7 فوائد لفيتامين أ لصحة الجسم |

فيتامين أ هو نوع من الفيتامينات التي يحتاجها الجسم. لسوء الحظ ، لا يمكن أن ينتج هذا الفيتامين من قبل الجسم نفسه. تحتاج إلى تلبية احتياجاتهم من خلال الطعام أو المكملات الغذائية. بهذه الطريقة ، يمكنك الحصول على العديد من فوائد فيتامين أ.

فوائد فيتامين أ

مصادر فيتامين (أ) الغذائية وفيرة جدًا في الواقع ، تتراوح من الأسماك والبيض والحليب والمانجو إلى البروكلي. لأن وظيفة فيتامين أ مهمة جدًا للجسم.

لهذا السبب يحتاج البالغون الذين تزيد أعمارهم عن 19 عامًا إلى تلبية الاحتياجات اليومية من فيتامين (أ) بنفس القدر 700 ميكروجرام في اليوم . هذا الرقم موصى به من قبل وزارة الصحة في الاحتياجات الغذائية اليومية (RDA).

فيما يلي عدد لا يحصى من الفوائد التي يقدمها فيتامين أ لصحة جسمك.

1. الحفاظ على صحة العين

من أكثر فوائد فيتامين أ شيوعًا الحفاظ على صحة العين. يلعب هذا الفيتامين ، المعروف أيضًا باسم الريتينول ، دورًا مهمًا في تحويل الضوء الذي تلتقطه العين إلى نبضات كهربائية إلى الدماغ.

في الواقع ، محتوى مضادات الأكسدة في فيتامين أ ضروري أيضًا لتكوين مستقبلات رودوبسين الضوئية. مستقبلات الضوء رودوبسين هي صبغة ضوئية توجد في قضبان شبكية العين وتساعد عينيك على الرؤية في الليل.

لهذا السبب ، يمكن أن يؤدي نقص فيتامين (أ) إلى خطر الإصابة بالعمى الليلي بسبب نقص الصبغات الضوئية التي تحتاجها العين. لا عجب أن العديد من المكفوفين الليليين يجدون صعوبة في الرؤية بسبب انخفاض وظيفة الشبكية.

2. تقوية جهاز المناعة

ليس فقط الحفاظ على صحة العين ، هناك وظيفة أخرى لفيتامين أ وهي تقوية جهاز المناعة. تبين أن فيتامين أ يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على دفاعات الجسم الطبيعية ، بما في ذلك:

  • تحسين وظيفة الجهاز الهضمي ،
  • يساعد في إنتاج وعمل خلايا الدم البيضاء ،
  • تقوية استجابة الجسم المضاد ، و
  • الحفاظ على الألياف استعادة وظيفة سطح الغشاء المخاطي.

هذا يعني أن الجسم الذي يعاني من نقص في فيتامين (أ) يكون عرضة للإصابة بالأمراض المعدية ، سواء الفيروسية أو البكتيرية. نتيجة لذلك ، قد تمرض بسهولة أكبر وستستغرق عملية الشفاء وقتًا أطول.

3. يدعم نمو الجنين

يمكن أن يتسبب كل من نقص فيتامين أ وزيادة فيتامين أ في حدوث تشوهات خلقية. ومع ذلك ، فإن محتوى حمض الريتينول في فيتامين أ ضروري أثناء نمو الجنين.

وذلك لأن هذا الفيتامين القابل للذوبان في الدهون مفيد لدعم نمو الجنين أثناء الحمل. لذلك ، يجب تلبية الحاجة إلى فيتامين أ عند النساء الحوامل للحصول على الخصائص التالية:

  • يكمل بنية جسم الجنين ، مثل القلب والكلى والعينين ،
  • يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض الرئة المزمنة عند الخدج ، وكذلك
  • منع ضعف الأعضاء في الجنين.

يجب تلبية احتياجات هذا الفيتامين باعتدال لا أقل أو أكثر مما قد يضر بصحة الجسم.

4. تساعد في علاج حب الشباب

بفضل الخصائص المضادة للأكسدة لفيتامين أ ، فإن خلايا الجسم محمية من أضرار الجذور الحرة. تساعد فوائد فيتامين أ في هذا على إبطاء شيخوخة الخلايا حتى يبدو الجلد أصغر سنًا.

