عادة ، نحن كسالى لممارسة الرياضة لأنه ليس لدينا وقت فراغ للذهاب إلى العمل نادي رياضي أو كسول لمغادرة المنزل. حسنًا ، في الواقع لا يمكنك استخدام هذا كعذر لعدم ممارسة الرياضة ، كما تعلم. هناك العديد من أنواع التمارين التي يسهل عليك القيام بها في المنزل دون الحاجة إلى معدات خاصة. خاصة بالنسبة للسيدات اللاتي يشعرن بالحرج من بدء ممارسة الرياضة في مركز اللياقة البدنية ، يمكنك تجربة التمارين التالية في المنزل.
ممارسة الحركات في المنزل التي تعتمد على وزن الجسم
في عالم الرياضة ، هناك مصطلح يُعرف بـ تمرين وزن الجسم أو ممارسة باستخدام وزن الجسم. لذلك ، فإن حركات التمرين التي يسهل القيام بها في المنزل تعتمد على وزن الجسم والجاذبية.
من خلال القيام بحركات تمارين منتظمة في المنزل ، يمكنك تدريب قوة العضلات وتوازن الجسم. يمكن القيام بهذا التمرين في المنزل ويمكن أن يقوم به أي شخص ، حتى المبتدئين الذين يرغبون في بدء ممارسة روتينية.
إذن ، ما هي بعض التمارين التي يسهل على المرأة القيام بها في المنزل؟
1. قفز الرافعات
قفز الرافعات هي أسهل حركة رياضية يمكن القيام بها في أي وقت وفي أي مكان دون مساعدة من أي أدوات. يتم تضمين هذه الحركة في مجموعة من التمارين الهوائية.
طريقة:
قف وقدميك معًا ويديك بجانبك. بعد ذلك ، ارفع ذراعيك في نفس الوقت فوق رأسك واقفز بشكل كافٍ مع المباعدة بين ساقيك. كرري هذه الحركة لمدة 15-30 ثانية
2. القرفصاء
السراويل المفضلة لا تناسب بعد الآن؟ جرب هذا التمرين في المنزل. يمكن الاعتماد على القرفصاء لتقليل محيط الفخذ وتقوية عضلات الفخذ والذراع والبطن. يمكن أن تقلل حركة التمرين هذه ترسبات الدهون وتشكل هذه الأجزاء.
طريقة:
افرد رجليك عند مستوى الكتف وضع أصابع قدميك خلف رأسك. ارفع جسمك واخفضه عن طريق دفع الوركين للخلف مع ثني ركبتيك. قم بهذه الحركة 10-15 مرة.
3. تمارين الضغط
سيقلل هذا التمرين الدهون أو الترهلات على ذراعيك ويساعد على تقوية كتفيك لأن تمارين الضغط يمكن أن تدرب ذراعك وكتفك وعضلات البطن كعامل استقرار.
طريقة:
ضع جسمك مثل المعدة وضع يديك على السجادة. لا تنسى محاذاة معصميك مع كتفيك. لا تدفع رقبتك لأعلى كثيرًا أو تجهدها ، فقد يتسبب ذلك في ألم الرقبة وإبقاء عضلات بطنك مشدودة. اثنِ مرفقيك ثم أنزل وارفع صدرك نحو الحصيرة / الأرضية. قم بهذه الحركة حتى 10-20 مرة.
4. متسلقو الجبال
ليس لديك وقت لممارسة الرياضة؟ تعتبر حركة التمرين هذه مناسبة جدًا للقيام بها في المنزل عندما يكون لديك القليل من وقت الفراغ. متسلق الجبال هي حركة تمارين القلب مفيدة لصحة القلب. بالإضافة إلى ذلك ، من الفعال جدًا حرق السعرات الحرارية في وقت قصير.
طريقة:
اتخذ وضعية كما لو كنت ستقوم بتمرين الضغط وقم بتصويب جسمك ، بدءًا من كتفيك إلى قدميك. ارفع ركبتيك إلى صدرك ، كما لو كنت تجري. افعل ذلك من 5 إلى 10 مرات.
5. الجري على الفور
كسول للركض أو الركض بمفرده؟ لا أملك جهاز السير المتحرك في البيت. يمكنك تجربة بديل آخر ، وهو الجري في المكان. بدون الحاجة إلى برنامج تعليمي ، ستعرف كيفية الجري دون الانتقال ذهابًا وإيابًا. كرري هذه الحركة لمدة 15-30 ثانية.
ليس من الصعب ، أليس كذلك ، القيام بكل هذه التمارين في المنزل؟ تعال ، ابدأ في ممارسة الرياضة من الآن فصاعدًا.
