5 فوائد للقفز بجانب القدرة على زيادة طولك

القفز على الحبل أو تخطي هو أحد تمارين القلب غير المكلفة والسهلة التي يمكنك القيام بها. بالإضافة إلى كونها صحية للقلب والرئتين ، هناك العديد من الفوائد تخطي من أجل لياقة الجسم ، أحدها كرياضة لزيادة الطول. هل هذا صحيح؟ تعال ، انظر المراجعة الكاملة أدناه.

المنفعة تخطي أو القفز على الحبل لصحة الجسم

التخطي والذي يُعرف أيضًا باسم قفز الحبل أو حبل القفز هذا بديل سهل للقلب ، يمكنك الاستغناء عنه حتى بدون مغادرة المنزل.

ليست هذه الرياضة سهلة ورخيصة فحسب ، بل إنها تتحدى أيضًا حدود قدرتك على القيام بالقفزات بأسرع ما يمكن وبأكبر قدر ممكن.

إذا قمت بأسلوب قفز الحبل بشكل صحيح ، يمكنك أن تشعر بالفوائد الصحية المختلفة للجسم على النحو التالي.

1. زيادة الارتفاع

التخطي يمكن أن تساعدك التمارين المنتظمة الأخرى على زيادة طولك. أثناء التمرين ، تفرز الغدة النخامية المزيد من هرمون النمو (HGH) لدعم أقصى نمو للارتفاع.

لسوء الحظ ، الفوائد تخطي هذا واحد فعال فقط في الأطفال والمراهقين. يمكن أن يساعد نمو العظام المدعوم بإنتاج هرمون HGH الذي لا يزال في ذروته عند سن البلوغ في تكوين خلايا عظمية جديدة بحيث ينمو الجسم أطول.

سيتوقف الطول عمومًا عن النمو عندما تصل إلى سن 16 عامًا عند النساء و 18 عامًا عند الرجال. علاوة على ذلك ، سيبدأ الطول في التقلص من سن 40 عامًا فصاعدًا. بناءً على هذه الحقيقة ، ونتيجة لذلك ، لا يمكن للبالغين الشعور بتأثير النمو المرتفع للتمرين تخطي .

2. انقاص وزنه

تمامًا مثل أي تمرين آخر للقلب ، اقفز على الحبل أو تخطي مفيد في المساعدة على إنقاص وزنك. رياضة تخطي ما تفعله في وقت قصير وبكثافة عالية يمكن أن يحرق السعرات الحرارية التي تكون أكثر فاعلية من الجري ، كما تعلم!

نقلاً عن Harvard Health Publishing ، يمكن للأشخاص الذين يزنون 70 كيلوغرامًا ويتخطون 30 دقيقة حرق حوالي 421 سعرة حرارية بكثافة عالية و 281 سعرة حرارية بكثافة منخفضة. هذا أعلى من متوسط ​​الركض أو الجري بكثافة معتدلة والتي يمكن أن تحرق فقط 200-300 سعرة حرارية.

للحصول على أفضل النتائج ، يجب عليك ممارسة مجموعة متنوعة من الرياضات الأخرى ، مثل تمارين القوة ، والتي يمكنها أيضًا بناء كتلة العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج أيضًا إلى وضع نظام غذائي متوازن عن طريق الحد من تناول السعرات الحرارية.

الجري مقابل حبل القفز ، أيهما أكثر فعالية في إنقاص الوزن؟

3. يحسن صحة القلب

التخطي إنها رياضة سهلة ويمكن لأي شخص القيام بها. يمكن أن يؤدي هذا التمرين بانتظام إلى زيادة معدل ضربات القلب ، وهو أمر مفيد لصحة القلب والأوعية الدموية (القلب والأوعية الدموية).

ثبت أن التمارين عالية الكثافة تمنع خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. نشر الدراسة المجلة الأوروبية لعلم وظائف الأعضاء التطبيقي في عام 2018 ، اختبرت فعالية القفز بالحبل لمدة 12 أسبوعًا على 40 مراهقة بدينة ولديهن ظروف ما قبل ارتفاع ضغط الدم.

