فوائد مختلفة لفيتامين د للجسم |

في هذا العصر الحديث ، يتم تنفيذ معظم الأنشطة في الداخل ، لذلك نادرًا ما يتعرض الكثير من الناس لأشعة الشمس ، والتي تعد مصدرًا لفيتامين د. وهذا أمر مؤسف بالتأكيد بالنظر إلى أن فيتامين د له فوائد كبيرة للجسم.

فوائد مختلفة لفيتامين د

يشتهر فيتامين د بخصائصه المفيدة لصحة العظام. بالإضافة إلى ذلك ، يلعب هذا الفيتامين أيضًا دورًا في وقاية الجسم من الأمراض المزمنة. دعونا نلقي نظرة على الفوائد المختلفة لفيتامين د أدناه!

1. يساعد في الحفاظ على صحة العظام والعضلات

يحتاج جسمك إلى فيتامين د لامتصاص الكالسيوم. الكالسيوم المعدني هو المغذيات الرئيسية التي تتكون منها العظام ، مما يجعل العظام قوية ويقلل من خطر الإصابة بالكسور.

بدون فيتامين د الكافي ، لا يستطيع الشخص إنتاج ما يكفي من هرمون الكالسيتريول لامتصاص الكالسيوم من الطعام.

في هذه الحالة ، يأخذ الجسم إمدادات الكالسيوم من العظام ويؤدي إلى ضعف العظام مما يؤدي إلى الإصابة بأمراض العظام مثل هشاشة العظام والكساح.

حتى لا يحدث ذلك ، يجب تلبية احتياجات تناول فيتامين د ، حيث يعمل هذا الفيتامين جنبًا إلى جنب مع الكالسيوم على تقليل خطر الإصابة بالكسور.

2. تساعد في الحفاظ على صحة الأم والجنين

يعد نقص فيتامين د شائعًا عند النساء الشابات ، بما في ذلك النساء الحوامل وكبار السن.

أثناء الحمل ، تتعرض المرأة لخطر فقدان الكالسيوم بسبب احتياجات الجنين في الرحم ، وبسبب زيادة إفراز الكالسيوم عن طريق البول. يستمر في الزيادة مع زيادة عمر الحمل.

يجب أن يكون لدى المرأة الحامل ما يكفي من فيتامين (د) في وقت الولادة لضمان حصول طفلها على مستويات كافية من فيتامين (د) خلال الأشهر الأربعة إلى الستة الأولى من الحياة.

بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت الدراسات وجود ارتباط محتمل بين انخفاض فيتامين (د) عند النساء الحوامل وزيادة مخاطر الحمل مثل تسمم الحمل والولادة المبكرة وسكري الحمل وعدوى التهاب المهبل الجرثومي.

3. تساعد في منع أمراض المناعة الذاتية

في الآونة الأخيرة ، كانت هناك العديد من الدراسات التي تربط بين فيتامين د ودوره في أمراض مختلفة ، وليس فقط العظام والعضلات.

من المعروف أن أمراض المناعة الذاتية مثل التصلب المتعدد ، وهي أكثر شيوعًا عند النساء ، مرتبطة بمستويات منخفضة من فيتامين د.

بالإضافة إلى التصلب المتعدد ، يعمل فيتامين د أيضًا كمثبط للمناعة في التهاب المفاصل الروماتويدي (الروماتيزم).

فيتامين د مفيد أيضًا لجهاز المناعة في جسم الإنسان ليعمل بشكل طبيعي لمحاربة الأمراض المختلفة.

4. تساعد في منع الأمراض المزمنة الأخرى

فائدة أخرى لفيتامين د هي أنه يقلل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة.

أحدها ، أن تناول كمية كافية من فيتامين د يمكن أن يساعد في حمايتك من خطر الإصابة بالسرطان ، لأن فيتامين د له تأثير مضاد للسرطان.

تم إثبات العلاقة بين حالة فيتامين (د) المناسبة وانخفاض مخاطر الإصابة بالسرطان من خلال العديد من الدراسات.

بالإضافة إلى ذلك ، أفادت العديد من الدراسات بوجود ارتباط بين نقص فيتامين (د) وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب المختلفة مثل ارتفاع ضغط الدم وفشل القلب وأمراض القلب الإقفارية.

5. تساعد على منع اضطرابات المزاج

كما اتضح ، قد يساعد فيتامين د أيضًا في منع الأعراض المرتبطة باضطرابات المزاج. في الواقع ، العلاقة بين فيتامين د والاكتئاب ليست سببية. ومع ذلك ، يمكن أن يؤثر الاثنان على بعضهما البعض.

لقد تم إثبات فوائد فيتامين د للصحة العقلية على نطاق واسع. على سبيل المثال ، أظهرت دراسة نُشرت في عام 2008 أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب الذين تلقوا مكملات فيتامين (د) شهدوا تحسنًا في أعراضهم.

في دراسة أخرى ، تبين أن نقص فيتامين (د) أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين يعانون من القلق والاكتئاب.

لهذا السبب ، غالبًا ما يُنصح المرضى الذين يعانون من اضطرابات المزاج بالقيام بأنشطة خارج المنزل حتى يتمكنوا من الحصول على فيتامين د من ضوء الشمس.

ما مقدار فيتامين د المطلوب كل يوم؟

تختلف الاحتياجات اليومية لفيتامين د لكل شخص حسب الجنس والعمر. فيما يلي قائمة بكفاية فيتامين (د) المكتوبة في لائحة وزير الصحة الإندونيسي في عام 2019.

  • الرضع 1 شهر - 11 شهر: 10 ميكروجرام في اليوم.
  • الأطفال 1 - 9 سنوات: 15 ميكروجرام في اليوم.
  • الرجال 10 - 64 سنة: 15 ميكروغرام في اليوم.
  • الرجال 65 سنة فما فوق: 20 ميكروغرام في اليوم.
  • النساء 10-64 سنة: 15 ميكروغرام في اليوم.
  • النساء 65 سنة فما فوق: 20 ميكروغرام في اليوم.

من أين يمكنك الحصول على فيتامين د؟

يأتي فيتامين د من ثلاثة مصادر رئيسية ، وهي ضوء الشمس والغذاء والمكملات الغذائية.

يتم الحصول على ما يصل إلى 80٪ من مصادر فيتامين (د) من التعرض لأشعة الشمس. في الجلد ، ينتج ضوء الشمس فيتامين د والذي يمر بعد ذلك بعملية التمثيل الغذائي في الجسم للحصول على الشكل النشط من فيتامين د.

نظرًا للدور الكبير الذي يلعبه ضوء الشمس في تخليق (تفاعل تكوين مواد جديدة) من فيتامين د ، فإن الأنشطة الخارجية بالطبع للحصول على قدر كافٍ من التعرض لأشعة الشمس مهمة جدًا.

بالإضافة إلى ضوء الشمس ، تحصل على 20٪ من فيتامين (د) من خلال الطعام. المصادر الغذائية الغنية بفيتامين د هي السلمون والتونة والسردين والبيض والحليب والزبادي.

إذا لم تتمكن من الحصول على ما يكفي من فيتامين (د) من الطعام ولم تحصل على الكثير من ضوء الشمس ، يمكن أن تساعدك مكملات فيتامين (د). ومع ذلك ، يمكنك استشارة طبيبك أولاً قبل استخدام المكملات بشكل منتظم.

المشاركات الاخيرة