يمكن أن يأتي الغضب والغضب في أي وقت وفي أي مكان. تختلف المشغلات أيضًا ، فقد يكون ذلك بسبب الاختناقات المرورية التي تجعلك تتأخر عن القدوم إلى المكتب أو بسبب كسر فنجانك المفضل بسبب اصطدامك بزميل في العمل. مهما كان السبب ، ما عليك القيام به هو شيء واحد فقط ، وهو قمع مشاعرك بأسرع وقت ممكن حتى لا ينتشر هذا الغضب في كل مكان. لذلك ، دعنا نتعرف على كيفية تقليل المشاعر بسرعة في المراجعة التالية.
طرق مختلفة لتقليل المشاعر بسرعة
عندما تبلغ المشاعر ذروتها ، يرتفع ضغط الدم عادة لأن القلب يضخ بشكل أسرع وغير منتظم. لذلك ليس من النادر أن تشعر بصداع وألم في الصدر وضيق في التنفس.
لذا ، حتى لا يكون لغضبك تأثير سيء على صحتك الجسدية ، فأنت بحاجة إلى إيجاد طرق لتقليل مشاعرك بسرعة وبشكل مناسب. فيما يلي مجموعة مختارة من الطرق لتقليل المشاعر التي يمكنك ممارستها كل يوم:
1. خذ نفسا عميقا
يعد التنفس العميق أحد أكثر الطرق فعالية لتخفيف المشاعر. يقول روبرت نيكولسون ، دكتوراه ، مدرس مساعد بجامعة سانت لويس بالولايات المتحدة ، أنه عندما يغضب الجسد يصبح متوتراً.
لتهدئته مرة أخرى وتقليل هذا التوتر ، عليك أن تأخذ أنفاسًا عميقة. والسبب هو أن تزويد الجسم بالمزيد من الأكسجين يساعده على التخلص من التوتر.
أغمض عينيك ببطء وخذ نفسًا عميقًا. يمكنك القيام بذلك عن طريق الاستنشاق من خلال أنفك والزفير ببطء من فمك. كرر أسلوب التأمل البسيط هذا ثلاث إلى خمس مرات أو حتى تشعر بتحسن كبير.
2. قم بنزهة قصيرة كوسيلة لتقليل العواطف
عندما تكون العواطف في ذروتها ، حاول النهوض من الجلوس وابتعد مسافة قصيرة عن مصدر غضبك. يمكن أن تكون ممارسة الرياضة وسيلة قوية للتخلص من التوتر والعاطفة. المشي هو تمرين خفيف يمكن أن يكون خيارًا لإثارة الجسم لإفراز الإندورفين أو ما يسمى بهرمونات السعادة.
سيساعدك الابتعاد عن مصدر تهيجك على التفكير بشكل أكثر وضوحًا. بالإضافة إلى ذلك ، تساعدك هذه الطريقة أيضًا في العثور على وجهات نظر جديدة قد تكون حلاً للمشكلة المطروحة. لا داعي للانتظار ، فالمشي لمدة خمس دقائق في العراء كافٍ لراحة البال.
3. اضغط على نقطة معينة على الجسم
دانييل هسو ، خبير في الوخز بالإبر والطب التقليدي في ولاية نيويورك ، فإن الضغط على نقاط معينة في الجسم يمكن أن يريح الجهاز العصبي. عند الغضب والتوتر أيضًا ، ستضيق الأعصاب. لإعادتها إلى وضعها الطبيعي ، تحتاج إلى الضغط على النقاط الرئيسية في رأسك ووجهك ويديك القريبة من الحزم العصبية.
حاول الضغط على راحة يدك من الداخل بين الإبهام والسبابة. اضغط برفق بإبهامك واشعر باللمس. اتركه لمدة 10 ثوانٍ وكرر هذه الطريقة من ناحية أخرى. يمكنك أيضًا الضغط على نقاط مختلفة من راحة اليد بإبهامك فقط.
4. استرخاء العضلات المتوترة
لتهدئة المشاعر التي تعيقك ، يمكنك إرخاء جميع مجموعات العضلات المتوترة. هذه الطريقة سهلة للغاية ويمكن إجراؤها في أي وقت. في الواقع ، يمكن لهذا التمرين أن يخرج تقريبًا أي توتر تشعر به في جسمك في غضون ثوانٍ. بهذه الطريقة ، ستكون أكثر هدوءًا وقادرًا على التعامل مع الموقف بهدوء.
من السهل شد جميع عضلات الجسم من الرأس إلى أخمص القدمين. على سبيل المثال ، حرك كتفيك للخلف ببطء ، وقم بتدوير رقبتك في اتجاه عقارب الساعة أو عكس اتجاه عقارب الساعة ، وقم بإرخاء رجليك عن طريق لفهما. أيضًا ، قم بتدوير جسمك إلى اليمين واليسار لإرخاء عضلات الفخذ والظهر.
5. قم بتشغيل موسيقى الاسترخاء المفضلة لديك
هل تعلم أن إيقاع الجسم الداخلي اتضح أنه يتبع إيقاع الموسيقى التي تستمع إليها. عندما تكون غاضبًا ، حاول الاستماع إلى الموسيقى بإيقاع هادئ بحيث يتبع جسمك الإيقاع بشكل غير مباشر. بهذه الطريقة ، سيتباطأ تنفسك ومعدل ضربات قلبك إلى طبيعتهما ، بل وأكثر استرخاء من ذي قبل.
