بتناول مكملات فيتامين د.
بالإضافة إلى ذلك ، يميل الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة إلى المزيد من فيتامين د. وذلك لأن الخلايا الدهنية التي تتراكم في الجسم تميل إلى امتصاص المزيد من فيتامين د بحيث لا يكون تزويد الجسم بفيتامين د كافيًا.
فيما يلي مجموعات الأشخاص الذين يحتاجون إلى مكملات فيتامين د ، بما في ذلك:
- النساء بعد سن اليأس
- الرجال والنساء الذين يحتاجون إلى المنشطات طويلة الأمد
- الأمهات الحوامل والمرضعات
- الأشخاص المصابون بأمراض الكلى المزمنة
- الأشخاص المصابون بمرض الغدة الجار درقية
تحتوي بعض الأطعمة مثل الأسماك الدهنية والبيض وكبد البقر والجبن والفطر على فيتامين د ، على الرغم من أن الكمية صغيرة جدًا. ومع ذلك ، لا داعي للقلق بشأن نقص فيتامين (د) ، والسبب هو أن تناول الأطعمة الغنية بفيتامين (د) سيظل يلبي احتياجاتك اليومية من فيتامين (د) ، خاصةً عندما تكون متوازنة مع عادة الاستلقاء في شمس الصباح.
لذلك ، لا داعي للقلق بشأن نقص فيتامين د إذا كنت لا تتناول مكملات فيتامين د ، طالما أنك لا تنتمي إلى مجموعة الأشخاص الذين يحتاجون إلى مكملات إضافية. ومع ذلك ، للتأكد مرة أخرى ، استشر طبيبك لمعرفة مقدار فيتامين د في جسمك وما إذا كنت بحاجة إلى مكمل فيتامين د.
