فوائد الكالسيوم والكمية اليومية |

قد تعتقد أن الكالسيوم مخصص للعظام فقط ، ولكن في الواقع يمكن أن يفيد الكالسيوم جسمك بعدة طرق. دعونا نلقي نظرة فاحصة على ما هي فوائد تناول الكالسيوم.

فوائد مختلفة للكالسيوم للجسم

الكالسيوم هو نوع من المعادن يلعب دورًا مهمًا في جعل الجسم يعمل بشكل صحيح. من الولادة إلى الشيخوخة ، سيظل الجسم بحاجة إلى الكالسيوم.

يوجد معظم الكالسيوم في الجسم في العظام والأسنان. هذا لأنها تعمل كمخازن للكالسيوم. لاحقًا ، تطلق عظامك وأسنانك الكالسيوم متى احتاجه جسمك.

فيما يلي الفوائد المختلفة التي يمكنك الحصول عليها من خلال تلبية الكفاية اليومية من الكالسيوم.

1. يساعد في الحفاظ على صحة العظام والأسنان

من أهم فوائد الكالسيوم الحفاظ على صحة وكثافة العظام والأسنان. يُعرف هذا المعدن بوظيفته في المساعدة على الحفاظ على كثافة العظام بحيث تصبح العظام أقوى وليست هشة.

عند الأطفال ، تناول الكالسيوم مهم جدًا للمساعدة في نمو العظام في الجسم. إن تناول كميات جيدة من الكالسيوم يمكن أن يجعل ارتفاع الطفل أفضل.

يمنعك هذا المعدن أيضًا من خطر الإصابة بأمراض العظام مثل هشاشة العظام. هشاشة العظام هي حالة تبدأ فيها العظام بالإصابة بهشاشة العظام بشكل مستمر.

2. يساعد في الحفاظ على صحة القلب

ليس فقط لصحة العظام ، يلعب الكالسيوم أيضًا دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة قلبك.

الكالسيوم ضروري في عملية تخثر الدم ، وهو قادر على الحفاظ على عمل عضلة القلب لجعلها تنبض بشكل أكثر انتظامًا ، والتحكم في الانقباضات لضخ الدم في جميع أنحاء الجسم.

يساعد هذا المعدن أيضًا في تقليل ارتفاع ضغط الدم عن طريق إرخاء العضلات الملساء التي تحيط بالأوعية الدموية.

3. جيد لوظيفة الأعصاب

يتطلب الجهاز العصبي لجسم الإنسان الكالسيوم لإرسال إشارات من الدماغ إلى أجزاء أخرى من جسم الإنسان.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يعمل الكالسيوم كمهدئ طبيعي يريح الجهاز العصبي ويقلل الألم.

5 أغذية مغذية مفيدة لصحة الدماغ

مصدر الكالسيوم لتلبية الاحتياجات اليومية

على الرغم من أن دور الكالسيوم ضروري لبقاء الإنسان ، إلا أن الجسم للأسف لا يستطيع إنتاج هذا المعدن بمفرده.

ضع في اعتبارك أن مستويات الكالسيوم هي الأكثر شيوعًا في العظام والأسنان. كل يوم ، يقوم هذان العضوان بإفراز الكالسيوم من الجسم. يمكن أن يحدث إطلاق هذه المعادن من خلال خلايا الجلد والعرق والأوساخ.

مع تقدمك في العمر ، تنخفض مستويات المعادن في جسمك. لذلك ، يجب أن تحصل على مدخولك من مصادر أخرى ، وهي الأطعمة أو المشروبات الغنية بالكالسيوم. يمكن العثور على الكالسيوم في:

  • منتجات الألبان ، مثل الجبن والحليب والزبادي ،
  • الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة ، مثل البروكلي واللفت ،
  • الأسماك ذات العظام اللينة مثل السردين والسلمون المعلب وكذلك
  • الأطعمة والمشروبات المدعمة بالكالسيوم ، مثل منتجات الصويا والحبوب وعصائر الفاكهة.

في الواقع ، يمكنك أيضًا تلبية احتياجاتك من الكالسيوم عن طريق تناول المكملات الغذائية. ومع ذلك ، لا ينصح بهذا بشدة ، لأن الجسم لا يستطيع امتصاص الكثير من الكالسيوم في وقت واحد.

ناهيك عن أنك تحتاج أيضًا إلى فيتامين د حتى يمتص الكالسيوم بشكل صحيح في الجسم. تحتوي معظم أطعمة ومكملات الكالسيوم على كميات صغيرة من فيتامين د.

ومع ذلك ، يمكنك الحصول على فيتامين د إضافي من سمك السلمون والحليب وصفار البيض. يمكنك أيضًا الحصول على فيتامين د من المنتجات المصنعة والتعرض لأشعة الشمس.

ما هي كمية الكالسيوم المطلوبة؟

كل شخص لديه احتياجات مختلفة لهذا المعدن حسب العمر والجنس.

وفقًا للائحة وزير الصحة لعام 2019 ، يوجد أدناه معدل كفاية الكالسيوم اليومي.

  • الرضع 0-5 شهور: 200 ملليجرام
  • للرضع من 6 إلى 11 شهرًا: 270 ملليجرام
  • الاطفال 1 - 3 سنوات: 650 ملليغرام
  • الأطفال من 4 إلى 9 سنوات: 1000 ملليغرام
  • الرجال 10 - 18 سنة: 1200 ملليغرام
  • الأولاد من سن 19 - 49 سنة: 1،000 ملليغرام
  • النساء من 10 إلى 18 سنة: 1200 ملليغرام
  • - النساء 19 - 49 سنة: 1000 ملليجرام
  • 50 سنة فأكثر: 1200 ملليغرام

ستحتاج النساء الحوامل إلى مزيد من الكالسيوم عن طريق إضافة 200 ملليجرام حسب كل عمر.

من يحتاج إلى مكملات الكالسيوم؟

في الواقع ، يصعب أحيانًا التأكد من تلبية جميع احتياجاتك من الفيتامينات والمعادن في يوم واحد. ربما تحتاج فقط إلى مكمل إذا:

  • على نظام غذائي نباتي ،
  • لديهم عدم تحمل اللاكتوز والقيود المفروضة على منتجات الألبان ،
  • استهلاك كميات كبيرة من البروتين أو الصوديوم ، مما قد يتسبب في إفراز الجسم للمزيد من الكالسيوم ،
  • لديهم هشاشة العظام ،
  • تلقي علاج طويل الأمد بالكورتيكوستيرويدات ،
  • لديك بعض أمراض الجهاز الهضمي أو مشاكل معوية تقلل من قدرتك على امتصاص الكالسيوم ، مثل مرض التهاب الأمعاء أو مرض الاضطرابات الهضمية ، وكذلك
  • أنا حامل في حوالي الأسبوع العشرين من عمري.

يجب ألا يكون استخدام المكملات الغذائية للوقاية من نقص الكالسيوم تعسفيًا. في بعض الناس ، تزيد مكملات الكالسيوم من خطر الإصابة بأمراض القلب. لذلك ، استشر طبيبك قبل استخدامه.

المشاركات الاخيرة