ذكرت وزارة الصحة أن سرطان الثدي هو أكثر أنواع السرطانات شيوعا بين النساء في إندونيسيا. كما أن معدل الوفيات بين النساء بسبب سرطان الثدي مرتفع أيضًا ، بمتوسط 17 حالة وفاة لكل 100،000 من السكان. لهذا السبب تركز الحكومة بشكل كبير على جهود الكشف المبكر كشكل من أشكال الوقاية من سرطان الثدي. إذن ، ما هي الطرق التي يمكن القيام بها للوقاية من سرطان الثدي؟
كيفية الوقاية من سرطان الثدي
الوقاية من سرطان الثدي لا يمكن أن تتم على الفور ، ولكن بطريقة واحدة فقط. هناك العديد من الجهود التي تحتاج إلى الخضوع لها لتجنب هذا المرض الفتاك. معظم هذه الأساليب هي تغييرات في نمط الحياة.
يجب إجراء هذا التغيير في نمط الحياة لأي شخص ، خاصة لأولئك الذين لديهم عوامل خطر للإصابة بسرطان الثدي. حتى بالنسبة لأولئك الذين أصيبوا بسرطان الثدي ، يجب الاستمرار في هذه الأساليب لتحسين الجودة ومتوسط العمر المتوقع والمساعدة في الحفاظ على حالتك الصحية أثناء علاج سرطان الثدي.
فيما يلي بعض التغييرات في نمط الحياة أو نمط الحياة والجهود الأخرى التي تحتاجين للخضوع لها لتجنب الإصابة بسرطان الثدي:
1. تناول نظام غذائي متوازن ومغذي
يعد اتباع نظام غذائي صحي طريقة مهمة للوقاية من سرطان الثدي. السبب يعتقد العديد من خبراء الصحة أن هناك بعض الأطعمة التي تسبب سرطان الثدي. تحتوي هذه الأطعمة بشكل عام على محتوى غير صحي للجسم ، مثل ارتفاع السكر أو الدهون السيئة أو غيرها من المواد الضارة عند تناولها بكميات زائدة.
من ناحية أخرى ، تناول الأطعمة الصحية مع التغذية المتوازنة بشكل منتظم ، مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة ومختلف الأطعمة الأخرى الخاصة بسرطان الثدي. اختر الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف والدهون الجيدة والبروتين الذي يحتوي على مستويات منخفضة من الدهون المشبعة ومصادر الكربوهيدرات الصحية.
ومع ذلك ، من المهم أن تتذكر أن تناول الأطعمة أو المشروبات الصحية وحدها لم يثبت أنه يقي بشكل مباشر من الإصابة بسرطان الثدي. أنت بحاجة إلى القيام بطرق أخرى للوقاية من سرطان الثدي لتكون أفضل.
2. تجنب شرب الكحول
كلما زاد تناولك للكحول ، زادت فرص إصابتك بسرطان الثدي. وفقًا لتقرير من موقع Breastcancer.org ، فإن الفتيات المراهقات اللائي تتراوح أعمارهن بين 9 و 15 عامًا اللائي يشربن 3-5 مشروبات كحولية في الأسبوع أكثر عرضة للإصابة بسرطان الثدي بثلاث مرات.
يتسبب الكحول في الإصابة بسرطان الثدي عن طريق زيادة مستويات هرمون الاستروجين والتسبب في تلف الحمض النووي في الجسم.
بالنظر إلى هذه الحقيقة ، تتمثل إحدى طرق الوقاية من سرطان الثدي في سن مبكرة في عدم التعود على تناول المشروبات الكحولية. ومع ذلك ، إذا كنت تشربه بالفعل ، يجب أن تقصر استهلاكك للكحول على مشروبين فقط في الأسبوع.
يمكنك استبدال هذا المشروب الكحولي بأنواع أخرى مماثلة من المشروبات ، مثل الموكتيلات التي تشبه الكوكتيلات ، ولكن بدون كحول أو مشروبات أخرى.
3. ممارسة الرياضة بانتظام
يمكن أن تساعد التمارين في الحفاظ على وزن مثالي للجسم. يمكن أن تؤدي زيادة الوزن أو السمنة إلى زيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي.
لذلك ، هناك طريقة أخرى للوقاية من سرطان الثدي وهي ممارسة الرياضة بانتظام لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم. يمكنك ممارسة أي رياضة تحبها ، مثل الهرولة أو التمارين الهوائية أو ركوب الدراجات أو السباحة.
بالنسبة لأولئك منكم المصابات بسرطان الثدي ، يجب أيضًا ممارسة الرياضة. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تقليل الآثار الجانبية للأدوية ، ومضاعفات العلاج ، وخطر تكرار الإصابة بالسرطان ، والتوتر أو الاكتئاب ، وتحسين الحالة المزاجية.
