المشي هو تمرين بسيط يمكنك القيام به في أي وقت وفي أي مكان. حتى دون أن تدرك ذلك في الواقع تقريبًا كل يوم تمشي فيه. فوائد المشي ليست بسيطة كما تبدو. يمكنك الحصول على عدد لا يحصى من الفوائد من المشي لمدة 30 دقيقة في اليوم.
فوائد المشي 30 دقيقة في اليوم
فيما يلي الفوائد المختلفة للمشي لمدة 30 دقيقة يوميًا والتي يمكنك الحصول عليها:
1. يقلل من أعراض الدوالي
مع تقدم العمر ، من المرجح أن تحدث الدوالي. تحدث هذه الحالة بسبب تورم الأوردة التي تحدث عادة حول ربلة الساق والقدمين.
يمكن أن يقلل المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل من التورم الذي يحدث ، بحيث تصبح الأوردة البارزة والمرئية في منطقة الربلة غير مرئية.
2. تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة
تنص جمعية السكري الأمريكية على أن المشي يمكن أن يقلل من مستويات السكر في الدم وخطر الإصابة بمرض السكري. بالإضافة إلى ذلك ، وجد باحثون في جامعة بولدر كولورادو وجامعة تينيسي أن المشي بانتظام كل يوم يمكن أن يخفض ضغط الدم ويقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 20 إلى 40 في المائة.
حتى الأبحاث المنشورة في نيو انغلاند جورنال اوف ميديسين في عام 2002 ، وجد أن الأشخاص الذين يمشون 30 دقيقة يوميًا أو يمارسون نشاطًا بدنيًا معتدل الكثافة لمدة خمسة أيام كل أسبوع لديهم خطر أقل بنسبة 30 في المائة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
3. اجعل المزاج أفضل
هل تعلم أن فوائد المشي 30 دقيقة في اليوم هي نفسها تناول ثلاث فواكه؟ الشوكولاته الداكنة. والسبب هو أن الأشخاص الذين يمشون بانتظام يعانون من تغيرات في الجهاز العصبي تجعل مزاجهم أفضل وتسبب الشعور بالمتعة.
خاصة إذا تم ذلك مع الأحباء ، يمكن للمشي أن يجعل القلب أكثر سعادة وسعادة. المزاج الجيد سيجعل يومك مليئًا بالإنتاجية الجيدة والإيجابية.
4. أكثر إبداعا
دراسة 2014 في مجلة علم النفس التجريبي والتعلم والذاكرة والإدراك، مما يثبت أن المشي يمكن أن يثير إبداعك. لذلك ، يمكن بالتأكيد استخدام ممارسة هذا كل يوم كعلاج بالتفكير الإبداعي.
إذا كانت المسافة من المكان الذي تعيش فيه حوالي 30 دقيقة فقط من المنزل ، فيمكنك الاستفادة من ذلك من خلال عدم ركوب السيارة. المشي في الصباح سيكون أكثر صحة لأن شمس الصباح هي واحدة من أفضل مصادر فيتامين (د) لجسمك.
5. انقاص الوزن
من المؤكد أن تكون فوائد المشي على هذا الشخص مفضلة لمن يتبعون برنامجًا غذائيًا. السبب ، أن المشي بانتظام يمكن أن يساعد في تحسين استجابة الجسم للأنسولين.
هذا يؤدي إلى تقليل دهون البطن. يزيد المشي من عملية التمثيل الغذائي في الجسم عن طريق حرق السعرات الحرارية الزائدة التي تتراكم عادة على شكل دهون. إذا تبين أن كمية السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا مفرطة ، فإن المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا يمكن أن يحرق 200 سعرة حرارية في الأسبوع.
6. تنعيم الجهاز الهضمي
بعد تناول وجبات دسمة مليئة بالدهون والكربوهيدرات ، حاول ألا تجلس ساكنًا بعد ذلك. يمكن أن يتداخل الجلوس لمشاهدة التلفزيون أو حتى النوم مباشرة مع أداء الجهاز الهضمي.
كل ما عليك فعله هو المشي لمدة 30 دقيقة. يتم ذلك لتسهيل عمل الجهاز الهضمي. بالإضافة إلى ذلك ، هناك فائدة أخرى تتمثل في أن المشي بعد الأكل يساعد في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم ولا يتسبب في حدوث طفرات تلحق الضرر بالجسم.
7. يقوي عضلات الفخذ والساق
فائدة أخرى للمشي لمدة 30 دقيقة في اليوم هي تقوية عضلات الفخذ والساق. بدلًا من أن تبدو مترهلًا بسبب الدهون ، يمكن لهذا التمرين أن يجعلك تبدو أفضل بسبب شد العضلات. يمكن أن تؤدي ممارسة تمارين القوة مثل القرفصاء والاندفاع إلى تحسين مظهر ربلتيك وفخذيك.
يمكنك الحصول على عدد لا يحصى من هذه الفوائد عن طريق المشي لمدة 30 دقيقة في اليوم. إذن ما الذي تنتظره ، ابدأ في العيش بصحة أفضل من أسهل شيء يمكنك القيام به