بالإضافة إلى ذلك ، يلعب فيتامين (أ) أيضًا دورًا مهمًا في تقليل معدل تساقط خلايا الجلد. هذا لديه القدرة على تقليل المسام المسدودة وحب الشباب لأن فيتامين أ يحافظ على توازن مستويات الكيراتين.

هذه النتائج الأخرى المتعلقة بفعالية فيتامين أ تم إثباتها أيضًا من خلال الأبحاث المنشورة في مجلة الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية . ذكرت الدراسة أن الايزوتريتنون ، وهو نوع من الريتينويد ، يمكنه علاج حب الشباب الشديد.

5. الحفاظ على صحة العظام

أكثر أنواع العناصر الغذائية التي تحتاجها العظام هي فيتامين د والكالسيوم. ومع ذلك ، تبين أن فيتامين (أ) يقدم نفس الفوائد لصحة عظامك.

فيتامين أ هو فيتامين يلعب دورًا مهمًا في عملية تكوين العظام. غالبًا ما ترتبط وظيفة فيتامين أ بأمراض العظام الشديدة.

هذا مدعوم من قبل بحث من المجلة الدولية لأبحاث البيئة والصحة العامة . أفاد الخبراء في الدراسة أن المشاركين الذين يعانون من نقص الفيتامينات كانوا معرضين لخطر الإصابة بالكسور.

تمت مقارنة هذه النتائج مع الأشخاص الذين يمكنهم تلبية احتياجات فيتامين أ جيدًا. ومع ذلك ، فإن البيتا كاروتين الزائد الموجود في فيتامين أ لديه أيضًا القدرة على تفاقم حالة الكسور.

6. يساعد في التغلب على مرض الحصبة

الحصبة مرض يصيب الأطفال غالبًا ويمكن أن يتسبب في الوفاة. تحدث حوالي نصف وفيات الحصبة في أفريقيا ، لكن المرض يمكن أن يحدث في بلدان نامية أخرى.

يعد نقص فيتامين أ أحد عوامل الخطر الرئيسية للحصبة ، ولهذا السبب توصي منظمة الصحة العالمية بجرعة فموية من فيتامين أ (200000 وحدة دولية) لمدة يومين للأطفال الذين تزيد أعمارهم عن سنة واحدة. هذا ينطبق بشكل خاص على الأطفال الذين يعانون من نقص فيتامين أ.

يتم العلاج بفيتامين أ لتقليل مخاطر الإصابة بالعمى والوفاة عند الأطفال بسبب الحصبة. السبب هو أن فيتامين (أ) يوفر فوائد للحفاظ على القرنية والخلايا الظهارية السطحية والتي ثبت أنها جيدة لصحة العين في مرضى الحصبة.

7. زيادة إنتاج الهيموجلوبين

بالإضافة إلى تناول الأطعمة الغنية بالحديد ، يمكنك أيضًا زيادة إنتاج خلايا الدم الحمراء (الهيموجلوبين) بفيتامين أ. وذلك لأن نقص فيتامين أ يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات استقلاب الحديد.

وفقًا لبحث أجرته جمعية التغذية الإندونيسية ، فإن نقص فيتامين أ لدى أطفال المدارس معرض لخطر الإصابة بفقر الدم. ومع ذلك ، يمكن التغلب على ذلك من خلال المكملات الغذائية أو استهلاك مصادر فيتامين أ التي يمكن أن تزيد من تركيز الهيموجلوبين.

في الواقع ، ثبت أن الجمع بين مكملات فيتامين أ والحديد له تأثير أكبر على تركيز الهيموجلوبين.

خطر زيادة فيتامين أ

على الرغم من أن فيتامين (أ) يوفر عددًا لا يحصى من الفوائد الصحية ، إلا أنك لا تزال بحاجة إلى الانتباه إلى مدخولك اليومي. السبب هو أن الاستهلاك المفرط أو الاستخدام المفرط لفيتامين أ يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية مزعجة ، مثل:

  • دائخ،
  • بالغثيان،
  • تهيج الجلد،
  • صداع الراس،
  • تلف القلب ،
  • آلام المفاصل والعظام ، حتى
  • الموت.

لذلك ، عليك دائمًا الانتباه إلى تناول فيتامين أ حتى يحصل الجسم على تغذية متوازنة. عندما تكون في شك ، يجب عليك استشارة طبيبك لفهم الحل المناسب لك.

المشاركات الاخيرة

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found