اشتهرت حمامات الساونا منذ آلاف السنين وما زالت تحظى بشعبية حتى اليوم. لا تجعلك تتعرق فحسب ، فقد وجدت العديد من الدراسات أن حمامات البخار ، والمعروفة أيضًا بحمامات البخار ، تقدم العديد من الفوائد الصحية لجسمك. اى شى؟ تحقق من الفوائد المختلفة للساونا في هذه المقالة.
فوائد الساونا على أساس البحث
الساونا عبارة عن غرفة خاصة يتم تسخينها لدرجة حرارة عالية تتراوح بين 70 إلى 100 درجة مئوية. لا عجب أن حمام البخار يمكن أن يرفع درجة حرارة جسمك حتى 40 درجة مئوية. تؤدي زيادة درجة حرارة الجسم إلى اتساع الأوعية الدموية ، وتدفق الدورة الدموية بسلاسة ، ويخرج العرق أكثر حتى تصبح أكثر استرخاءً.
بشكل عام ، مجلة مراجعة الأدبيات (مراجعة منهجية) خلص ذلك الحمام ساونا جافة يمكن أن يساعد بشكل روتيني في خفض ضغط الدم (الانقباضي و / أو الانبساطي) ، وخفض LDL (الكوليسترول الضار) ، وتقليل التوتر ، وزيادة تحمل الألم.
فيما يلي الفوائد المختلفة لحمامات البخار التي تحتاج إلى معرفتها:
1. خفض ضغط الدم
أظهرت الأبحاث المنشورة في مجلة Human Hypertension أن حمام البخار لمدة 30 دقيقة يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم الانقباضي (الرقم العلوي) وضغط الدم الانبساطي (الرقم السفلي). ليس ذلك فحسب ، فقد عُرف أيضًا أن المشاركين في الدراسة يعانون من ضغط الدم الانقباضي الذي ظل منخفضًا لمدة 30 دقيقة بعد حمام البخار. يحدث هذا لأن الحرارة المتولدة عند أخذ حمام البخار يمكن أن تساعد في توسيع الأوعية الدموية ، وبالتالي تسهيل الدورة الدموية.
ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في الاستفادة من هذه الساونا ، فمن الجيد استشارة الطبيب أولاً. والسبب هو أن حمامات البخار لا ينصح بها للأشخاص الذين لديهم تاريخ من ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
2. تسكين الآلام
بالإضافة إلى المساعدة في خفض ضغط الدم ، فإن الدورة الدموية السلس بسبب حمام البخار يمكن أن تقلل أيضًا من الألم في الجسم. يشير هذا إلى دراسة نشرت في مجلة الطب البديل والتكميلي. بناءً على هذه الدراسات ، من المعروف أن حمامات البخار يمكن أن تساعد في تخفيف الألم وتخفيف أعراض صداع التوتر المزمن.
على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث للتأكد من فوائد هذه الساونا ، يعتقد الباحثون أن حمامات البخار هي طريقة بسيطة لتقليل الآلام المزمنة المختلفة بما في ذلك آلام العضلات والمفاصل.
3. تسريع تعافي الجسم بعد التمرين
في دراسة نشرت في مجلة Springerplus ، حمامات البخار التي تستخدم التقنيات التقليدية أو الأشعة تحت الحمراء يمكن أن تسرع من تعافي الجسم بعد التمرين. وذلك لأن حمامات البخار تساعد في إصلاح أنسجة العضلات التي أصيبت بعد التمرين.
في الواقع ، وجدت إحدى الدراسات المنشورة في مجلة Human Kinetics أن حمام البخار لمدة 30 دقيقة يمكن أن يحفز هرمون النمو (HGH) لدى النساء ، والذي يعمل على تكسير الدهون وبناء العضلات.
4. تخفيف التوتر
وفقًا للمعالج من نيويورك ، كاثرين سميرلنج ، دكتوراه ، على الرغم من أنه لا يخفف التوتر حقًا ، يمكن أن يكون حمام البخار مكانًا للتوقف عن الاسترخاء. يمكن أن تجعلك درجة حرارة الغرفة الدافئة والجو الهادئ أكثر راحة وراحة.
وجدت إحدى الدراسات المنشورة في مجلة Psychosomatic Medicine أن حمامات البخار يمكن أن تعزز الاسترخاء لدى مرضى الاكتئاب.
هذا في الواقع ليس من المستغرب. السبب هو أن كل ما يجعل روحك وعقلك أكثر هدوءًا وسلمًا سيكون له تأثير إيجابي على صحتك العقلية. تضيف كاثرين أن الفوائد الصحية للساونا قد لا تكون واضحة في البداية. ومع ذلك ، بمرور الوقت ، يمكن أن يكون لحمامات البخار تأثير كبير على صحتك العقلية.
5. يخفض نسبة الكوليسترول
إذا بعد فحص إذا كنت تعلم أن مستوى الكوليسترول لديك مرتفع ، فيمكنك التفكير في حمام بخار للمساعدة في خفض نسبة الكوليسترول لديك.
وجدت إحدى الدراسات المنشورة في مجلة الطب المهني والصحة البيئية أن الشخص الذي يطبخ على البخار بانتظام لمدة 20 يومًا قد انخفض مستويات الكوليسترول الكلية. أدى هذا بالباحثين إلى استنتاج أن فوائد حمامات البخار مماثلة لتلك التي تتمتع بها التمارين البدنية متوسطة الشدة.
ومع ذلك ، هذا لا يعني أنك لست بحاجة إلى ممارسة الرياضة البدنية بانتظام. لا يزال يُنصح بأن تكون نشطًا وممارسة التمارين البدنية بانتظام لحرق الدهون السيئة التي تلتصق بالجسم. بالإضافة إلى كونك نشيطًا ، لا تنسَ الانتباه إلى ما تتناوله من طعام أيضًا.
المخاطر الكامنة وراء فوائد الساونا
على الرغم من أنها تقدم العديد من الفوائد لصحة الجسم ، إلا أن حمامات البخار تنطوي أيضًا على مخاطر لا ينبغي الاستهانة بها. يمكن أن تتسبب حمامات البخار في انخفاض ضغط الدم ، لذلك يجب على الأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم استشارة الطبيب أولاً لضمان سلامة الساونا.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تزيد حمامات البخار أيضًا من خطر الإصابة بالجفاف بسبب فقدان السوائل عند التعرق من الساونا. قد يكون الأشخاص المصابون بحالات معينة ، مثل أمراض الكلى ، أكثر عرضة للإصابة بالجفاف.
قبل الساونا ، انتبه لهذا أولاً
نظرًا للمخاطر الكامنة وراء الفوائد المقدمة ، لا يمكن للجميع أخذ حمام بخار. في الأساس ، حمامات البخار مخصصة فقط للأشخاص الذين يتمتعون باللياقة البدنية ولديهم ظروف صحية طبيعية. إذا كان لديك تاريخ من أمراض القلب المزمنة وضغط الدم غير المنضبط ، فقد لا تكون حمامات البخار آمنة. يرجى استشارة الطبيب أولاً للتأكد من سلامته لك.
تأكد من عدم استخدام البخار لأكثر من 30 دقيقة. لتجنب الجفاف ، يجب أن تحصل على كمية السوائل التي تتناولها عن طريق شرب الكثير من الماء قبل وبعد حمام البخار. إذا شعرت فجأة بعدم اللياقة أثناء ممارسة الساونا ، فتوقف عن هذا النشاط على الفور. تجنب شرب الكحوليات قبل أو أثناء السونا لأنها قد تجعلك تشعر بالحرارة والجفاف.
