آلام الدورة الشهرية هي شكوى متكررة لعدد من النساء كل شهر. انت لست وحدك. تعاني 3 من كل 4 نساء على الأقل من آلام طمث خفيفة ، بينما تعاني واحدة من كل 10 من أعراض حادة. استرخي ، هناك عدة طرق طبيعية يمكنك محاولة التخلص من آلام الدورة الشهرية.
طرق مختلفة للتخلص من آلام الدورة الشهرية بدون أدوية
قبل التسرع في تناول الدواء ، من الجيد تجربة الطرق التالية للتعامل مع آلام الدورة الشهرية:
1. تمرين خفيف
قد تكون أكثر عرضة للاسترخاء في السرير أثناء دورتك الشهرية. ومع ذلك ، يمكن أن تكون التمارين الخفيفة طريقة صحية لتخفيف آلام الدورة الشهرية.
ممارسة الرياضة تجعل الدورة الدموية أكثر سلاسة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد الإندورفين الذي يتم إنتاجه كمسكنات طبيعية للألم في تقليل آثار هرمون البروستاجلاندين. البروستاجلاندين هي هرمونات تجعل الرحم ينقبض ويسبب تقلصات.
تساعد التمارين الرياضية على استرخاء العضلات وزيادة تدفق الدم إلى الحوض. لا يقتصر الأمر على تخفيف الألم فحسب ، بل يساعد التمرين أيضًا على تحسين الحالة المزاجية (مزاج) ليس من غير المألوف أثناء الحيض.
هناك العديد من خيارات التمارين الآمنة التي يمكنك القيام بها خلال دورتك الشهرية. على سبيل المثال ، الركض الخفيف أو التمارين الهوائية. ممارسة الرياضة بانتظام ، قبل وأثناء الحيض.
2. ضغط المعدة
عندما تكون دورتك الشهرية مؤلمة ، حاولي ضغط معدتك بزجاجة من الماء الدافئ. ستساعد الحرارة على استرخاء عضلات الرحم المتوترة وبالتالي تقليل الألم.
ضع زجاجة من الماء الدافئ ملفوفة في قطعة قماش كلما شعرت بألم في معدتك. يمكنك تكراره كما تشاء. يمكن أن تخفف هذه الطريقة من آلام الدورة الشهرية دون التسبب في أي آثار جانبية.
بالإضافة إلى ذلك ، حاولي الاستحمام أو الاستحمام بماء دافئ أثناء الحيض. لا يقلل الحمام الدافئ من الألم فحسب ، بل يريح الجسم والعقل أيضًا. يساعد الحمام الدافئ أيضًا على استرخاء عضلات المعدة والظهر والساقين.
3. اشرب شاي البابونج
إذا لم تجرب شاي البابونج مطلقًا ، فقد يكون هذا هو الوقت المناسب لتجربته.
ذكرت دراسة نشرت في المجلة الإيرانية لأمراض النساء والتوليد والعقم أن هذا الشاي المعطر بالزهور يمكن أن يساعد في تقليل آلام الدورة الشهرية التي لا تسببها الأمراض.
تمت دراسة شاي البابونج لاحتوائه على مركب يسمى الهيبورات. Hippurate هو في الأصل مركب طبيعي في الجسم يحارب الالتهاب.
يمكن أن تساعد هذه المركبات المضادة للالتهابات في تقليل إنتاج البروستاجلاندين ، وبالتالي تخفيف آلام الدورة الشهرية.
4. الوخز بالإبر
هناك الكثير من الأدلة على أن الوخز بالإبر يمكن أن يكون وسيلة فعالة لعلاج آلام الدورة الشهرية.
من صفحات الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد ، يمكن للوخز بالإبر أن يخفف من آثار تقلصات البطن الناتجة عن الدورة الشهرية.
بالنسبة لأولئك الذين لا يعرفون ، فإن الوخز بالإبر هو علاج تقليدي يستخدم إبر رفيعة. يتم إدخال هذه الإبر في الجلد في نقاط معينة من الجسم لتحفيز الأعصاب في تلك المنطقة.
إذا كنت ترغب في إجراء الوخز بالإبر ، فانتقل إلى معالج محترف للتأكد من سلامته. لا تختر مكان العلاج بلا مبالاة لأن إبر الوخز بالإبر التي يتم استخدامها بالتبادل يمكن أن تجلب بالفعل أمراضًا جديدة.
5. تناول المكملات
وجدت دراسة من إيران نشرت في مجلة Gynecological Endocrinology أن مكملات فيتامين (د) يمكن أن تقلل من آلام الدورة الشهرية.
