يمكن أن يصيب الصداع أي شخص في أي وقت وفي أي مكان. يمكن أن تختلف أعراض الصداع الذي ينشأ أيضًا من شخص لآخر. ومع ذلك ، لا تدع الصداع يتداخل مع أنشطتك المعتادة. هناك طرق مختلفة للتخلص من الصداع أو التغلب عليه أو تخفيفه يمكن تجربتها على النحو التالي.
طرق ونصائح مختلفة للتخلص من الصداع
يمكن أن تختلف أسباب الصداع والأعراض التي يعاني منها كل شخص. في بعض الأحيان ، يكون السبب غير معروف ، ولكن يمكن أن يكون الصداع أيضًا علامة على حالة طبية أو مرض. تقول Mayo Clinic إن معرفة الفرق بين هذه الأسباب والأعراض يمكن أن يساعدك أنت وطبيبك في تحديد نوع الصداع الذي تعاني منه.
أما كل نوع من أنواع الصداع فيتطلب علاجاً مختلفاً. على سبيل المثال ، قد يهدأ الصداع الثانوي عندما يتم السيطرة على المرض الذي يسببه ، أو قد ينخفض صداع التوتر عندما يتم تخفيف التوتر أو توتر العضلات حول عنق الرأس.
ومع ذلك ، بالإضافة إلى هذه الأساليب ، هناك بعض النصائح التي يمكنك تجربتها للمساعدة في تخفيف أو تقليل أو حتى علاج الصداع الذي تعاني منه. إليك بعض الطرق أو النصائح أو الحيل التي يمكنك تجربتها للتخلص من الصداع بسرعة:
1. اشرب المزيد من الماء
تتنوع فوائد شرب كمية كافية من الماء ، بما في ذلك كونه وسيلة للتعامل مع الصداع. عن طريق شرب الكثير من الماء ، يمكن التغلب على الجفاف. تقول بعض الدراسات أن الجفاف سبب شائع للصداع ، بما في ذلك الصداع النصفي.
بالإضافة إلى الحد من الصداع ، فإن شرب الكثير من الماء يمكن أن يساعد أيضًا في منع تكرار الصداع في المستقبل. لتحقيق ذلك ، يمكنك أن تأخذ معك زجاجة ماء أينما ذهبت وتشرب باستمرار طوال اليوم ، خاصة عندما تبدأ بالشعور بالعطش. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك التغلب على الجفاف عن طريق زيادة استهلاك الأطعمة التي تحتوي على الماء.
2. قم بضغط منطقة الرأس بالثلج
المصدر: فكرة الجمال الصحي عندما يدور رأسك بسبب الصداع أو الصداع النصفي ، فإن أسرع طريقة للتعامل مع الألم هي وضع ضغط بارد على الجبهة أو الصدغ. يمكن أن تمنع الكمادات الباردة إطلاق المواد الالتهابية التي تتحرك نحو الرأس ، وبالتالي تقلل الألم.
للقيام بذلك ، يمكنك استخدام منشفة باردة مبللة أو ملء كيس صغير بالثلج ولفه بمنشفة أو قطعة قماش ناعمة. ضع الضغط على الرأس المؤلم لمدة 10-15 دقيقة. إذا كنت تريد القيام بذلك مرة أخرى ، فامنحه استراحة لمدة 15 دقيقة.
3. الاستخدام وسادة تدفئة أو ضغط دافئ
الأمر مختلف إذا كنت تعاني من صداع التوتر (لديك صداع بالرأس). في هذا النوع من الصداع ، يمكنك استخدام وسادة تدفئة (وسادة تدفئة) في رقبتك أو مؤخرة رأسك كطريقة لتقليل الألم وتخفيف توتر العضلات طويل الأمد.
إذا لم يكن لديك وسادة تدفئةيمكنك صنع ضمادة دافئة بنفسك بمنشفة مبللة بالماء الدافئ أو زجاجة مملوءة بالماء الدافئ. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون الاستحمام في الماء الدافئ أحد الطرق لعلاج هذا النوع من الصداع.
