البيوتين هو فيتامين ينتمي إلى مجموعة فيتامين ب المركب ، والمعروف أيضًا باسم فيتامين ب 7 أو فيتامين هـ. هذا الفيتامين قابل للذوبان في الماء لذلك لا يمكن تخزينه في الجسم لفترة طويلة. ما هي الفوائد الصحية للبيوتين؟
فوائد البيوتين المختلفة للصحة
المعروف أيضًا باسم فيتامين H ، يحتاج الجسم إلى هذا الفيتامين لهضم وتكسير دهون المغذيات الكبيرة والكربوهيدرات والبروتينات. عندما يدخل الجسم ، فإن البيوتين سوف:
- إنتاج الأحماض الدهنية
- يساعد في تكسير البروتين إلى أحماض أمينية ، بما في ذلك إيزولوسين وفالين ، و
- يساعد الجسم على إنتاج السكر عند نفاد مخازن السكر.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن البيوتين مهم للحفاظ على صحة الجسم. تحقق من بعض الفوائد الأخرى للبيوتين أدناه.
1. الحفاظ على الحمل صحيًا وجيد الفيتامينات أثناء الرضاعة الطبيعية
يعتبر البيوتين من العناصر الغذائية الهامة للنساء الحوامل. لأنه يُعتقد أن نقص فيتامين ب 7 يزيد من خطر الإصابة بعيوب خلقية. على الرغم من أن هذا نادر جدًا ، إلا أن الخبراء يقولون إن الحاجة إلى البيوتين أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية تزداد.
لذلك ، يوصي الأطباء النساء الحوامل بتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البيوتين لنمو وتطور الجنين في الرحم.
2. يساعد على نمو الشعر
فائدة أخرى للبيوتين هي أنه يجعل نمو الشعر أسرع. تشير دراسة إلى أن استهلاك كميات أكبر من البيوتين يمكن أن يساعد في تعزيز نمو الشعر.
وجدت نتائج هذه الدراسة أن النساء اللواتي تناولن مكملات البيوتين قد عانين من نمو كبير للشعر في المناطق التي تعرضت لتساقط الشعر. لذلك ، يعتمد الكثيرون على البيوتين كعلاج لتساقط الشعر.
طرق مختلفة لتمديد الشعر بشكل طبيعي
3. التغلب على تقصف الأظافر
يمكن أيضًا استخدام البيوتين لعلاج الأظافر الهشة. تم إثبات ذلك في دراسة أجريت على ثمانية أشخاص يعانون من أظافر هشة. تم إعطاؤهم 2.5 ملليجرام من البيوتين يوميًا لمدة 6-15 شهرًا.
أظهرت نتائج الدراسة زيادة في سماكة الظفر بنسبة 25٪ في جميع المشاركين. كما يتم تقليل الأظافر المتشققة. ومع ذلك ، لا يزال هذا البحث صغير النطاق لذا هناك حاجة إلى مزيد من البحث.
4. التغلب على بعض تلف الجلد
تشير بعض الدراسات إلى أن نقص البيوتين يمكن أن يسبب مشكلة الجلد من التهاب الجلد الدهني. تقول بعض المصادر أن نقص البيوتين يؤثر على عملية تكسير الدهون المهمة لصحة الجلد.
ومع ذلك ، لا يوجد حتى الآن دليل يشير إلى أن البيوتين يمكن أن يحسن صحة الجلد لدى الأشخاص الذين لا يعانون من نقص البيوتين.
5. يخفض مستويات السكر في الدم
الفائدة الرئيسية للبيوتين هي أنه يساعد الجسم على هضم العناصر الغذائية. لذلك ، يمكن أن يؤثر فيتامين ب 7 أيضًا على مستويات السكر في الدم. أفادت دراسة أن البيوتين يساعد في التحكم في مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكر.
يعمل البيوتين عن طريق تحسين هضم الأحماض الدهنية وبالتالي زيادة تخزين الجلوكوز. بالإضافة إلى ذلك ، وجدت الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن البيوتين يحفز إنتاج الأنسولين من البنكرياس ثم يخفض نسبة السكر في الدم.
6. التغلب على تلف الأعصاب
فيتامين H قادر أيضًا على المساعدة في تقليل تلف الأعصاب لدى الأشخاص المصابين بداء السكري أو المعروف أيضًا باسم الاعتلال العصبي السكري.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن محتوى البيوتين مهم أيضًا للأشخاص الذين يخضعون لإجراءات غسيل الكلى لأمراض الكلى. ومع ذلك ، يجب دراسة فوائد البيوتين على هذا بشكل أكبر.
7. علاج التصلب المتعدد
وجدت الأبحاث أن العلاج بالبيوتين بجرعات عالية يمكن أن يساعد في تحسين أعراض التصلب المتعدد. هو مرض مناعي ذاتي يصيب الجهاز العصبي ويسبب ضعف العضلات ومشاكل أخرى مختلفة.
في الدراسة ، تم تقليل أعراض التصلب المتعدد عن طريق تناول جرعات عالية من البيوتين تؤخذ ثلاث مرات في اليوم.
الأطعمة الغنية بفوائد البيوتين
على الرغم من أن العديد من المكملات الغذائية تحتوي اليوم على البيوتين ، إلا أن هذه المادة موجودة بالفعل في عدة أنواع من الأطعمة. فيما يلي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البيوتين:
- لحم البقر والكبد ،
- صفار البيض ،
- المكسرات ، مثل اللوز ،
- أفوكادو،
- سمك السالمون،
- الحليب ومنتجاته المصنعة ، و
- بطاطا حلوة.
وفقًا للوائح وزارة الصحة في جمهورية إندونيسيا ، يحتاج الشخص البالغ المتوسط إلى حوالي 30 ميكروغرام (ميكروغرام) من فيتامين H يوميًا.
بصرف النظر عن الطعام ، يمكنك أيضًا الحصول على مدخولهم من المنتجات التكميلية. ومع ذلك ، يجب أن يقتصر تناول المكملات الغذائية عادة على الأشخاص الذين يعانون من نقص حقيقي.
لذلك ، إذا كنت قلقًا بشأن قلة المدخول ، فاتصل بطبيبك أو أخصائي التغذية للحصول على حل.
