النوم هو أحد الأنشطة اليومية التي يقوم بها الجميع كل يوم. ومع ذلك ، لا يفهم الجميع أهمية النوم للصحة الجسدية والعقلية. حسنًا ، ستناقش هذه المقالة أسباب أهمية النوم ووقت النوم الكافي. تابع القراءة لما يلي.
لماذا يحتاج الجميع للنوم؟
النوم نشاط يمكن أن يكون له تأثير على الصحة البدنية والعقلية بشكل عام. نعم ، يؤثر النوم على الإنتاجية ، والاستقرار العاطفي ، وصحة الدماغ ، والحفاظ على صحة القلب ، والجهاز المناعي ، والإبداع ، والحيوية ، والحفاظ على وزن ثابت.
حسنًا ، يستغرق الأمر وقتًا كافيًا للحصول على أقصى فائدة. هذا يعني أن قلة النوم أو الإفراط في النوم يمكن أن يكون له تأثير سيء.
أثناء نومك ، يعمل الدماغ على تحضير الجسم للغد. لذلك ، فإن قلة وقت الراحة هذا سيجعل من الصعب عليك العمل والدراسة والإبداع والتواصل مع الآخرين في اليوم التالي.
في الواقع ، يمكن أن يزيد هذا من احتمالية الإصابة بأمراض خطيرة أيضًا. بدءاً من زيادة الوزن الحادة ، والسكري ، وأمراض القلب.
لذلك ، استفد من وقت راحتك. بهذه الطريقة ، يمكنك أن تكون أكثر إنتاجية خلال اليوم.
لكل فئة عمرية احتياجات مختلفة ، مثل ما يلي:
- الرضع أو الأطفال الصغار: 16-18 ساعة.
- مرحلة ما قبل المدرسة: 11-12 ساعة.
- أطفال المدرسة الابتدائية: 10 ساعات.
- المراهقون: 9-10 ساعات.
- البالغين وكبار السن: 7-8 ساعات.
فوائد الحصول على قسط كافٍ من النوم للصحة
هناك العديد من الفوائد التي يمكنك الحصول عليها ، مثل ما يلي:
1. تقوية جهاز المناعة
أثناء النوم ، يفرز الجهاز المناعي مركبات تسمى السيتوكينات. هذا المركب له تأثير وقائي على جهاز المناعة.
حسنًا ، جهاز المناعة مهم لمحاربة الالتهاب والعدوى. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فقد لا يكون لديك ما يكفي من السيتوكينات لمنع جسمك من الإصابة بالمرض.
وفي الوقت نفسه ، يمكن أن يؤدي نقص الراحة إلى زيادة كمية المركبات الالتهابية في الجسم. هذه الحالة هي نفسها عندما تكون مصابًا بالربو أو الحساسية.
2. يسيطر على الشهية
عندما تنام ليلاً ، تقل الحاجة إلى السعرات الحرارية بسبب قلة الحركة. هذا ما يجعل الطاقة تحتاج إلى أن تنخفض.
ومع ذلك ، عندما تكون محرومًا من النوم ، سيقلل الدماغ من مستويات هرمون اللبتين ، وهو هرمون يخلق شعوراً بالامتلاء. نتيجة لذلك ، تصبح جائعًا بسهولة.
بعد ذلك ، سيتم تشجيعك على تلبية احتياجات الجسم من الطاقة حتى تقرر في النهاية تناول المزيد. هذا يمكن أن يزيد من صعوبة التحكم في وزنك.
ليس فقط للبالغين ، يمكن أن يؤثر قلة النوم أيضًا على صحة الأطفال. الأطفال المحرومون من النوم معرضون لخطر السمنة وزيادة مؤشر كتلة الجسم (BMI).
إذا لم يتم حلها ، سيستمر هذا التأثير حتى يصبحوا بالغين. لمعرفة ما إذا كان مؤشر كتلة الجسم الحالي مثاليًا ، قم بحسابه باستخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم هذه أو على bit.ly/bodymass index.
