كل شخص يريد أن يكون له شكل جسم جيد ووزن مثالي ، ليس فقط النساء اللواتي ينتبهن لشكل الجسم في كثير من الأحيان ، حتى الرجال يفعلون ذلك. واحد منهم هو أن يكون لديك حجم خصر مثالي وصغير. هذا لا يجعلك سعيدًا ويجعلك أكثر ثقة فحسب ، ولكن الحصول على حجم خصر مثالي وطبيعي مفيد أيضًا لصحتك العامة. ما هي الطريقة الأسرع والأكثر فعالية لتقليل محيط الخصر؟
يؤثر حجم الخصر أيضًا على الصحة
حجم خصرك هو أحد المعايير التي تحدد ما إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أم لا ، وارتفاع مستويات الدهون في الدم أم لا. حجم الخصر الطبيعي هو 101 كحد أقصى للرجال و 89 كحد أقصى للسيدات. إذا كان محيط الخصر لديك أكبر من هذا الرقم ، فسيكون لديك محيط خصر كبير. يمكن تقدير أن حجم الخصر ناتج عن تراكم الدهون تحت الجلد والدهون الحشوية الذي يحدث.
تقريبا كل الدهون الكلية في جسمك ، أو حوالي 90٪ ، تكون على شكل دهون تحت الجلد ، وهي دهون تحت الجلد. بينما الدهون الحشوية لا تتعدى 10٪ وتوجد في داخل الجسم ما بين الأعضاء. تعد الدهون الحشوية أكثر خطورة من الدهون تحت الجلد ويمكن أن تسبب أمراضًا تنكسية مختلفة مثل أمراض القلب التاجية وفشل القلب والسكري والنوبات القلبية.
إذن ما الذي يمكنك فعله لتقليل محيط الخصر لديك؟ فيما يلي أكثر التمارين فعالية لتقليل محيط الخصر بمقدار 20 سم في 6 أسابيع.
حركة لتقليل محيط الخصر
1. دراجة الجرش
حركة الجرش دراجة عبارة عن مجموعة من تمرينات الجلوس والحركات مثل دواسة الدراجة. لذا ، يمكنك أن تبدأ هذه الحركة من خلال الاستلقاء على السجادة والاستعداد كما لو كنت ستقوم بالجلوس كالمعتاد. ثم قم بطي ذراعيك ووضعهما خلف رأسك. ثم اثني ركبتيك وحرك ساقيك كما لو كنت تقود دراجة. افعل هذا حوالي 20 إلى 30 تكرارًا.
2. تمارين الخصر
تمرينات الجلوس هي حركات تجعل عضلات البطن تعمل. سيؤدي الجمع بين تمرينات الجلوس مع العديد من الحركات الأخرى إلى زيادة عمل عضلات البطن إلى الحد الأقصى وتسبب في انخفاض محيط الخصر. يمكنك أن تبدأ بالاستلقاء كما لو كنت ستقوم بالجلوس بشكل منتظم مع وضع يديك خلف رأسك ، وإحدى ساقيك مستقيمة على الأرض والساق الأخرى مثنية على الرجل المستقيمة. ثم قم بعمل تمرينات البطن مع 20 إلى 30 تكرار. لا تنسى تغيير وضعية الساقين.
3. القرفصاء
تبدأ هذه الحركة في وضع الوقوف عن طريق المباعدة قليلاً بين ساقيك بمقدار عرض الوركين. ثم ارفع وزنًا حوالي 1 كجم واقسم الوزن بحيث يتم رفعه على جانبي الذراع. بعد ذلك اثن ركبتيك ، أنزل وركيك كما لو كنت ستجلس على كرسي ، حتى لو كان الكرسي مجرد ظل. ثم انظر والذراعين اللذين يحملان الحمل إلى الأمام مباشرة. شغل هذا المنصب لبضع ثوان وكرر هذه الحركة حوالي 20 مرة.
4. شد الساقين
ابدأ بوضعية الحنين ، مستريحًا على القدمين واليدين. اليد اليسرى تحمل وزنًا يبلغ 1 كجم ، ثم ترفع الرجل اليمنى مثل حركة الركل للخارج. ثم ارفع يدك اليسرى للخارج وأنت ترفع رجلك. انتظر للحظة ، افعل هذا حوالي 20 مرة وقم بتبديل الأوزان والحركات بحيث تتم الساق والذراع الأخرى.
5. الطعنات
قف على قدميك متباعدتين قليلًا ، ثم ضع قدمك اليسرى أمام يمينك. ارفع حوالي 1 كجم في كل يد. ثم ثني ساق واحدة للخلف وراء كاحلك. ثم ارفع ذراعيك في وقت واحد لرفع الوزن أمام صدرك لتشكيل كوع 90 درجة. انتظر للحظة وعد إلى وضع البداية. افعل هذا حوالي 20 تكرارًا عن طريق تحريك الساقين بالتناوب.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن العديد من الرياضات التي يمكن القيام بها لتقليل حجم الخصر هي السباحة وركوب الدراجات والجري. يجب أن تقضي ما لا يقل عن 20 دقيقة على الأقل لحرق دهون خصرك.
