انتفاخ البطن يتعارض بالتأكيد مع مظهرك. في الواقع ، تشعر أنك أدنى من تجربة الملابس الشائعة حاليًا. لا تقلق ، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ، فهناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تقليص معدتك. فضولي حول أي طعام؟ تحقق من المراجعة التالية.
الأطعمة التي تساعد في تقليل دهون البطن
يلعب اختيار الطعام دورًا كبيرًا في تنحيف المعدة. بالإضافة إلى شرب كمية كافية من الماء ، فإن اختيار الأطعمة الطازجة وتجنب المشروبات الغازية والكحول والسكر المضاف يمكن أن يساعد في تقليل انتفاخ البطن أثناء تقلص الأمعاء.
للحصول على أفضل النتائج ، يمكنك اختيار مجموعة متنوعة من هذه الأطعمة كقائمة نظام غذائي ، بما في ذلك:
1. خيار
الخيار طازج جدًا عند تناوله ويحتوي على 96٪ ماء. بالإضافة إلى منع الجفاف ، يمكن لمحتوى الماء أن يجعل المعدة سهلة الملء. هذا يعني أنه يمكنك أن تأكل أقل.
علاوة على ذلك ، فإن الخيار غني أيضًا بفيتامين C وفيتامين K وحمض الفوليك ومضادات الأكسدة الفلافونويد التي تعتبر صحية للجسم بالتأكيد. من السهل جدًا الاستمتاع بهذه الفاكهة ، سواء تم تناولها نيئة ، أو مصنوعة في السلطة ، أو مخللة ، أو معصورة.
2. المكسرات والقمح
تتمثل إحدى طرق التخلص من دهون البطن في زيادة تناول الأطعمة التي تحتوي على ألياف قابلة للذوبان. تشمل الأمثلة القمح وأنواع مختلفة من المكسرات والتوت.
أخبرت جيسيكا كراندال ، أخصائية التغذية في أكاديمية التغذية وعلم التغذية ، مجلة ريدرز دايجست أن الألياف القابلة للذوبان يمكن أن تتحكم في نسبة السكر في الدم بشكل أفضل من الكربوهيدرات. لذلك ، تأكد من حصولك كل يوم على 25-35 جرامًا من الألياف القابلة للذوبان يوميًا.
3. الموز
الموز هو وجبة خفيفة آمنة لأولئك الذين يكافحون من أجل إنقاص الوزن. تحتوي هذه الفاكهة على الكربوهيدرات الصحية التي يهضمها الجسم ببطء بحيث تبقيك ممتلئًا لفترة أطول. بالإضافة إلى ذلك ، الموز غني بالبوتاسيوم.
خذ الأطعمة المالحة ، على سبيل المثال. يمكن أن يحتفظ هذا النوع من الطعام بالماء ، مما يجعل جسمك أثقل. لذلك ، تحتاج إلى البوتاسيوم للتخلص من المياه الزائدة وتنظيم مستويات الصوديوم إلى وضعها الطبيعي.
4. البابايا
على الرغم من أن الرائحة غير محببة في بعض الأحيان ، إلا أن مذاق هذه الفاكهة يفسد لسانك تمامًا. تحتوي البابايا على فيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين هـ وهي عناصر صحية لجسمك.
بالإضافة إلى ذلك ، هذه الفاكهة غنية أيضًا بالألياف وتحتوي على إنزيمات محللة للبروتين تمنع انتفاخ البطن والالتهابات ومشاكل الجهاز الهضمي. يمكنك الاستمتاع بهذه الفاكهة مباشرة ، أو عمل سلطة ، أو شويها بزيت الزيتون.
5. الفلفل الحار
ربما لا يعتقد الكثيرون أن الفلفل الحار مدرج في قائمة النظام الغذائي الخاص بك. لماذا ا؟ وفقًا للبحث ، يحتوي الفلفل الحار على مادة الكابسيسين ، وهي المادة الفعالة التي تجعل الفلفل الحار حارًا عند تناوله أو لمس بشرتك. حسنًا ، يمكن أن يقلل الطعم الحار للفلفل الحار من رغبتك في تناول الأطعمة الدهنية والمالحة والحلوة.
استرخ ، لست بحاجة إلى أكله نيئًا حقًا. ما عليك سوى إضافة شرائح الفلفل الحار إلى الأومليت أو السلطة أو الخضار المقلية.
6. الزبادي
يحتوي الزبادي على بكتيريا جيدة وصحية لعملية الهضم. في الواقع ، يمنع انتفاخ البطن ويحافظ على معدتك ممتلئة لفترة أطول. هذا يمنعك من تناول الوجبات الخفيفة المالحة أو الكعك الحلو. يمكنك الاستمتاع بالزبادي في فترة ما بعد الظهر مع قطع الفاكهة الطازجة.
7. الأفوكادو
المصدر: Tastemade.com تحتوي حبة أفوكادو واحدة على ألياف صحية للقلب ودهون أحادية غير مشبعة وتساعدك على إنقاص الوزن. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يأكلون الأفوكادو بانتظام يكون محيط الخصر لديهم أصغر من أولئك الذين لا يتناولونه.
إلى جانب كونها تملأ ، فإن الدهون الصحية من هذه الفاكهة تغلف الأمعاء وتساعد على زيادة امتصاص العناصر الغذائية من الأطعمة الأخرى.
8. الشوكولاتة الداكنة
إن تناول الشوكولاتة لا يجعلك سمينًا دائمًا. إذا كان الاختيار هو الشوكولاته الداكنة التي تحتوي على 65٪ قرون الكاكاو. تمامًا مثل الأفوكادو ، يحتوي هذا النوع من الشوكولاتة أيضًا على أحماض دهنية أحادية غير مشبعة يمكن أن تساعد في تسريع عملية التمثيل الغذائي.
ومع ذلك ، يجب ألا يكون تناولها مفرطًا أيضًا ، خاصة إذا كنت ترغب في تقليص المعدة. يتمتع الشوكولاته الداكنة كوجبة خفيفة يمكن أن تحسن مزاجك وتقلل من رغبتك في تناول وجبات خفيفة غير صحية.
تذكر أن جميع الأطعمة المذكورة أعلاه يمكن أن تساعدك فقط على تقليص حجم المعدة عند تناولها بكميات معقولة. لا يزال عليك أيضًا بذل جهود أخرى مثل ممارسة الرياضة إذا كنت تريد النجاح في الحصول على معدة مسطحة وصحية.
