هذه هي قواعد قيلولة جيدة ، بحيث تكون الفوائد مثلى •

غالبًا ما يكون القيلولة خيارًا عندما يفتقر الشخص إلى النوم ليلًا أو يريد فقط إيجاد وقت للراحة. قد تسمع نصيحة النوم هذه كثيرًا للأطفال. في الواقع ، ليس الأطفال فقط ، بل يحتاجها البالغون أيضًا في بعض الأحيان. حتى تتمكن من الحصول على الفوائد المثلى ، افهم المراجعات التالية.

ما هي فوائد القيلولة؟

حتى لو كنت مشغولاً ، يمكنك أن تخصص وقتاً لأخذ قيلولة. عادة ما يتم تسهيل العاملين في المكتب من خلال غرفة القيلولة للراحة لفترة.

حسنًا ، من خلال القيلولة ، يمكنك الحصول على الفوائد التالية.

1. تخفيف التعب وإعادة تنشيط

كونك نشيطًا منذ الصباح ، فمن الممكن أن تجعل جسمك متعبًا ويحتاج إلى وقت للراحة. حسنًا ، يمكن أن يكون النوم وسيلة قوية لتخفيف التعب الذي تعاني منه.

الراحة هي أيضًا فرصة للجسم لتجديد الطاقة المفقودة ، بحيث يمكنك العودة إلى الأنشطة بحماس.

2. تحسين المزاج

يمكن أن يؤدي الجسد المتعب والعيون النائمة إلى تفاقم الحالة المزاجية. قد تصبح أكثر انفعالًا وغضبًا. هذا بالتأكيد له تأثير سيء على جو عملك وزملائك في العمل ، أليس كذلك؟

حتى تتحسن حالتك المزاجية مرة أخرى ، يمكنك أن تأخذ قيلولة. والسبب هو أن هذا النوع من النوم يمكن أن يزيل التعب والنعاس.

3. استجابة أسرع ويعمل الدماغ على النحو الأمثل

من المؤكد أن الجسد المنهك يجعل رد فعلك تجاه شيء أبطأ. سواء في التفكير أو في الحركة.

لكي يعمل الدماغ على النحو الأمثل ، مثل تلقي المعلومات بشكل أفضل والتذكر بشكل أكثر حدة ، يمكنك الحصول عليها عن طريق أخذ قيلولة. بالإضافة إلى ذلك ، يجعل النوم أيضًا جسمك وعقلك أكثر استجابة.

حسنًا ، بناءً على هذه الفوائد ، ينقسم نوم منتصف النهار إلى عدة أنواع ، مثل:

  • قيلولة الانتعاش. يمكن أن يساعدك هذا النوع من النوم على التعافي من الحرمان من النوم.
  • قيلولة وقائية. يتم إجراء هذا النوع من النوم استعدادًا إذا كان لديك أنشطة تجعلك محرومًا من النوم ، على سبيل المثال الاضطرار إلى العمل في نوبة ليلية.
  • شهية قيلولة. يهدف هذا النوع من النوم إلى جعلك مسترخيًا ، ومزاجًا أفضل ، وحيويًا عند الاستيقاظ.
  • قيلولة الوفاء.يحتاج الأطفال والرضع إلى نوم أكثر من البالغين ، وهذا هو نوع نومهم.
  • قيلولة أساسية. هذا التصنيف للنوم مهم للمرضى لتسريع عملية الشفاء وكذلك جزء من نمط حياتهم.

على الرغم من أنه مفيد ، إلا أنه يمكن أن يكون له تأثير سيء

على الرغم من أن نوم منتصف النهار يوفر فوائد ، إلا أنه إذا قمت بتطبيقه بطريقة خاطئة ، فقد يأتي بنتائج عكسية عليك.

على سبيل المثال ، تأخذ قيلولة طويلة جدًا في فترة ما بعد الظهر. يستمر جسمك ، الذي يجب أن يستعد للراحة ليلاً ، في النشاط. نتيجة لذلك ، تجد صعوبة في النوم ليلاً والاستيقاظ وأنت تشعر بالإرهاق.

لذا ، التزم بقواعد القيلولة الصحية

حتى لا يسبب النوم في منتصف النهار مشاكل ، اتبع بعض قواعد القيلولة التالية.

1. فهم الغرض من القيلولة

يأخذ معظم الناس قيلولة لأنهم يشعرون بالتعب أو النعاس أو لأنهم يريدون العمل في النوبة الليلية حتى لا يناموا في العمل.

ومع ذلك ، هناك أيضًا من ينامون عمدًا في منتصف النهار لأنهم يريدون تطبيق طريقة النوم ثنائية الطور ، والتي تقسم النوم إلى قسمين ، أي في الليل وأثناء النهار.

2. لا تنم طويلا

وفقًا لمؤسسة النوم ، فإن أحد العوامل المهمة المسؤولة عن الآثار الضارة للقيلولة هي مدة النوم. في كل مرة تغفو فيها ، تبدأ في الدخول في سلسلة من مراحل النوم.

وجد الباحثون أن النوم في منتصف النهار لمدة خمس دقائق كان قصيرًا جدًا ، ولا يحقق أي فائدة. من ناحية أخرى ، فإن النوم لمدة 30 دقيقة أو أكثر يمنح الجسم وقتًا كافيًا للدخول في نوم عميق.

ومع ذلك ، فإن النوم لفترة طويلة يمكن أن يجعل رأسك تشعر بالدوار عند الاستيقاظ. تُعرف هذه الحالة باسم "قصور النوم".

مع وضع هذا في الاعتبار ، فإن أفضل مدة قيلولة في معظم المواقف هي تلك التي تكون كافية لاستعادة الجسم ولكنها لا تسبب أي ضرر. النوم الجمود.

القيلولة لمدة 10 إلى 20 دقيقة هي المدة المثالية. يشار إليها أحيانًا باسم "قيلولة الطاقة" لأنها توفر فوائد التعافي دون التسبب في النعاس بعد ذلك. لذلك لا تذهب بعيدًا أو تضبط منبهًا أو تطلب من شخص آخر إيقاظك.

استثناء إذا كانت الغفوة التي تأخذها تقع ضمن هذه الفئة قيلولة أساسية و قيلولة الوفاء. يتطلب هذا النوع من النوم في منتصف النهار مدة أطول لأنه يهدف إلى تلبية احتياجات نوم الأطفال والمرضى.

3. خذ قيلولة في الوقت المناسب

أفضل وقت هو الظهر ، أو حوالي 2-3 مساءً ، يجب ألا يبدأ النوم بعد الساعة 3 مساءً. هذا هو الوقت المثالي لأنك قد تشعر بالنعاس بعد الغداء.

بالإضافة إلى ذلك ، من غير المرجح أن يزعج النوم في هذه الساعة نومك في الليل. ومع ذلك ، فأنت بحاجة إلى التأكد من أن النوم لا ينتهي بعد الأكل. اترك فجوة لمدة 2-3 ساعات بعد الأكل.

4. ضمان بيئة نوم داعمة

لا ينبغي أن يكون جو القيلولة مختلفًا كثيرًا عن نوم الليل ، فهو مكان هادئ ومظلم مع درجة حرارة مريحة للغرفة وليس صاخبًا جدًا.

ثم ، بعد الاستيقاظ ، لا تتسرع في التحرك مرة أخرى. قد يؤدي الاستيقاظ بسرعة إلى الشعور بالصداع والغضب والتوعك. امنحه بضع دقائق حتى تشعر بالانتعاش مرة أخرى.

المشاركات الاخيرة