قومي بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة كل يوم واختاري تمارين خفيفة للأشخاص المصابين بسرطان الثدي ، مثل المشي أو السباحة أو اليوجا أو التاي تشي أو تمارين القوة. لا تدفع نفسك أثناء ممارسة الرياضة وتوقف إذا شعرت بألم أثناء ممارسة الرياضة.
ومع ذلك ، والأهم من ذلك ، استشر طبيبك أولاً بشأن التمرين الصحيح وفقًا لحالتك.
4. الحفاظ على وزن الجسم المثالي
يمكن أن تؤدي زيادة الوزن أو السمنة إلى زيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي ، خاصة عند النساء المسنات أو بعد سن اليأس. والسبب هو أن الدهون التي تتراكم في الجسم يمكن أن تزيد من مستويات هرمون الاستروجين الذي يمكن أن يكون سببًا لسرطان الثدي.
لذلك ، يجب الحفاظ على وزن مثالي للجسم كمحاولة للوقاية من سرطان الثدي. إن طريقة الحفاظ على وزن مثالي للجسم هي من خلال ممارسة الرياضة بانتظام وتناول نظام غذائي متوازن ومغذٍ كما هو موضح أعلاه.
5. الإقلاع عن عادات التدخين
ثبت أن التدخين يزيد من خطر الإصابة بأمراض مختلفة ، بما في ذلك السرطان. أحد السرطانات التي يمكن أن يسببها التدخين هو سرطان الثدي ، خاصة عند النساء الشابات أو النساء في فترة ما قبل انقطاع الطمث.
لذلك يجب تجنب التدخين للوقاية من سرطان الثدي. إذا كنت تدخن بالفعل ، يجب أن تتوقف عن البدء الآن. تحتاج أيضًا إلى تجنب التعرض للتدخين السلبي حتى إذا كنت لا تدخن. والسبب هو أن خطر الإصابة بسرطان الثدي يستمر أيضًا في الظهور لدى "المدخنين السلبيين" ، خاصة عند النساء بعد سن اليأس.
بالنسبة لمرضى سرطان الثدي ، يمكن أن يزيد التدخين من احتمالية حدوث مضاعفات من العلاج. لذلك حاول الإقلاع عن التدخين ببطء وابدأ بتقليل عدد السجائر التي يتم تدخينها كل يوم.
6. الرضاعة الطبيعية بعد الولادة
بالنسبة للنساء اللواتي أنجبن للتو ، فإن الرضاعة الطبيعية مباشرة من الثدي ليست مفيدة للطفل فقط. ومع ذلك ، فإن الرضاعة الطبيعية لمدة عام أو أكثر يمكن أن تمنع أيضًا الإصابة بسرطان الثدي.
والسبب ، أثناء الرضاعة الطبيعية ، حدوث تغيرات هرمونية تؤخر الدورة الشهرية. وبالتالي ، فإن هرمون الإستروجين الخاص بك سوف يظل مستقرًا. يمكن أن تزيد المستويات الزائدة من الإستروجين من خطر نمو الخلايا السرطانية في الثدي.
7. تحديد جرعة ومدة العلاج بالهرمونات
وجد أن استمرار العلاج الهرموني المركب لأكثر من ثلاث سنوات يزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي. لذلك ، لا ينبغي إجراء العلاج الهرموني بعد انقطاع الطمث على المدى الطويل. يجب أن تكون مدة إعطاء الدواء قصيرة قدر الإمكان أو استخدام جرعة منخفضة.
إذا كنتِ تتناولين أدوية هرمونية لأعراض انقطاع الطمث ، فاسألي طبيبك عن البدائل. والسبب هو أن فوائد العلاج الهرموني بعد انقطاع الطمث غالبًا ما تكون أقل من المخاطر.
8. تجنب حبوب منع الحمل في ظل ظروف معينة
يمكن أن يؤدي استخدام حبوب منع الحمل ، خاصة إذا كان عمرك أكثر من 35 عامًا ، إلى زيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي. سيختفي هذا الخطر عند التوقف عن استخدام حبوب منع الحمل.
لذلك ، إذا كان لديك تاريخ عائلي للإصابة بسرطان الثدي ، يجب عليك اختيار طريقة أخرى لمنع الحمل أو استشارة طبيبك حول الطريقة الصحيحة لمنع الحمل.
9. الحصول على قسط كاف من الراحة
الراحة الكافية لا تمنع الإصابة بسرطان الثدي ، لكنها يمكن أن تحسن لياقة الجسم التي يمكن أن تتجنب بشكل غير مباشر مختلف مخاطر المرض.
أما بالنسبة لمن يعانون من سرطان الثدي ، فإن الراحة الكافية يمكن أن تساعد في عملية الشفاء من العلاج. حاول النوم لمدة 7-8 ساعات كل ليلة للحصول على هذه الفوائد.
