أصبحت عادة شرب الحليب جزءًا لا يتجزأ. بشكل عام ، يشرب الحليب في الصباح لأن محتواه الغذائي يمكن أن يلبي احتياجات الأنشطة اليومية. ومع ذلك ، ما هي فوائد شرب الحليب قبل النوم ليلاً؟
المحتوى الغذائي في كوب من الحليب
يحتوي الحليب على العديد من العناصر الغذائية المهمة لجسم الإنسان. هذا المشروب غني بالبروتين حيث يحتوي على تسعة أحماض أمينية ومعادن مثل الفوسفور واليود والكالسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم اللازمة للحفاظ على صحة الجسم.
الحليب غني أيضًا بفيتامين أ وفيتامين ب 2 وفيتامين ب 12 وفيتامين د ، وهي ضرورية لصحة العين والجلد والجهاز المناعي والعظام والأسنان. ليس ذلك فحسب ، بل يحتوي الحليب أيضًا على إنزيمات مفيدة في التمثيل الغذائي للجلوكوز والدهون.
بالإضافة إلى الشرب المباشر ، يمكن استهلاك الحليب مع السكر المضاف أو في شكل منتجات ألبان مثل الجبن والزبادي. ومع ذلك ، يمكن أن يختلف المحتوى الغذائي والسعرات الحرارية وحتى الفوائد عن تلك المقدمة في شكل حليب كامل الدسم.
فوائد شرب الحليب قبل النوم
للأشخاص الذين اعتادوا على ذلك تناول وجبات خفيفة قبل النوم ، يمكن أن يكون الحليب وجبة خفيفة غنية بالعناصر الغذائية وصحية. ليس فقط الشبع ، إن عادة شرب الحليب قبل النوم توفر أيضًا الفوائد التالية.
1. اكتساب الوزن
شرب الحليب ليلاً له تأثير ثنائي على الوزن. يمكن أن تكون هذه العادة وسيلة صحية لزيادة الوزن. ومع ذلك ، قد تحتاج إلى إعادة النظر إذا كنت تحاول إنقاص الوزن.
وذلك لأن الحليب يحتوي على السكر في صورة اللاكتوز ويساعد على زيادة السعرات الحرارية اليومية. على الرغم من أنه كثيف السعرات الحرارية ، فإن شرب الحليب لن يؤدي إلى زيادة الوزن طالما أنك لا تستخدم السكر المضاف.
2. اجعل النوم أكثر صوتًا
يمكن لشرب الحليب قبل النوم أن يجعلك تنام بشكل أفضل. تأتي هذه الفوائد من مادتين في الحليب تعرفان باسم الميلاتونين والتريبتوفان. يفرز الدماغ هرمون الميلاتونين بشكل طبيعي ويعمل على تنظيم دورة النوم.
وفي الوقت نفسه ، التربتوفان هو حمض أميني يلعب دورًا في إطلاق مادة كيميائية في الدماغ تسمى السيروتونين. ينظم السيروتونين مزاج ، يزيد من استرخاء الجسم ، ويؤثر أيضًا على إنتاج هرمون الميلاتونين في دورة النوم.
3. التقليل من عادة تناول الطعام في وقت متأخر من الليل
يمكن للجوع أن يوقظك من نوم الليل. هذا طبيعي لأن الجسم لا يحصل على الطاقة أثناء النوم. يمكن أن يكون شرب الحليب قبل النوم طريقة جيدة لتقليل الجوع في منتصف الليل.
يحتوي الحليب على الكربوهيدرات التي تعتبر المصدر الرئيسي للطاقة للجسم. يمكن استخدام محتوى الدهون كمخزون للطاقة ، بينما يوفر البروتين شعورًا بالامتلاء يدوم طوال الليل.
4. يبقي الجسم نشطا
يمكن لشرب الحليب قبل النوم أن يجعل جسمك نشيطًا حتى اليوم التالي. وذلك لأن المحتوى الغذائي لحليب البقر الذي يمتصه جسمك ليلاً سيتم تخزينه للاستخدام في الصباح عند الاستيقاظ.
يجعلك تأثير تخزين الطاقة هذا أكثر نشاطًا مع حالة بدنية وعقلية أفضل. لذلك ، ستكون جاهزًا للتحرك بمجرد استيقاظك في الصباح.
5. يحافظ على صحة العظام والعضلات
النوم ليلاً هو الوقت المناسب للجسم لمعالجة العناصر الغذائية من الطعام. خلال هذه العملية ، يساعد جسمك في إصلاح الأنسجة المختلفة ، بما في ذلك العظام والعضلات.
الحليب مصدر جيد للبروتين وفيتامين د والكالسيوم. هذه العناصر الغذائية الثلاثة ضرورية لتجديد أنسجة العظام والعضلات التي تضررت بعد الأنشطة.
هل يجب أن تشرب الحليب الدافئ أم الحليب البارد قبل النوم؟
في الواقع ، لا يوجد بحث يثبت أن شرب الحليب الدافئ أفضل من الحليب البارد. ومع ذلك ، فقد ثبت أن عادة شرب المشروبات الدافئة مثل الحليب والشاي وما إلى ذلك تخفف من التوتر والقلق.
دراسة في مجلة أمريكا الشمالية للعلوم الطبية بينت أن السوائل الدافئة لها تأثير مهدئ على الجهاز العصبي. قد يكون شرب المشروبات الدافئة أكثر فاعلية في جعلك تنام بشكل سليم.
ومع ذلك ، قد يكون لهذه العادة تأثيرات مختلفة. سواء عن طريق شرب الحليب الدافئ أو البارد ، أو عدم شرب الحليب على الإطلاق ، لا يزال بإمكانك النوم بشكل سليم من خلال اتباع الخطوات الست للنوم الصحي.
بغض النظر عن نوع الحليب الذي تشربه ، فإن أهم شيء هو اختيار الحليب كامل الدسم بدون سكر مضاف. والسبب هو أن السكر المضاف سيزيد من عدد السعرات الحرارية التي لا تحتاجها.
