غالبًا ما تحدث مشكلة النوم بشكل سليم بسبب خلل في هرمون الميلاتونين في الجسم. وظيفة الميلاتونين هي هرمون يثير الذوق نعسان وتجعلك نائما طوال الليل. لذلك ، غالبًا ما تستخدم مكملات الميلاتونين كتعزيزات لزيادة كمية الهرمون نعسان داخل الجسم. ومع ذلك ، هل هذا المكمل آمن للاستهلاك؟
فوائد مكملات الميلاتونين للنوم
ينتج الدماغ هرمون الميلاتونين استجابة للظلام. يمكن أن يساعدك وجود هذا الهرمون في الحفاظ على إيقاعك اليومي وجودة نومك.
في حالة التعرض للضوء ، سيتم منع إنتاج الميلاتونين. لذلك ، لزيادة الكمية في الجسم ، يمكنك تناول مكملات الميلاتونين.
فيما يلي بعض مشاكل النوم التي يمكنك التغلب عليها أثناء تناول هذا المكمل:
1. اختلاف التوقيت
عادة ، عند السفر لمسافات طويلة عبر مناطق زمنية مختلفة ، سوف تعاني من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. إذا كانت هذه هي الحالة ، فقد تتعطل ساعات نومك ونوعية نومك. نتيجة لذلك ، تصبح محرومًا من النوم.
للتغلب على هذا ، يمكنك تناول مكملات الميلاتونين. والسبب هو أن هذه المكملات يمكن أن تساعد في تخفيف الأعراض التي تعاني منها أثناء الحمل اختلاف التوقيت.
نتيجة لذلك ، يمكنك تحسين جودة النوم واستعادة إيقاع الساعة البيولوجية لجسمك والتغلب على مشاكل الحرمان من النوم بعد السفر عبر المناطق الزمنية.
2. اضطراب دورة النوم المتأخر
عادة لا يستطيع الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة النوم والاستيقاظ كالمعتاد. بشكل عام ، لا يستطيع الأشخاص الذين يعانون منه النوم إلا عند الدخول الساعة الثانية صباحًا ، ولا يمكنهم الاستيقاظ إلا عند الدخول الساعة 10 صباحًا.
حسنًا ، يمكن أن تساعد مكملات الميلاتونين في التغلب على اضطراب النوم هذا. عادة ، يمكن للأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة أن يناموا أقل من 22 دقيقة بعد تناولها.
إذا كنت تعاني من هذه الحالة ، يمكنك تناول مكملات الميلاتونين قبل ساعة من موعد النوم. لا يساعدك هذا المكمل على النوم بسرعة فحسب ، بل يمكن أن يساعدك أيضًا على النوم حتى الصباح.
3. الأرق
يعتبر الأرق أو الأرق من أكثر اضطرابات النوم إيلامًا. تخيل أنك لا تستطيع النوم على الرغم من أنك متعب ونعاس. في الواقع ، ليس من النادر أن تستيقظ في منتصف الليل ولا تستطيع النوم مرة أخرى.
للتغلب على الأرق ، يمكنك تناول مكملات الميلاتونين. نعم ، من المفترض أن يساعدك هذا المكمل على النوم بشكل أسرع والنوم بشكل أفضل في الليل.
قد يكون هذا المكمل الهرموني مفيدًا أيضًا لكبار السن الذين بدأوا يعانون من نقص الميلاتونين أو ليس لديهم ما يكفي من الميلاتونين في أجسامهم.
4. اضطرابات النوم عند الأطفال
تمتلك مكملات الميلاتونين أيضًا القدرة على المساعدة في التغلب على اضطرابات النوم التي تحدث عند الأطفال. ومع ذلك ، فهذه ليست الطريقة الرئيسية الموصى بها للتغلب على مشاكل النوم عند الأطفال.
من الأفضل أن تعتاد طفلك على اتباع روتين نوم جيد للوقاية من اضطرابات النوم بدلاً من إعطائه المكملات.
ليس هذا فقط ، إذا كنت ترغب في إعطاء هذا المكمل لطفلك ، فاستشر أولاً طبيب الأطفال ، سواء كان من الآمن أم لا أن يأخذ طفلك المكمل.
الآثار الجانبية لتناول مكملات الميلاتونين
بشكل عام ، يعتبر هذا المكمل آمنًا لك للاستهلاك على المدى القصير. على عكس المكملات الغذائية والحبوب المنومة الأخرى ، لن تعتمد على هذا المكمل.
ومع ذلك ، كما هو الحال مع تناول الأدوية والمكملات الأخرى ، فإن مكملات الميلاتونين لديها أيضًا القدرة على التسبب في آثار جانبية معينة. بعض الآثار الجانبية الشائعة وربما المؤقتة لهذا المكمل هي:
- صداع الراس.
- اكتئاب قصير المدى.
- نعاس وضعف أثناء النهار.
- دائخ.
- تقلصات المعدة.
- تقلب المزاج (مزاج).
لذلك ، لا ينصح الخبراء بالقيام بالأنشطة التي تتطلب التركيز عند استخدام هذا المكمل. على سبيل المثال ، القيادة أو تشغيل الآلات الثقيلة.
بالإضافة إلى الآثار الجانبية الخفيفة ، هناك بعض مخاطر الآثار الجانبية الأكثر خطورة التي يجب أن تكون أكثر وعياً بها. الآثار الجانبية الأكثر خطورة لمكملات الميلاتونين ، بما في ذلك:
- نزيف.
- كآبة.
- زيادة سكر الدم.
- ضغط دم مرتفع.
- النوبات.
الطريقة الصحيحة لتناول مكملات الميلاتونين
من الناحية المثالية ، يجب أن تتحدث مع طبيبك عن مشاكل النوم أولاً. الهدف هو معرفة السبب الدقيق وأفضل طريقة للتعامل معه.
إذا وافق طبيبك أو حتى أوصى باستخدام مكملات الميلاتونين ، فاتبع تعليمات الاستخدام والجرعة التي وصفها لك طبيبك.
وفقًا لـ National Health Security (NHS) ، فإن الجرعة النموذجية للبالغين لهذا المكمل هي 2 ملليجرام (مجم). على الأقل ، تناول هذا المكمل قبل النوم بساعة إلى ساعتين.
بالإضافة إلى ذلك ، يوصي الأطباء أيضًا بتناول هذا الدواء بعد الأكل. تجنب شطر القرص أو مضغه. من الأفضل ابتلاع القرص مباشرة وادفعه بكوب من الماء.
كن حذرًا ، لا يمكن للجميع استخدام أدوية الميلاتونين
لا ينبغي استخدام مكملات الميلاتونين في الأشخاص الذين تلقوا مؤخرًا عملية زرع أعضاء أو نقلوا الدم.
السبب هو أن الميلاتونين يمكن أن يحسن وظيفة المناعة وقد يتداخل مع فعالية العلاج المثبط للمناعة. هذا العلاج مخصص للأشخاص الذين يتلقون عمليات زرع.
يجب على النساء اللواتي يخططن للحمل عدم استخدام هذا المكمل. يمكن أن يتداخل هرمون الميلاتونين مع الإباضة ، مما قد يعقد فرص نجاح الحمل.
وفي الوقت نفسه ، يجب على الأطفال تناول النسخة الفموية فقط من مكمل الميلاتونين. المشكلة هي أن النسخة القابلة للحقن من المكمل تتداخل مع نمو وتطور الأطفال والمراهقين.
