الاستمناء أو العادة السرية نشاط جنسي طبيعي للجميع. لا يقتصر الأمر على توفير المتعة فحسب ، بل يمكن أن تكون العادة السرية أيضًا وسيلة لاستكشاف الحياة الجنسية للفرد. لسوء الحظ ، عند الإفراط في ممارسة العادة السرية ، يمكن أن تصبح إدمانًا. لحسن الحظ ، هناك عدة طرق فعالة للتخلص من عادة العادة السرية المزعجة.
متى يقال أن أحدهم مدمن على العادة السرية؟
على الرغم من أن الاستمناء له فوائد صحية ، إلا أن المتعة التي ينتجها يمكن أن تجعل هذا النشاط إدمانًا.
في الواقع ، فإن إدمان العادة السرية يخاطر بالتدخل في الحياة اليومية.
2015 الدراسة من مجلة الطب النفسي أوضح أن الحالة التي تجعل من الصعب على الشخص الهروب من عادة العادة السرية تسمى الاستمناء القهري (الاستمناء القهري).الاستمناء القهري).
في الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية (DSM-5) ، يعتبر الاستمناء القهري اضطرابًا جنسيًا.
العلامات التي تدل على أنك تعاني من ممارسة العادة السرية القهري هي كالتالي:
- عدم القدرة على مقاومة الرغبة في ممارسة العادة السرية.
- صعوبة إتمام العمل أو الأشياء الأخرى التي تقع على عاتقك.
- خطط للاستمناء دائمًا كل يوم.
إذا كنت تعاني من علامات العادة السرية كثيرًا كما هو مذكور أعلاه ، فأنت بحاجة إلى التخلص من عادة العادة السرية هذه على الفور قبل أن تسبب آثارًا أكثر شدة على المدى الطويل.
بمرور الوقت ، يؤدي إدمان العادة السرية إلى فقدان الرغبة الجنسية أو الاكتئاب أو حتى الضعف الجنسي.
كم مرة يعتبر الاستمناء أمرًا طبيعيًا؟
طرق قوية لوقف العادة السرية
إن التوقف عن عادة الإفراط في العادة السرية يستغرق وقتًا.
من أجل التخلص تمامًا من هذا النشاط الإدماني ، قد يستغرق الأمر شهورًا. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه لا يمكنك فعل ذلك.
يمكن أن تساعد بعض الطرق التالية في القضاء على عادة العادة السرية حتى لا تعيق الحياة الطبيعية التي يجب أن تعيشها:
1. ابدأ في السيطرة على نفسك
في البداية ، قد يكون من الصعب عليك مقاومة العادة السرية. يمكن أن تخلق المتعة الجنسية المكتسبة دافعًا كبيرًا للاستمرار في القيام بذلك.
ومع ذلك ، يمكنك محاولة السيطرة على هذا الدافع من خلال إدراك ما تشعر به أولاً. لا تستبعد على الفور الرغبة في ممارسة العادة السرية.
حاول أن تكون هادئًا أولاً ولا تفعل شيئًا. في نفس الوقت ، اشعر بالأحاسيس التي تولدها الرغبة ، بما في ذلك الأفكار والعواطف التي تنشأ.
يمكن أن تساعدك هذه الطريقة في السيطرة على نفسك للتوقف عن العادة السرية أو العادة السرية.
من خلال الاهتمام بما تشعر به ، لم تعد تحت سيطرة الرغبة في العادة السرية.
2. تجنب الأشياء التي تثير العادة السرية
إحدى الطرق التي يجب القيام بها لوقف العادة السرية هي تجنب الأشياء التي يمكن أن تثير هذه الرغبات.
يمكن أن تكون هذه الأشياء في شكل عرض الصور الحسية والانفتاح موقع الكتروني المواد الإباحية ومشاهدة الأفلام الإباحية.
وبالمثل ، إذا كانت لديك أشياء إباحية ، مثل الألعاب الجنسية ، فيجب عليك إخفاؤها أولاً حتى تكون بعيدة عن الأنظار.