أجريت هذه الدراسة على 60 امرأة عانين من آلام الدورة الشهرية ونقص فيتامين (د) ، ثم قسمت المشاركات إلى مجموعتين هما العلاج والسيطرة.
أظهرت النتائج أن شدة آلام الدورة الشهرية قد انخفضت بشكل ملحوظ بعد شهرين من العلاج. طُلب منهم كل أسبوع تناول 50000 وحدة دولية من فيتامين د لمدة 8 أسابيع.
يمكنك الحصول على فيتامين د من المكملات الغذائية أو من الأطعمة مثل كبد البقر.
بالإضافة إلى فيتامين د ، يمكن لمكملات فيتامين هـ وأحماض أوميغا 3 الدهنية والفيتامينات ب 1 وب 6 والمغنيسيوم أن تقلل من تقلصات المعدة.
لكن قبل تناوله ، تأكد من استشارة الطبيب أولاً. اطلب من طبيبك النصيحة حول نوع المنتج والجرعة التي يجب أن تتناولها.
6. تجنب بعض الأطعمة والمشروبات
يجب تجنب الأطعمة الدهنية والأطعمة السكرية والأطعمة الغنية بالملح والصودا والكحول كطريقة طبيعية لتخفيف آلام الدورة الشهرية.
يمكن أن يتسبب الملح والسكر والدهون والكحول في تراكم الماء في الجسم ويسبب الانتفاخ. هذا يمكن أن يجعل ألم الدورة الشهرية أسوأ.
بالإضافة إلى الكافيين الموجود في القهوة والشاي والصودا والشوكولاتة التي تحتاج أيضًا إلى تجنبها. يمكن للكافيين أن يجعل تقلصات المعدة والألم أسوأ. ناهيك عن احتساب كمية السكر التي عادة ما تكون موجودة في الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.
يمكنك استبدال القهوة والشاي بالليمون الدافئ أو مشروبات الزنجبيل المفيدة لآلام الدورة الشهرية. يمكن أن يساعد الزنجبيل والليمون في تقليل اضطراب المعدة ويكون لهما تأثير مهدئ.
يُنصح أيضًا بتناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضار والفاكهة عندما تعانين من آلام الدورة الشهرية. على الرغم من أنها لا تقلل الألم ، إلا أن هذه الأطعمة تساعد في توفير كمية من الفيتامينات والمعادن للجسم.
7. الإقلاع عن التدخين
بالإضافة إلى كونه ضارًا بصحة الرئة ، يمكن أن يؤدي التدخين أيضًا إلى تفاقم آلام الدورة الشهرية. لأن التدخين يحد من إمداد الحوض بالأكسجين.
لذلك فإن الإقلاع عن التدخين هو أفضل طريقة لتخفيف آلام الدورة الشهرية إذا كنت مدخنة نشطة.
يمكن أن تتعرض النساء المدخنات أيضًا لخطر العقم أو عدم الخصوبة.
8. تقليل التوتر
هل تعلم أن الضغط النفسي يمكن أن يسبب الألم ويزيده سوءًا؟
أثناء الحيض ، يمكن أن يؤدي التوتر إلى تفاقم تقلصات المعدة. لذلك ، فإن الطريقة الفعالة للتعامل مع آلام الدورة الشهرية هي بالطبع القيام بأشياء يمكن أن تقلل من التوتر.
كل شخص لديه طريقته الخاصة في تخفيف التوتر. يمكن أن تكون مشاهدة فيلم أو المشي على مهل أو مجرد ممارسة التأمل خيارًا لتقليل التوتر.
عندما يضرب التوتر ، يمكنك البدء في أخذ أنفاس عميقة أثناء الزفير ببطء. تقنية التنفس هذه هي أبسط طريقة للتخلص من التوتر وتخفيف العبء عن الرأس.
9. اشرب الماء
يعتبر الجفاف أو نقص السوائل أحد أسباب تقلصات العضلات ، بما في ذلك في المعدة.
يعتبر شرب الماء حلاً ممتازًا للحفاظ على ترطيب الجسم. يعتبر تناول كمية كافية من سوائل الجسم مفتاحًا مهمًا لتخفيف تقلصات البطن أثناء الحيض.
عن طريق شرب الكثير من الماء ، يتجنب الجسم التشنجات المؤلمة. بالإضافة إلى الماء ، يمكنك أيضًا شرب عصير نقي بدون سكر مضاف كوسيلة للتعامل مع آلام الدورة الشهرية.
إذا لم تخفف هذه الطرق المختلفة من آلام الدورة الشهرية ، فعليك تناول المسكنات. يمكنك تجربة مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الإيبوبروفين. سيكون من الأفضل استشارة الطبيب أولاً لمعرفة الجرعة الصحيحة.