4. تجنب الضغط على منطقة الرأس
عند حدوث الصداع ، تخلص قدر الإمكان من الضغط الزائد في منطقة الرأس. السبب هو أن الصداع يمكن أن يحدث أحيانًا بسبب ربطة شعر ضيقة جدًا ، قبعة ضيقة جدًا ، ترتدي نظارات طويلة جدًا أو صغيرة جدًا ، لارتداء باندانا (عصابة رأس) أثناء التمرين.
قم بفك الربطة الموجودة على منطقة رأسك أو قم بإزالة أي ملحقات متصلة برأسك حتى يخف الألم من تلقاء نفسه.
5. استرح في مكان مظلم أو مظلم
يمكن للضوء الساطع والوميض ، أو وهج شاشة الكمبيوتر ، أن يسبب الصداع والصداع النصفي. لذلك ، إذا تفاقم الصداع ، قم أولاً من مقعدك واسترح في مكان منخفض الإضاءة.
أطفئ الأنوار وأغلق النوافذ بإغلاق الستائر. اجعل جو الغرفة هادئًا قدر الإمكان بعيدًا عن الزحام. إذا كنت خارج المنزل لممارسة الأنشطة ، فإن ارتداء النظارات الشمسية يمكن أن يكون وسيلة لتخفيف الصداع بدون دواء.
6. توقف عن المضغ
إذا كنت تعاني من الصداع ، فتجنب مضغ الأطعمة الصلبة واللزجة ، بما في ذلك مضغ العلكة. لن يؤدي ذلك إلى تفاقم ألم الفك فحسب ، بل قد يؤدي أيضًا إلى تفاقم الصداع.
وجدت دراسة أن مضغ العلكة يمكن أن يؤدي إلى نوبات الصداع ، خاصة في نوع الصداع الناتج عن التوتر والصداع النصفي. لذلك يجب التوقف عن هذه العادة عند الإصابة بالصداع للمساعدة في علاج هذه الأعراض.
7. احصل على قسط كافٍ من النوم
في بعض الأحيان ، يمكن علاج الصداع ببساطة عن طريق تحسين نمط نومك. إذا كان قلة النوم أحد المسببات ، فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يكون أحد الطرق للتخلص من الصداع بدون دواء. ليس ذلك فحسب ، فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم مع روتين منتظم يمكن أن يقلل أيضًا من تكرار حدوث الصداع أو يمنعه في المستقبل.
8. القيام بتمارين الإطالة
أحد أسباب الصداع هو توتر العضلات بسبب الإجهاد أو حالات أخرى. لذلك ، هناك طريقة أخرى للتعامل مع الصداع وهي إرخاء الجسم وتمدده.
بالإضافة إلى تمارين الإطالة ، يمكنك أيضًا ممارسة الرياضات التي يمكن أن تساعد في تخفيف الصداع ، مثل اليوجا والبيلاتس والتاي تشي وكذلك المشي المنتظم.
9. قم بتدليك الرأس
طريقة أخرى للتخلص من الصداع هي تدليك منطقة الرأس والرقبة والصدغ. تمامًا مثل التمدد ، فإن تدليك هذه المناطق يمكن أن يريح الجسم ويساعد في تخفيف أنواع صداع التوتر الناجم عن الإجهاد.
يمكن القيام بتدليك الصداع عن طريق تدليك منطقة الرأس المؤلمة باستخدام السبابة أو الإبهام. قم بعمل تدليك خفيف لبضع ثوان وكرر حتى يبدأ الألم في التراجع.
10. تحسين الموقف
يمكن أن تساعد الوضعية الجيدة في الحفاظ على عضلاتك من الإجهاد ، وبالتالي تقليل الصداع. لذلك ، تتمثل إحدى الطرق أو النصائح للتعامل مع الصداع بدون دواء في تحسين وضعية جسدك والحفاظ عليها.
للحفاظ على هذه الوضعية ، يمكنك فرد كتفيك ورفع رأسك أثناء شد بطنك وأردافك أثناء الوقوف. عند الجلوس ، تأكد من أن فخذيك متوازيان مع الأرض ورأسك غير منحني للأمام.