وأظهرت نتائج الدراسة أن المراهقات يعانين من انخفاض في دهون الجسم ، واستقرار معدل النبض ، وتحسن في ضغط الدم بعد التمرين. لذلك يمكن أن تساهم هذه الحالة في صحة القلب وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

4. تمرين التوازن وتنسيق الجسم

تحتاج حقًا إلى التوازن والتنسيق الجسدي عند القفز على الحبل. يمكن للقفز المستمر بسرعة عالية تدريب جسدك على الحفاظ على التوازن وعدم السقوط أثناء التمرين.

يمكنك أيضًا القفز بالحبل في المستوى التالي عن طريق تأرجح الحبل مرتين في قفزة واحدة. يؤثر هذا على تنسيق العديد من أجزاء الجسم في وقت واحد ، وخاصة قدميك ورسغيك.

مجلة علوم الرياضة والطب في عام 2015 نشرت دراسة اختبرت آثار تدريب القفز على الحبل على لاعبي كرة القدم المراهقين. أظهرت الدراسة تحسنًا في المهارات الحركية ، وخاصة التوازن والتنسيق ، والتي كانت أفضل من ممارسة كرة القدم العادية بعد 8 أسابيع من الاختبار.

5. يقوي كثافة العظام

على الرغم من أنه لا يمكن أن يجعل الجسم أطول ، إلا أن البالغين الذين يمارسون الرياضة بانتظام تخطي قادرة على تقوية العضلات والحفاظ على قوة العظام وكثافتها.

في البالغين الذين لم يعودوا يعانون من النمو ، فإن تكوين خلايا عظمية جديدة سيملأ العظام ، مما يجعلها أكثر كثافة. هذه الحالة ستجعل عظامك أقوى بالتأكيد وتقلل من خطر فقدان العظام.

حركات القفز على الحبل بشكل متكرر ستجعل عضلات ساقيك أقوى. يمكن أن يساعدك تدريب قوة عضلات الساق هذا على عدم الشعور بالتعب بسرعة عند المشي لمسافات طويلة أو عند صعود السلالم.

الأشياء التي يجب الانتباه إليها عند ممارسة الرياضة تخطي

فوائد مختلفة للتمرين تخطي يمكنك أن تشعر به في أي مكان وزمان ، وتتطلب فقط معدات بأسعار معقولة نسبيًا. كيفية القيام بتمارين القفز بالحبل سهلة ويمكن لأي شخص القيام بها ، من الأطفال إلى الكبار.

إليك بعض النصائح حول قفز الحبل لجعله أكثر أمانًا وتجنب خطر الإصابة.

  • ارتدِ حبلًا بطول يتناسب مع طولك. للمبتدئين ، من الأفضل استخدام حبل حبل مطرز .
  • استخدم الملابس والأحذية الرياضية المريحة ، مثل أحذية الجري أو أحذية التدريب غير الزلقة على الأرض.
  • اختر موقعًا للممارسة تخطي منطقة آمنة وغير مضطربة وهي بمساحة 1 × 2 متر مع ارتفاع حجرة يزيد عن 30 سم من أعلى رأسك.
  • تجنب قفز الحبل على الأسطح مثل السجاد والأرضيات الخرسانية والأسفلت. نوصي باستخدام حصيرة رياضية لتغطية سطح الأرض.
  • مارس تمارين القفز على الحبل وفقًا لقدرة جسمك. إذا شعرت بالتعب أو صعوبة في التنفس ، فتوقف فورًا ويمكن أن تكرر العملية عندما تكون حالة جسمك مستقرة.

إذا كنت تعاني من مشاكل في المفاصل وفقدان العظام ، فاستشر طبيبك أولاً قبل ممارسة الرياضة تخطي لتجنب خطر الاصابة.

تمرن بقوة كافية لجني الفوائد. يمكنك أيضًا الجمع بين تمارين قفز الحبل والأنشطة البدنية الأخرى ، مثل الهرولة أو ركوب الدراجات. لا تنسى موازنة ذلك مع نظام غذائي صحي ونمط حياة ، حسنًا!

المشاركات الاخيرة