3 طرق لتدريب دماغك على أن تكون أكثر ثقة - HelloSehat

هل أنت واثق من نفسك؟ في الواقع ، لا يولد أي شخص بثقة غير محدودة بالنفس. إذا بدا أن شخصًا ما يتمتع بثقة كبيرة بالنفس ، فقد تكون هذه الثقة قد ولدت بعد سنوات من التكوين. تكشف بعض الأدبيات أيضًا أنه من خلال تدريب الدماغ على أن يكون واثقًا ، ستزداد ثقتك بنفسك ببطء.

ما هي الثقة بالنفس؟

الثقة أو الثقة يأتي من اللاتينية فيدير مما يعني أن يؤمن. بمعنى آخر ، الثقة بالنفس هي القدرة على الإيمان بقدراتك الخاصة ، بحيث تكون شجاعًا لمواجهة التحدي ، وقادرًا على التعامل مع المواقف الصعبة لتحمل المسؤولية عن القرارات التي اتخذتها. باختصار ، الثقة بالنفس هي ما تشعر به وتفكر فيه في نفسك.

يمكن أن يؤدي انخفاض الثقة بالنفس إلى ظهور شخصية خجولة والقلق عند التواصل الاجتماعي مع التأثيرات الأخرى التي قد تكون قادرة على التأثير على علاقتك بالحياة الاجتماعية وتطوير حياتك المهنية. يمكن أن يؤدي تدني احترام الذات إلى زيادة خطر الإصابة باضطرابات الصحة العقلية مثل الاكتئاب والاضطراب ثنائي القطب.

الثقة يمكن أن يتلاعب بها الدماغ

تبين أن أنماط نشاط الدماغ قادرة على إعطاء صورة عن ثقة الشخص بنفسه. بمعنى آخر ، يمكن أن يؤدي التلاعب ببعض أنشطة الدماغ إلى زيادة مستوى الثقة بالنفس لديك.

استخدم البحث ، الذي أجراه الدكتور أوريليو كورتيز ، عملية تُعرف باسم مزيج من الذكاء الاصطناعي مع تقنية مسح الدماغ أو تقنية مسح الدماغ فك تشفير الارتجاع العصبي ، إلى 17 مشاركًا. حيث كان كل مشارك قادرًا على زيادة مستوى الثقة في نفسه الذي تم اكتشافه في ماسح ضوئي للدماغ ، كان الباحثون يقومون بالكتابة فوق ذكرى اللحظة من خلال تقديم هدية أو شيء إيجابي.

كيف تدرب الدماغ على أن يكون واثقا؟

لكن في الواقع ، بدون الحاجة إلى ماسح ضوئي للدماغ أو الكتابة بذكريات إيجابية مثل البحث أعلاه ، يمكنك تدريب عقلك ليكون واثقًا بنفسك. فيما يلي بعض النصائح التي قدمها مستشار الأداء الذاتي ، Graham Young:

1. نقاط القوة لدى الآخرين كفرص لتطوير الذات

عندما ترى نقاط قوة الآخرين ، فأنت معتاد على الرد مثل ، "رائع! قدرة الخطابةأفضل من قدرتي ". دون أن تدرك ذلك ، غالبًا ما تقارن نقاط قوة شخص ما بنقاط ضعفك. إعطاء ردود الفعل هذه بشكل متكرر ومن ثم في الواقع يدرب عقلك على العمل في مثل هذا النمط. يجعلك ببطء تبدأ في عدم إدراك القدرات الأخرى التي لديك.

دعونا نقيم هذا الشرط من وجهة نظر أخرى. هدئ عقلك ، نظم عواطفك في كل مرة تأتي هذه اللحظة. بدلاً من النظر إليه من الجانب باعتباره خصمًا ، سيكون من الأفضل إذا كنت ترى أنه فرصة يجب عليك تطوير نفسك في هذه القدرة.

2. استغل مشاعرك غير المريحة

قد لا يكون تحليل مشاعر الانزعاج أمرًا ممتعًا ، لكن إدراك الأوقات التي تشعر فيها بعدم الراحة حتى تعرف السبب يمكن أن يزيد من ثقتك بنفسك دون أن تدرك ذلك. من خلال تنظيم أفكارك ومشاعرك وأفعالك عندما تشعر بعدم الراحة ، يمكنك تحديد سبب عدم الأمان لديك. يمكنك أن تبدأ مغامرة البحث عن السبب هذه ببعض الأسئلة مثل:

  • متى تعرف أنك قمت بعمل جيد؟
  • ما الذي يجب فعله لتجعلك تشعر بالتقدير والحب والسعادة؟
  • هل حدثت ظروف مثل بعض الأسئلة أعلاه في حياتك؟

3. لا تشكل مشاعرك بناءً على طريقة معاملتك

من الجيد أن تهتم بما يعتقده الآخرون عنك ، ولكن يمكن أن ينتهي الأمر بشكل سيء إذا حكمت على نفسك من خلال ما يعتقده الآخرون. للتغلب على هذه الحالة ، يمكنك أولاً أن تغرس في نفسك أنك أعطيت أفضل موقف في علاج الآخرين وتأكد من أن نواياك جيدة عند علاجهم. الباقي هو حقهم ويتجاوز مسؤوليتك. لذلك فليس من واجبك التفكير في الأمر أو القلق بشأنه.

بعد ذلك ، في كل مرة تبدأ فيها في الشعور بعدم الارتياح تجاه تقييم الآخرين لك ، اغرس في نفسك أنه لا أحد يعرفك أفضل منك.

بمجرد أن تعرف ما الذي يثير شعورك بعدم الأمان ، وحتى كيف يجب أن تدرب عقلك على أن تكون واثقًا وتتفاعل معها ، لا تنس أن تبتسم! يمكن أن يؤدي هذا الفعل البسيط أيضًا إلى إثارة ثقتك بنفسك ، وربما حتى الآخرين الذين يرونها.

المشاركات الاخيرة