11. أطعمة علاج الصداع
يُعتقد أن تناول أطعمة معينة هو وسيلة لتخفيف الصداع. أما بالنسبة لبعض الأطعمة التي تساعد على تخفيف الصداع والتي يمكنك تجربتها مثل الخضروات والمكسرات والشوكولاتة أو أنواع أخرى من الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم. بالإضافة إلى الطعام ، يمكن أن تكون مكملات المغنيسيوم أيضًا خيارًا لك.
يقال إن المغنيسيوم يساعد الجسم على استرخاء الأوعية الدموية حتى يتدفق الدم والأكسجين إلى الدماغ. يُعتقد أن تناول هذه الأطعمة يقلل من تكرار نوبات الصداع النصفي ، بما في ذلك الصداع النصفي أو الصداع أثناء الحيض.
12. اشرب الشاي أو القهوة الساخنة
لمحبي الشاي والقهوة ، هذه الطريقة بالتأكيد لا ينبغي تفويتها للتخلص من الصداع. يُزعم أن الشاي أو القهوة التي تحتوي على مادة الكافيين قادرة على تخفيف الصداع.
عندما يصيب الصداع ، يفرز الجسم الأدينوزين الذي يتسبب في تمدد الأوعية الدموية في الرأس ، مما يسبب الألم. يساعد تناول الكافيين على تضييق الأوعية الدموية المتضخمة. ومع ذلك ، انتبه أيضًا إلى مستوى الكافيين الذي تستهلكه لأن الإفراط في تناول الكافيين يمكن أن يؤدي أيضًا إلى حدوث الصداع.
13. عمل الوخز بالإبر
الوخز بالإبر هو نوع من الطب التقليدي مصدره الصين. يعمل الوخز بالإبر عن طريق إدخال إبر رفيعة في نقاط معينة في الجسم.
أظهرت دراسة أن الوخز بالإبر يمكن أن يكون وسيلة جيدة لتخفيف الصداع المزمن والصداع النصفي. يمكن للإبرة التي تضغط على منطقة معينة أن تحفز الأعصاب على إفراز الإندورفين.
14. القيام بالعلاج الطبيعي
يختلف قليلاً عن أنواع الصداع الأخرى. نوع الصداع عنق الرحم يمكن علاجه فقط بالعلاج الطبيعي. صداع الراس عنق الرحم بما في ذلك نوع من الصداع الثانوي الذي يبدأ من منطقة الرقبة ولكنه يشعر فقط في الرأس.
تمارين العلاج الطبيعي التي يتم إجراؤها عادة هي تحريك الرأس والرقبة ، وحركة المفاصل ، وقوة عضلات الرقبة الداخلية وتحملها.
15. أخذ مسكنات الصداع
إذا كانت الطرق المذكورة أعلاه لا تزال غير قادرة على تخفيف الصداع ، فالشيء الذي يمكنك فعله هو الراحة وتناول أدوية الصداع ، مثل الأسبرين والإيبوبروفين والباراسيتامول وغيرها. تتوفر أدوية الصداع هذه في الصيدليات ويمكنك شرائها بدون وصفة طبية.
ومع ذلك ، إذا كان الصداع مزعجًا للغاية أو مصحوبًا بأعراض أخرى ، يجب أن ترى الطبيب على الفور للحصول على وصفة طبية أكثر ملاءمة أو علاج آخر يناسب حالتك.
بالإضافة إلى الطرق المذكورة أعلاه ، يمكنك أيضًا تجربة العديد من العلاجات الطبيعية للصداع التي يمكنك العثور عليها بسهولة في المنزل. بعض هذه العلاجات الطبيعية مثل الزنجبيل المخمر بالماء أو استخدام الزيوت الأساسية. بالإضافة إلى ذلك ، تجنب أيضًا العديد من أنماط الحياة السيئة التي يمكن أن تسبب لك الصداع ، مثل تناول الكحول أو التدخين أو الإجهاد أو تخطي وجبات الطعام.
