جرّب المشي السريع ، وهو أسلوب مشي سريع مفيد

تريد ممارسة الرياضة ، ولكن لا تريد عناء استخدام معدات خاصة أو الذهاب إليها نادي رياضي مكلفة؟ المشي السريع يمكن أن يكون اختيارك. على الرغم من أنه يبدو غريبًا ، فإن هذا النوع من التمارين يشبه المشي السريع تمامًا. إلى جانب كونها بسيطة ، يمكنك ممارسة هذه الرياضة بمفردك أو مع شريك حياتك أو مع عائلتك. متعة أليس كذلك؟

من الغريب ما هي الفوائد المشي السريع وكيف نفعل ذلك؟ تحقق من المراجعة التالية.

تعرف على المشي السريع وفوائده لجسمك

المشي السريع هو نوع من التمارين التي تمشي فيها بشكل أسرع ، ولكن ليس بسرعة الجري. قاعدة السرعة لهذا التمرين هي كيلومتر واحد في 12 دقيقة أو مسافة 5 كيلومترات مقطوعة في ساعة واحدة. يمكنك حساب سرعة المشي بمساعدة ساعة رياضية أو تطبيق على هاتفك.

نقلاً عن موقع Live Strong ، وفقًا لمجلة جمعية القلب الأمريكية المنشورة في فبراير 2013 ، المشي السريع له فوائد عديدة ، مثل تقليل مخاطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم ، وارتفاع مستويات الكوليسترول ، ومرض السكري.

يمكنك القيام بهذا التمرين في أي وقت ، في أيام العطلات أو بعد العمل. تحتاج فقط إلى ضبط الوقت وخطواتك. لزيادة سرعة المشي ، يكون المفتاح هو وضع الجسم والخطوة وحركة اليدين والقدمين في وضع متزامن. أثناء المشي ، احسب إيقاع قدميك لجعلها أكثر متعة.

تقنية المشي السريع المشي السريع

تختلف هذه الرياضة عن المشي العادي. هناك العديد من الأساليب التي تحتاج لتطبيقها المشي السريع، من بين أمور أخرى:

1. المشي الموقف

  • قف منتصبًا ، ولا تحني كتفيك أو ظهرك
  • لا تميل للأمام أو للخلف
  • ابق عينيك في المقدمة
  • الرأس والذقن مستقيمان للأمام حتى لا يجهدا عضلات الرقبة والظهر
  • ارفع كتفيك لأعلى ولأسفل ، قم بهذه الحركة من حين لآخر أثناء المشي

2. حركة الذراع

  • اثنِ ذراعيك لتشكيل زاوية 90 درجة (يمينًا) واقبض يديك
  • حرك ذراعًا واحدة للأمام تجاه الساق ؛ اليد اليمنى مع تحريك القدم اليسرى للأمام
  • حرك يدك للأمام والخلف ؛ يجب أن تتماشى القبضة مع الصدر
  • عندما تتحرك الذراعين ذهابًا وإيابًا ، حافظ على الذراعين على جانبي الجسم
  • لا تحمل أي شيء في يدك أثناء المشي بسرعة

3. كيف تمشي

  • عندما تخطو على قدميك ، تأكد من أن كعبك يلمس الأرض أولاً
  • أعط دفعة قوية لأصابع قدميك
  • تأكد من أن حركة الوركين عند الوقوف على قدميك لا تغير وضع جسمك
  • اتخذ خطوة واسعة بما يكفي ، ولكن ليست واسعة جدًا مما قد يؤدي إلى الإصابة. كما أن الخطو ضيقًا جدًا يجعلك متعبًا بسرعة.

الأشياء التي يجب الانتباه إليها أثناء ممارسة المشي السريع

عند المشي السريع لأول مرة المشي السريع كتمرين ، من الطبيعي أن تشعر بألم في القصبة. عادة ما تختفي هذه الحالة بمجرد أن تعتاد عليها. لذلك ، قم بتمرين الإحماء قبل البدء في التمرين.

كلما مارست التمرين أكثر ، يمكنك زيادة سرعة خطواتك وتدريب تنفسك بشكل أفضل. للحفاظ على لياقة جسمك وصحته ، قم بهذا التمرين لمدة 150 دقيقة كل أسبوع.

عندما تتمكن من المشي السريع لمدة 15 إلى 30 دقيقة ، يمكنك استخدام تقنيات المشي السريع لبناء اللياقة البدنية والتأكد من حصولك على 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة كل أسبوع.

المشاركات الاخيرة

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found