بالنسبة لبعض الأشخاص الذين يتبعون برنامجًا غذائيًا صحيًا ، عادةً ما تكون عطلات نهاية الأسبوع هي أكثر الأيام انتظارًا. والسبب هو أن عطلات نهاية الأسبوع غالبا ما تكون يوم الغش. بالرغم من ذلك، يوم الغش هناك أيضًا قواعد حتى لا يذهب برنامج النظام الغذائي الذي تم تنفيذه سدى.
تحتاج إلى القيام يوم الغش على نظام غذائي؟
يوم الغش هو يوم أو دولة تمنح فيها نفسك القليل من الحرية (ولكن لا تزال تتحكم) من خلال "السماح" بتناول طعامك المفضل مرة واحدة في الأسبوع.
في الواقع ، بعض الناس ، وخاصة النساء اللواتي يتبعن نظامًا غذائيًا صارمًا ، يعترفون بذلك يوم الغش كشكل من أشكال المكافأة على كفاحه مع اتباع نظام غذائي.
الوقت والقواعد المستخدمة ل يوم الغش كل شخص مختلف. يحدد البعض فقط في عطلات نهاية الأسبوع ، والبعض الآخر في يوم معين.
هناك الكثير من النقاش حول يوم الغش. يجادل بعض الباحثين في كونترا عمومًا بأن هذه الطريقة تؤدي في الواقع إلى أنماط الأكل غير الصحية وتحبس أخصائيو الحميات ليصبحوا أكثر جشعًا لأنه من الصعب التحكم في تناول الطعام.
وفي الوقت نفسه ، يعتقد خبراء الصحة المحترفون أنه من المفيد استكمال نقص السعرات الحرارية خلال برنامج النظام الغذائي ، وتحديدًا تقييد السعرات الحرارية عند اتباع نظام غذائي.
يوم الغش يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا للجسم للراحة لفترة. السبب هو أنك بالتأكيد بحاجة إلى التفكير وحساب حساب السعرات الحرارية لكل طعام يدخل الجسم.
حسنًا ، وقت الاستراحة هذا بمثابة زر إعادة تعيين مما يجعل الجسم منتعشًا وجاهزًا مرة أخرى عندما يتعلق الأمر بالعودة إلى نظام غذائي صارم.
بالإضافة إلى ذلك ، إذا تم تحديد قواعد اليوم وفقًا لجدول زمني منتظم ، يوم الغش يمكن أن تساعدك على البقاء منضبطًا أثناء اتباع نظام غذائي يومي صحي.
الاخطاء التي غالبا ما تحدث عندما يوم الغش
يوم الغش يمكن للجسم الصحيح زيادة التمثيل الغذائي في الجسم وتجديد الجليكوجين المنضب مع الحفاظ على الجسم في مرحلة حرق الدهون.
ومع ذلك ، فإن الخطأ الأكبر بالنسبة لبعض الناس هو أنهم يجعلون ذلك يومًا "للانتقام" من خلال تناول الكثير من الأطعمة غير الصحية. هذا ما يجعل وزن الجسم لا ينقص بل يزيد.
لهذا السبب قبل الخضوع يوم الغش، يجب أن تتذكر دائما مبدأ السعرات الحرارية الزائدة يساوي مخازن الدهون. لذا ، تعرف على الطريقة الصحيحة للقيام بذلك يوم الغش بحيث يتم تحقيق هدف الجسم النحيف الذي تحلم به بسهولة.
لا تقل أهمية عن ذلك ، قم بجدولة قائمة طعام صحية لتكون بمثابة وجبة عند ذلك يوم الغش بحكمة لأن الهدف هو تبسيط النظام الغذائي الذي كنت تعيشه من أجل تحقيق الوزن المثالي ، وليس العكس.
القاعدة يوم الغش صحيح وآمن
فيما يلي بعض الأدلة يوم الغش والتي يمكنك ملاحظتها قبل القيام بذلك. من خلال تطبيق هذه القاعدة ، يمكن استهلاك جميع الأطعمة بأمان دون الخوف من زيادة الوزن.
1. تناول طعاما صحيا
ليس فقط عند اتباع نظام غذائي ، فإن تناول الأطعمة الصحية أمر إلزامي بشكل أساسي كل يوم. إذن ، القواعد يوم الغش أولاً ، تأكد من مراقبة تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على البروتين والألياف.
السبب هو أن هذه الأطعمة يمكن أن تساعدك على التحكم في شهيتك مع الحفاظ على لياقة جسمك على الرغم من أنك تحد من نظامك الغذائي.
2. تناول الطعام ببطء
على الرغم من أنك حر في استهلاك أي شيء خلال عطلة النظام الغذائي الخاص بك ، تذكر أن تنتبه إلى طريقة تناولك للطعام. تناول الطعام الذي تحبه ببطء عن طريق المضغ ببطء حتى تتمكن من الاستمتاع بمذاق الطعام.
الأكل ببطء يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع بشكل أسرع ، كما تعلم! بهذه الطريقة ، ستمنح وقتًا لهرمون يسمى اللبتين لإرسال إشارة إلى الدماغ لإحداث شعور بالامتلاء والسرور بعد تناول الطعام.
3. انتبه للأجزاء
بالإضافة إلى الاهتمام بكيفية تناول الطعام ، عليك أيضًا الانتباه إلى الجزء الذي تتناوله أثناء القيام بذلك يوم الغش. القاعدة يوم الغش هذا هو نفسه بشكل أساسي عندما تكون في برنامج نظام غذائي.
لا تأكل كميات كبيرة في وجبة واحدة. لذا ، فإن تناول القليل من الطعام ولكن في كثير من الأحيان أفضل في الواقع من تناول وجبة كبيرة على الفور.
بالإضافة إلى تقليل مخاطر انتفاخ المعدة ، فإنه يساعد أيضًا نظام التمثيل الغذائي في الجسم على هضم الطعام بسهولة.
طرق عملية لقياس حصص الطعام للحفاظ على الوزن
4. اصنع نسخًا صحية من أطعمتك المفضلة
هل تحب البيتزا؟ برجر؟ أو الوجبات السريعة بالإضافة إلى الوجبات السريعة الأخرى؟ يمكنك أن تأكل كل هذه الأنواع من الطعام في نفس الوقت يوم الغش. ومع ذلك ، لا تعني عطلة النظام الغذائي أنك حر في تناول جميع أنواع الأطعمة غير الصحية.
لذلك ، لا يزال يتعين عليك التعامل مع الطعام الذي تتناوله بخيارات أفضل. على سبيل المثال ، تريد وجبة خفيفة آيس كريم ، حاول اختيار بديل قليل الدسم أو نباتي.
أو يمكنك أيضًا محاولة صنع وجبات خفيفة صحية في المنزل. بالإضافة إلى كونها لذيذة أكثر ، فإن الطعام الذي تصنعه بنفسك هو بالتأكيد أكثر أمانًا في محتواه الغذائي. لذا ، لا تكن كسولًا للاستكشاف ، حسنًا!
5. استرخ واستمتع بيومك
افترض يوم الغش أنت فقط مثل عطلة حقيقية. لذلك ، عشها مسترخية ولا تحتاج إلى أن تكون متحمسًا جدًا لتناول الطعام الذي يجب تناوله.
حتى لا تصاب بالجنون ، خطط مسبقًا لاختيار الطعام متى يوم الغش. حدد الطعام الذي تفضله ولا تأكل مجموعة متنوعة من الأشياء عندما يأتي اليوم. استمر في تعديل نظامك الغذائي وفقًا للقواعد يوم الغش افضل واحد.
