الدهون الزائدة تجعل المظهر ليس مثاليًا. عادة ما تكتظ البطن والفخذين والذراعين بأكوام من الدهون حول الجسم. لسوء الحظ ، فإن التخلص من الدهون أو حرقها ليس سهلاً مثل تقليب راحة اليد. على الرغم من تناول جرعات أو أعشاب أو عقاقير تدعي أنها تحرق الدهون ، فإن الدهون لا تتلاشى بالضرورة. ثم كيف تحرق الدهون بشكل فعال ولكن تشعر بالنتائج؟ دعونا نرى الشرح أدناه.
كيفية حرق الدهون والسعرات الحرارية في الجسم
1. الرياضة
كريستوفر وارتون ، دكتوراه ، باحث من مركز رود لسياسة الغذاء والسمنة بجامعة ييل ، يقول إن التمرين هو وسيلة قوية لحرق الدهون. كلما زاد الوقت الذي تقضيه في التمرين وكلما زادت قوة التمرين ، زادت الدهون التي تحرقها.
نقلا عن الصحة ، لحرق الدهون بالشكل الأمثل ، حاول أن تبدأ اليوم بالتمرين. أظهرت دراسة من المجلة البريطانية للتغذية أن ممارسة الرياضة في الصباح يمكن أن تقلل من نسبة الدهون في الجسم بنسبة 20٪ أكثر.
يمكنك محاولة ممارسة الرياضة في الصباح بتمارين بسيطة مثل القرفصاء أو الاندفاع. خذ الوقت أيضًا حوالي 10 دقائق كل صباح للحصول على نتائج ثابتة وأقصى حد.
2. زيادة تناول البروتين
بشكل عام ، يحتاج الجسم إلى المزيد من البروتين للحفاظ على وظيفة العضلات الخالية من الدهون. في مقال نشر عام 2006 في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، جادل الباحثون بأن كمية البروتين اليومية الموصى بها هي 0.36 جرام لكل 0.5 كيلوغرام من وزن الجسم.
لتلبية احتياجات البروتين أثناء التخلص من الدهون الزائدة ، يمكنك التغلب عليها بعدة أشياء. حاول أن تضيف شيئًا مثل 3 أونصات من اللحم قليل الدهن ، وملعقتان كبيرتان من المكسرات ، و 8 أونصات من اللبن قليل الدسم. تحتوي كل هذه الأطعمة الإضافية على نسبة عالية من البروتين يمكنها حرق السعرات الحرارية بعد تناول ما يصل إلى 35 في المائة.
3. حاول التحرك أكثر
الحركة والنشاط البدني من الأشياء التي يجب القيام بها عندما يكون هدفك حرق الدهون في جسمك وتقليل محيط الخصر لديك.
وجد باحثو جامعة ميسوري أن الخمول لمدة 4 ساعات أو أكثر يمكن أن يؤدي إلى إغلاق الإنزيمات التي تتحكم في التمثيل الغذائي للدهون والكوليسترول. للحفاظ على نشاط هذه الإنزيمات وزيادة حرق الدهون ، حاول الحركة والمشي وتحريك جسمك إلى أقصى حد كل يوم.
4. جرب شرب المشروبات المحتوية على الكافيين
الكافيين منبه ، والمنبهات تميل إلى زيادة السعرات الحرارية والدهون التي تريد حرقها. على الفور ، يمكن أن يجعلك الكافيين نشيطًا ، حتى بشكل مؤقت. ومع ذلك ، يمكن أن تكون أيضًا طريقة جيدة لتحريك جسمك أكثر. يمكن أن يسبب الكافيين أيضًا تغيرات في التمثيل الغذائي في الجسم بحيث يمكن أن يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون الزائدة.
ومع ذلك ، فإن الكافيين ليس بالضرورة آمنًا للجميع. يجب ألا تكون الجرعة مفرطة. لذلك ، استشر أولاً الطبيب أو مدرب عليك قبل شرب الكافيين لحرق السعرات الحرارية.