إدمان مشاهدة المواد الإباحية والأشياء الأخرى المتعلقة بالجنس يمكن أن يجعل من الصعب عليك التوقف عن ممارسة العادة السرية.
في عصر الإنترنت هذا ، سيكون من السهل جدًا الوصول إلى المحتوى الإباحي ، ولكن لا يزال بإمكانك تقييد الوصول بشكل مستقل.
لذا ، حاول من الأساسي أولاً ، وهو إزالة أو حذف جميع المواقع التي تحتوي على محتوى إباحي على جهاز الكمبيوتر أو الكمبيوتر المحمول أو الهاتف الخلوي.
3. كن نشيطًا في الأنشطة اليومية
يمكن لإبقاء نفسك مشغولاً بالأنشطة اليومية أن يتخلص تدريجياً من الإدمان أو عادات العادة السرية.
ركز على العمل وافعل الأشياء التي هي من مسؤولياتك اليومية. اجعل هذا هدفك الرئيسي عندما تستيقظ في الصباح.
بهذه الطريقة ، ليس لديك الكثير من وقت الفراغ أو فرصة ممارسة العادة السرية.
4. تقليل الوقت وحده
كونك وحيدًا يمنح عقلك فرصة للتفكير في التخيلات الجنسية. هذا النشاط يمكن أن يجعلك تستفزك لممارسة العادة السرية.
ومع ذلك ، هذا لا يعني أنك لا يجب أن تكون بمفردك على الإطلاق.
عندما يكون لديك وقت فراغ لنفسك ، استغل هذا الوقت للقيام بأنشطة مفيدة لك ، مثل أخذ قسط من الراحة أو ممارسة هواية أو مساعدة الآخرين.
5. القيام بأنشطة اجتماعية إيجابية
يمكن للوحدة أن تزيد من الرغبة في ممارسة العادة السرية. يمكن أن تكون الرغبة أقوى ، إذا شعرت أن العادة السرية يمكن أن تحل محل العلاقات الرومانسية مع الآخرين.
إذا كنت تشعر بالوحدة ، فحاول التواصل الاجتماعي وإعادة التواصل مع الأصدقاء أو العائلة أو زملاء العمل.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن القيام بأنشطة اجتماعية إيجابية مثل المشاركة في التطوع يساعدك أيضًا على البقاء نشطًا والتركيز على أشياء أخرى أكثر فائدة.
6. البحث عن هواية جديدة
عندما تكون متحمسًا لأنشطة جديدة ، ستجد طرقًا أخرى لتمضية الوقت ، خاصة في إدراك الرغبة في التوقف عن العادة السرية.
بهذه الطريقة ، يمكنك بشكل متزايد تجنب الرغبة في ممارسة العادة السرية.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن إيجاد وسائل إبداعية من خلال ممارسة هواية يمكن أن يرضيها.
لذلك ، لم تعد تعتمد على العادة السرية لتحقيق رضاك.
7. ممارسة الرياضة بانتظام
يمكن أن تساعدك فوائد التمرين على إفراز هرمون الإندورفين ، وهي هرمونات المتعة التي تحفز الشخص على تحسين الحالة المزاجية.
يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية أيضًا إلى إثارة مشاعر إيجابية في الجسم.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعدك التمارين على التحكم في نفسك للتوقف عن العادة السرية أو العادة السرية.
وذلك لأن التمرين يزيد من معدل ضربات القلب ، ويحسن تدفق الدم ، ويساعد على تحسين التركيز حتى تتمكن من التركيز بشكل أكبر على التحكم في رغبتك في ممارسة العادة السرية.
كما أن الشعور بالتعب بعد ممارسة الرياضة سيجعلك ترغب في الحصول على مزيد من الوقت للراحة بدلاً من ممارسة العادة السرية.
