تمارين كيجل هي حركات سهلة وبسيطة مفيدة لتقوية عضلات الحوض. عادة ما تمارس النساء تمارين كيجل لشد المهبل ، حتى أن هذا التمرين موصى به للمرأة الحامل لتسهيل عملية الولادة. ومع ذلك ، اتضح أن تمارين كيجل يمكن أن تكون مفيدة أيضًا إذا قام بها الرجال. ما هي فوائد تمارين كيجل الذكورية؟ اقرأ المزيد أدناه.
فوائد تمارين كيجل للذكور
تمارين كيجل للرجال مفيدة لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من سلس البول ، وهو عدم قدرة الشخص على التحكم في مثانته ، مما يؤدي إلى الإصابة بالبواسير.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد تمارين كيجل للرجال أيضًا في عملية التعافي بعد جراحة البروستاتا. يتضح هذا من خلال الدراسات التي أجريت على الرجال الذين خضعوا لجراحة البروستاتا والتي أظهرت أن تمارين كيجل يمكن أن تحسن عملية استعادة المثانة بعد الجراحة.
أظهرت دراسات أخرى أن تمارين كيجل يمكن أن تساعد الرجال الذين يعانون من الضعف الجنسي (ضعف الانتصاب) على التعافي. دربت المجموعة عضلات الحوض عن طريق القيام بتمارين كيجل لمدة 6 أشهر بانتظام. والنتيجة هي أن 40٪ منهم لديهم وظيفة انتصاب طبيعية مرة أخرى.
توصف تمارين كيجل للرجال أيضًا بأنها علاج للأشخاص الذين يعانون من سرعة القذف ويمكنهم زيادة حجم القضيب ، ولكن لا يوجد دليل علمي يثبت ذلك.
كيف تفعل تمارين كيجل الذكور؟
1. اكتشف مكان عضلات الحوض
تقع عضلات الحوض في قاع تجويف الحوض وتمتد من عظم العانة إلى أسفل العمود الفقري. قبل القيام بتمارين كيجل ، يجب أن تعرف وتعرف مكان عضلات الحوض من خلال التظاهر بالتبول ، ثم محاولة إيقاف تدفق البول مع تقلص سريع للعضلات. العضلات التي تنقبض هي عضلات الحوض.
2. مارس تمارين كيجل بانتظام
بعد معرفة عضلات الحوض ، فإن الخطوة التالية هي القيام بتمارين كيجل بانتظام. المرحلة الأولى هي القيام بثني العضلات ، ومحاولة القيام بحركات مثل حبس البول ، والقيام بذلك لمدة 5 إلى 20 ثانية ، ثم إطلاق سراحه. هذا النوع من الحركة سهل للغاية ويمكنك القيام به من 10 إلى 20 مرة لكل تمرين ، بمعدل 3 أو 4 مرات في اليوم.
3. متى يكون من الضروري القيام بتمارين كيجل؟
حاول أن تجعل تمارين كيجل جزءًا من روتينك اليومي ، مثل الاستحمام أو بعد التبول أو حتى عندما تضحك وترفع الأوزان الثقيلة. هذه الحركة البسيطة جدًا تجعل تمارين كيجل لا تستغرق وقتًا طويلاً في الممارسة ، ويمكن القيام بها في أي مكان وزمان.
4. القيام بحركات مختلفة
يمكنك القيام بمجموعة متنوعة من تمارين كيجل عن طريق إمساك العضلات بسرعة كبيرة أو ببطء شديد. اجمع بين الاختلافات في هذه الحركات في تمرين واحد. تأكد من أن جسمك مسترخي ولا يشتمل على عضلات أخرى مثل عضلات الفخذ أو الأرداف أو المعدة. مارس تمارين كيجل بطريقة مريحة وتنفس بشكل طبيعي.
ما الذي يجب الانتباه إليه عند القيام بتمارين كيجل الذكرية؟
إذا شعرت بألم في معدتك أو ظهرك بعد القيام بتمارين كيجل ، فهذه علامة على أنك لا تقوم بالتمارين بشكل صحيح. تتضمن تمارين كيجل عضلات الحوض فقط وتأكد من أن عضلاتك الأخرى لا تضطر إلى الانقباض أيضًا.
بالإضافة إلى ذلك ، لا تفرط في القيام بتمارين كيجل لأن العضلات ستصبح متعبة وغير قادرة في النهاية على أداء وظائفها بشكل صحيح.
عادة ما يكون لدى الأشخاص الصغار عضلات الحوض التي لا تزال مشدودة وقوية ولكنها تضعف مع تقدم العمر. لذلك ، كما هو الحال مع عضلات الجسم الأخرى مثل عضلات البطن وعضلات الذراع وغيرها ، يجب أيضًا تدريب عضلات الحوض بانتظام مع تمارين كيجل للذكور والإناث ، ولكن مع الحركات الصحيحة.
