من المخاوف التي تشعر بها المرأة ولكنها مترددة في التعبير عنها هي مشكلة المهبل التي لم تعد ضيقة كما كانت من قبل. من المؤكد أن هذا العضو الحميم يؤثر بشكل كبير على الحياة الجنسية للمرأة وشريكها. والسبب هو أن المهبل غير الضيق يمكن أن يجعل المرأة تفقد الثقة والرضا الجنسي أثناء ممارسة الجنس. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤثر ارتخاء عضلات المهبل أيضًا على الصحة. لكن لا تقلقي ، لا يزال بإمكانك القيام بمجموعة متنوعة من التمارين لشد المهبل. إليك معلومات كاملة تحتاج إلى معرفتها إذا كنت ترغب في شد واستعادة شباب أعضائك الحميمة.
علامات تدل على أن المهبل ليس ضيقًا
على عكس عضلات اليدين أو القدمين التي يتم استخدامها يوميًا ، فإن العضلات المحيطة بالمهبل مثل عضلات الحوض السفلية وعضلات المثانة لن تشعر بهذا الشعور عندما تبدأ في الاسترخاء.
لذا ، انتبه إلى العلامات أدناه. إذا كنتِ تعانين من ذلك ، فمن المحتمل أن منطقة المهبل ليست ضيقة كما كانت من قبل.
سلس البول
يحدث سلس البول عندما تتبول المرأة فجأة بشكل متكرر أو تجد صعوبة في تحمل الرغبة في التبول.
أحد مسببات هذه الحالة هو عضلة المثانة المسؤولة عادة عن التحكم في معدل ضعف البول. نتيجة لذلك ، تواجه هذه العضلات صعوبة في الانقباض عندما تضطر إلى إخراج البول.
من الصعب الحصول على الرضا الجنسي
إذا ارتخي المهبل ، فقد تجد أنت وشريكك صعوبة في بلوغ الذروة أو الرضا أثناء ممارسة الجنس.
إذا كان الموقف أو النشاط الجنسي الذي تمارسه عادةً مع شريكك يمكن أن يصل بك إلى ذروة المتعة ، فلم يعد يعمل بعد الآن ، فربما يكون السبب هو المهبل غير الضيق.
من السهل إدخال المهبل بإصبع أو بشيء معين
من أسهل الطرق لمعرفة ما إذا كان المهبل لم يعد مشدودًا هو إدخال أصابعك.
إذا كان من السهل إدخال إصبعين أو ثلاثة أصابع دون ألم أو إحساس معين ، فهذا يعني أن العضلات في منطقة الأنثى لا تعمل كما اعتادت.
لم يعد سبب عضلات المهبل مشدودًا
لا داعي للشعور بالخجل أو خيبة الأمل من نفسك إذا واجهت هذه المشكلة. على الرغم من أنه نادرًا ما يتم مناقشته بصراحة ، فإن ضعف عضلات المهبل هو حالة شائعة تعاني منها النساء.
أحد الأسباب هو عملية الشيخوخة الطبيعية. مع تقدمك في العمر ، تنخفض مستويات هرمون الاستروجين ، وبالتالي تضعف عضلات قاع الحوض.
بالإضافة إلى ذلك ، ستفقد الشفاه المهبلية مرونتها أيضًا مما يجعل المهبل أكثر مرونة.
إذا كنت شابًا ولكنك تعاني بالفعل من هذه المشكلة ، فلا داعي للقلق. يمكن أن تتمدد أعضائك الحميمة أيضًا بسبب عملية الولادة الطبيعية. عادة ما تعاني النساء اللواتي أنجبن للتو من هذه المشكلة.
الجمباز لشد المهبل
مهما كان عمرك أو سبب عدم تضييق المهبل ، فهناك طريقة سهلة لتجديد الأعضاء الأنثوية. برجاء إلقاء نظرة على التمارين المختلفة لشد المهبل أدناه وراقب النتائج بنفسك.
1. تمارين كيجل
كيفية القيام بتمارين كيجل سهلة للغاية. أولاً ، عليك أن تعرف مكان عضلات قاع الحوض. تظاهر بأنك تكبح نفسك عندما تحتاج إلى التبول.
العضلات التي تنقبض عندما تمسك بولك هي عضلات الحوض السفلية. بمجرد أن تعرف مكانه ، يمكنك تمرين عضلات الحوض السفلية في وضع الاستلقاء أو الجلوس أو الوقوف.
تأكد من أن مثانتك فارغة. ثم شد العضلة واستمر في ذلك لمدة خمس ثوان.
تنفس بشكل طبيعي أثناء أداء هذا التمرين. حرر العضلة وتوقف لمدة عشر ثوان قبل تكرارها مرة أخرى.
إذا كنت معتادًا على ممارسة تمارين كيجل ، فيمكنك زيادة المدة التي تقوم فيها بتدريب عضلات الحوض السفلية إلى عشر ثوانٍ. وقفة لمدة عشر ثوان أيضا. كرر التمرين حوالي خمس مرات في جلسة جمباز واحدة.
2. ارفع قدميك
ضع ظهرك على بساط مسطح. ارفع ساقيك ببطء بحيث تكون متعامدة لتشكل زاوية 90 درجة.
ضع يديك على جانبي الجسم. شغل هذا المنصب لأطول فترة ممكنة أو حوالي ثماني ثوان.
ثم أنزل ساقيك ببطء لأسفل حتى يصبح جسمك مستقيماً. كرر الحركة حوالي عشر مرات.
إذا كنت معتادًا على ذلك ، يمكنك تكرار هذا التمرين حتى ثلاث إلى خمس مرات في اليوم.
3. القرفصاء
يقف مستقيما. افتح رجليك حتى تصبح أعرض قليلاً من وركيك. افرد ذراعيك على الجانبين كما لو كنت تفرد جناحيك.
أنزل وركيك ببطء حتى تنثني ركبتيك ، كما لو كنت ستجلس القرفصاء. تأكد من أن ساقيك متباعدتان.
شغل هذا الوضع أثناء شد عضلات البطن والوركين والأرداف والحوض والفخذين لأطول فترة ممكنة. بعد ذلك ، قف للوضع الأصلي وكرر حركة القرفصاء هذه حتى اثني عشر مرة.
4. تمارين الورك
ضع ظهرك على بساط مسطح. اثن ركبتيك وتأكد من أن نعل قدميك يلامسان القاعدة بحيث تشكل زوايا ركبتيك مثلثًا.
ضع يديك بجانبك. افرد ركبتيك حتى الوركين. ثم ارفع وركيك وأردافك مع إبقاء كتفيك على اتصال مع القاعدة.
مع وضع الوركين في الهواء ، حرك وركيك إلى الشكل الثامن. اخفض جسدك عن طريق الضغط على أسفل ظهرك على الأرض ، متبوعًا بالوركين. كرر الحركة حتى ثماني مرات.