كلما مارست الرياضة أكثر ، ستجعلك هذه الطريقة تتوقف ببطء عن العادة السرية المفرطة
8 رياضات يمكنها تدريب الرشاقة الجنسية لدى الرجال
8. تنظيم تناول الطعام
يلعب الطعام دورًا مهمًا في عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
إذا كنت تأكل أطعمة غنية بالسعرات الحرارية ، فإن معدل الأيض في الجسم سيزداد ويوفر مصدر طاقة أعلى.
كلما ارتفع مستوى الطاقة ، زادت الإثارة الجنسية.
لهذا السبب قد تكون أكثر ميلًا إلى ممارسة العادة السرية عند تناول الأطعمة الحارة والحارة.
لذلك ، يمكن أن يؤثر تنظيم تناول الطعام على عادات الاستمناء.
إذا كنت تعاني من مشاكل في سرعة القذف وتريد التوقف عن ممارسة العادة السرية ، فإن أحد الأشياء التي يمكنك القيام بها هو تجنب تناول الأطعمة الغنية بالتوابل.
9. اطلب المساعدة الطبية
في بعض الأحيان ، قد تحتاج إلى مساعدة شخص ما للتخلص من عادة العادة السرية تمامًا.
إذا كنت لا تزال تواجه مشكلة في الإقلاع عن العادة السرية حتى بعد تجربة الأساليب المذكورة أعلاه ، فلا تتردد في تجربة طرق الاستشارة مع خبراء محترفين مثل طبيب نفسي أو طبيب نفسي.
يمكنك أيضًا طلب المساعدة من معالج جنسي متخصص في علاج الأشخاص الذين يعانون من الإدمان الجنسي.
أثناء الاستشارة ، يمكنك التحدث عن المشكلات التي تواجهها.
سيساعدك المستشار أيضًا في معرفة أسباب إدمان الاستمناء وكذلك إيجاد حل.
والسبب هو أن الاضطرابات العقلية الأخرى مثل اضطراب الوسواس القهري قد تكون محفزًا لإدمان العادة السرية الذي تعاني منه.
يمكن استخدام طرق العلاج مثل الأدوية والعلاج النفسي لعلاج هذه الحالة.
10. اطلب الدعم المعنوي من الآخرين
أثناء عملية شفاء نفسك من الإدمان على العادة السرية ، ستواجه بالتأكيد صعوبات أو إخفاقات.
يمكن أن يوفر الدعم الذي يقدمه الأشخاص الأقرب إليك حافزًا أقوى لك. بهذه الطريقة ، لم تعد تشعر بالوحدة وما زلت تشعر بالأهمية.
يمكنك أيضًا الانضمام إلى منظمة أو منتدى أو مجتمع من الأشخاص المدمنين أيضًا على ممارسة العادة السرية.
يمكن أن يكون المجتمع مكانًا لتبادل الخبرات والحلول مع الأشخاص الآخرين الذين يواجهون مشاكل مماثلة.
5 أنواع من العلاج لعلاج الإدمان الجنسي
11. كن صبورا وواصل المحاولة
لن تتمكن من التوقف عن عادة العادة السرية بين عشية وضحاها. هذا أمر مفهوم إذا كنت لا تزال تريده من وقت لآخر.
قد يكون الاحتفاظ بسجل لتقدمك في الإقلاع عن العادة السرية محفزًا للغاية بالنسبة لك.
تسمح لك هذه الطريقة أيضًا بالاعتناء بنفسك ، لذلك ستكون خاليًا من الأشياء السلبية التي يمكن أن تعيق جهودك في التوقف عن العادة السرية أو عادات العادة السرية.
عادات العادة السرية التي يتم إجراؤها بشكل مفرط يمكن أن تؤدي إلى الإدمان مما يجعل من الصعب عليك أن تعيش حياة طبيعية.
إذا كان هذا هو الحال ، فأنت بحاجة إلى إيجاد طريقة للتخلص من إدمان العادة السرية.
مرة أخرى ، لا تتردد في طلب المساعدة الطبية من طبيب نفساني أو معالج جنسي أو طبيب نفسي إذا كنت تواجه مشكلة في التخلص من هذه العادة المهووسة.