3. يحسن صحة القلب
وفقًا لـ SCL Health ، يمكن أن يساعدك الحصول على قسط كافٍ من النوم على تجنب مخاطر الإصابة بأمراض القلب المختلفة ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية.
والسبب هو أنه عندما لا تحصل على وقت راحة كافٍ ، يقوم الجسم بإفراز هرمون الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر الذي يجعل القلب يعمل بجهد أكبر.
على غرار جهاز المناعة في الجسم ، يحتاج القلب أيضًا إلى الراحة حتى يعمل بشكل صحيح وعلى النحو الأمثل. لذلك ، احرصي دائمًا على الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة.
4. تحسين المزاج
هل تعلم أن الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين مزاجك؟ نعم ، الراحة حسب الحاجة يمكن أن تجعلك بالفعل أكثر انتعاشًا وسعادة.
علاوة على ذلك ، فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم يزيد الطاقة ، لذلك عندما تستيقظ في صباح اليوم التالي ، تشعر بالنشاط. عندما تكون مثل هذه الظروف ، لن تتشتت بسهولة بالأشياء الصغيرة.
بهذه الطريقة ، ستكون أكثر سعادة وتنشر الطاقة الإيجابية في أنشطتك. بالطبع ، لن يؤثر هذا عليك فقط ، ولكن أيضًا على من حولك.
5. تحسين الذاكرة
هل تنسى كثيرا؟ حسنًا ، قد يكون ذلك بسبب قلة نومك. والسبب هو أن الحصول على قسط كافٍ من النوم يقوي ذاكرتك.
إذا تم القيام به بعد الدراسة ، يمكن أن يساعد في تحسين الذاكرة أو الذاكرة. لذا ، إذا لم يكن لديك ما يكفي ، فسوف تميل إلى نسيان الأشياء التي مررت بها من قبل.
النوم لمدة سبع إلى ثماني ساعات يمكن أن يجعلك تختبر جميع مراحل النوم. هناك مرحلتان من النوم ، وهما نوم الريم ونوم الريم نوم الموجة البطيئة يمكن أن تسرع عملية التذكر والتفكير الإبداعي.
في غضون ذلك ، يعاني الأشخاص المحرومون من النوم من عدة أشياء يمكن أن تتداخل مع الذاكرة ، بما في ذلك:
- من الصعب تلقي المعلومات ، لأن الخلايا العصبية في الدماغ تعمل بجهد كبير.
- تميل إلى تفسير الأحداث بشكل مختلف.
- تميل إلى فقدان القدرة على تذكر معلومات معينة.
6. إطالة العمر
يرتبط النوم الزائد أو القليل جدًا بمتوسط العمر المتوقع للشخص ، على الرغم من أن هذا يمكن أن يتأثر أيضًا بأشياء مختلفة مثل المرض.
ومع ذلك ، تلعب مدة وجودة النوم على الأقل دورًا في إطالة أمد حياتك. كلما قل وقت النوم ، زادت مخاطر الوفاة المبكرة.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن تقليل سبع ساعات إلى خمس ساعات أو أقل يزيد من خطر الوفاة بسرعة أكبر. بشكل غير مباشر ، يوضح هذا أن إحدى فوائد الحصول على قسط كافٍ من النوم هي إطالة متوسط العمر المتوقع.
كيف تحصل على قسط كاف من النوم
ليس نادرًا أولئك الذين يشتكون من صعوبة الحصول على وقت راحة كافٍ ، إما لأنهم مشغولون باللعب الأدوات الأرق المفرط ، أو الإجهاد. حسنًا ، إليك كيفية التقديم من اليوم ، وهي:
- ضع جدولًا للنوم ، وهو أن تبدأ في إغلاق وفتح عينيك في نفس الوقت كل يوم.
- تجنب اضطرابات النوم المختلفة والمحفزات المختلفة ، مثل الكافيين والنيكوتين والكحول.
- خلق جو مريح ، على سبيل المثال عن طريق ضبط درجة حرارة التبريد وإطفاء الأنوار.
- مارس الرياضة بانتظام.
- تقليل التوتر من المشاكل المختلفة.