10. تقليل التوتر
تمامًا مثل الحصول على قسط كافٍ من الراحة ، يمكن أن يؤدي تقليل التوتر أيضًا إلى منع الإصابة بسرطان الثدي بشكل غير مباشر. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي التوتر إلى تفاقم الحالة الصحية ، بما في ذلك أولئك المصابات بالفعل بسرطان الثدي.
لذلك ، يجب أن تقلل من التوتر بطرق صحية ، مثل ممارسة الرياضة أو التأمل أو أشياء أخرى. من خلال الحد من التوتر ، يمكن لمرضى سرطان الثدي تحسين نوعية الحياة ومنع حالتك من التدهور. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي تقليل التوتر أيضًا إلى تخفيف الآثار الجانبية للأدوية والأعراض التي تعاني منها.
11. إجراء الكشف المبكر بانتظام
بالإضافة إلى تطبيق الأساليب المذكورة أعلاه ، تحتاج أيضًا إلى القيام بالكشف المبكر عن سرطان الثدي للوقاية من هذا المرض. يعد الاكتشاف المبكر أمرًا مهمًا للغاية ، خاصة بالنسبة لأولئك منكم الذين لديهم تاريخ عائلي من الإصابة بسرطان الثدي.
هناك طريقتان للكشف المبكر كوسيلة للوقاية من سرطان الثدي نقلا عن منظمة الصحة العالمية وهما:
- إجراء التشخيص المبكر للسيدات اللاتي يشعرن بالأعراض المبكرة لسرطان الثدي وإجراء العلاج في أقرب وقت ممكن.
- فحص أو فحص سرطان الثدي لدى النساء اللواتي لا يشعرن بأي أعراض ، والذي يهدف إلى التعرف على الأفراد المصابين بالسرطان.
أما عن كيفية القيام بالكشف المبكر للوقاية من سرطان الثدي وهي:
- الفحص الذاتي للثدي (جنون البقر)
يمكنك فحص ثدييك بنفسك في المنزل باستخدام تقنية جنون البقر. تتم هذه التقنية عن طريق ملامسة منطقة الثدي سواء كان هناك تورم في الثدي أم لا. تحقق أيضًا من أي تغييرات أخرى في ثدييك.
- الفحص السريري للثدي (SADANIS)
إذا وجدت شذوذًا في ثدييك ، فعليك إجراء فحص سريري للثدي على الفور عند الطبيب. إذا كان الشذوذ مرتبطًا بالسرطان ، فيمكنك منع تفاقم المرض بالعلاج في أقرب وقت ممكن.
- تصوير الثدي الشعاعي
التصوير الشعاعي للثدي هو فحص يتم إجراؤه لمعرفة ما إذا كانت هناك مشاكل في الثدي ، على الرغم من عدم ظهور الأعراض بعد. يمكن إجراء التصوير الشعاعي للثدي سنويًا. اسألي طبيبك أكثر عن الوقت المناسب للقيام بهذه الطريقة للوقاية من سرطان الثدي.
قد تحتاجين أيضًا إلى فحوصات أخرى لاكتشاف سرطان الثدي مبكرًا ، مثل تصوير الثدي بالموجات فوق الصوتية. استشيري طبيبك بشأن الاختبار الصحيح كمحاولة للوقاية من سرطان الثدي بالنسبة لك.
12. خذ معاملة خاصة إذا كان لديك خطر كبير
إذا كنت معرضة لخطر كبير للإصابة بسرطان الثدي ، فيمكنك تلقي علاج خاص كطريقة للوقاية من سرطان الثدي. استشر طبيبك إذا كنت بحاجة إلى الخضوع لهذا العلاج لتجنب الإصابة بسرطان الثدي.
أما عن بعض العلاجات التي يمكن القيام بها للوقاية من سرطان الثدي وهي:
- أدوية لتقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي ، مثل رالوكسيفين وتاموكسيفين ، والتي يمكن أن تمنع عمل الإستروجين في أنسجة الثدي. يُعطى رالوكسيفين بشكل عام للنساء اللائي تجاوزن سن اليأس ، بينما يُعطى عقار تاموكسيفين للنساء اللائي مررن أو لم يمرن بسن اليأس.
- استئصال الثدي. بالإضافة إلى العلاج ، يمكن أيضًا إجراء هذا الإجراء الجراحي للوقاية من سرطان الثدي ، خاصة عند النساء المعرضات لخطر كبير للإصابة بالمرض. يُعرف هذا الإجراء أيضًا باسم استئصال الثدي الوقائي.
أنت بحاجة إلى اتباع طرق الوقاية المختلفة المذكورة أعلاه بانتظام وبشكل منتظم حتى تكون أكثر فعالية في الوقاية من سرطان الثدي. ومع ذلك ، في بعض جهود الوقاية ، مثل الاكتشاف والعلاج المبكر ، تحتاج إلى استشارة الطبيب لتعيشها. يتضمن ذلك عدد المرات التي تحتاجين فيها إلى إجراء اختبارات فحص لسرطان الثدي أو علاج خاص لتقليل مخاطر إصابتك.
