مقارنة كمية الكافيين في القهوة والشاي والشوكولاتة •

يحب الجميع تقريبًا القهوة أو الشاي أو الشوكولاتة. هذه المشروبات والطعام جيدة حقًا للاستمتاع بها بمفردك أو مع الأصدقاء. حسنًا ، كل منهم يحتوي على نفس المادة ، كما تعلمون ، أي الكافيين. ومع ذلك ، تختلف كمية الكافيين في القهوة والشاي والشوكولاتة. دعنا نتعرف على المكون الذي يحتوي على أكبر قدر من الكافيين!

الكافيين في القهوة

من المعروف أن مشروبات القهوة تحتوي على نسبة عالية من الكافيين. لا عجب أن الكثيرين ممن يستهلكون هذا المشروب لدرء النعاس.

ومع ذلك ، فإن المحتوى في كل قهوة ليس هو نفسه دائمًا. تحتوي أنواع القهوة المختلفة أيضًا على محتوى كافيين مختلف. تؤثر عملية التحميص والتخزين وطريقة التخمير بشكل كبير على محتوى الكافيين في القهوة.

محتوى الكافيين في كوب من القهوة المخمرة (8 أونصات / 237 مل) يتراوح من 95 إلى 200 ملليغرام. هذا المحتوى مختلف بالتأكيد في القهوة سريعة التحضير.

كوب من القهوة سريعة التحضير (8 أونصات / 237 مل) يحتوي على نسبة أقل من الكافيين ، أي حوالي 27-173 ملليجرام. يختلف الأمر مع القهوة الخالية من الكافيين. على الرغم من أن الاسم "خالي من الكافيين" ، إلا أن هذه القهوة لا تزال تحتوي على مادة الكافيين (على الرغم من أنها قليلة جدًا) ، أي حوالي 2-12 ملليجرام.

الكافيين في الشاي

الشاي مشروب مفضل في مختلف الأوساط ، من الصغار إلى الكبار. يُطلب عادةً أن تصاحب كل وجبة من وجباتك.

يقدم باردًا أو دافئًا ، ويتوفر أيضًا بأشكال مختلفة ، بدءًا من الشاي المسحوق إلى الشاي سريع التحضير. لذا ، كم محتوى الكافيين؟

الشاي يحتوي على نسبة أقل من الكافيين من القهوة. يختلف محتوى الكافيين في كل نوع من أنواع الشاي أيضًا.

كوب من الشاي الأخضر (24-45 مجم) يحتوي على نسبة كافيين أقل من الشاي الأسود (14-70 مجم). بالإضافة إلى احتوائه على كمية أقل من الكافيين ، يمكن أن يساعدك الشاي الأخضر أيضًا في إنقاص الوزن.

لتقليل كمية الكافيين في الشاي ، حاول تحضير الشاي لفترات قصيرة. بالنسبة لأولئك الذين يحبون الشاي المعبأ ، يحتوي هذا الشاي أيضًا على 5-40 ملليغرام من الكافيين لكل 237 مليلتر.

الكافيين في الشوكولاتة

إذا كنت لا تحب القهوة أو الشاي ، يمكن أن تكون الشوكولاتة الساخنة مشروبًا آخر يحتوي على الكافيين يمكنك الاستمتاع به.

محتوى الكافيين في الشوكولاتة ليس أقل من محتوى الشراب السابق. أظهر تقرير من جامعة نيو ساوث ويلز أن محتوى الكافيين في كوب من الشوكولاتة الساخنة (150 مل) أو الكاكاو يتراوح بين 10 - 70 ملليغرام.

هذا يعتمد على نوع الشوكولاته المستخدمة وقوتها. وفي الوقت نفسه ، تحتوي ألواح الشوكولاتة (30 جرامًا) على 20-60 ملليجرام من الكافيين.

ولكن مرة أخرى ، اعتمادًا على النوع ، تحتوي كل شوكولاتة أيضًا على محتوى كافيين مختلف. كلما زادت صلابة حبوب الكاكاو ، زاد الكافيين.

في حصة 100 جرام من الشوكولاتة تحتوي على 45-59٪ كاكاو ، يقدر الكافيين بحوالي 43 ملليجرام. بينما الكافيين الموجود في الشوكولاتة بكثافة كاكاو 60-69٪ يصل إلى 86 ملليجرام.

استنتاج

انطلاقا من المقارنة أعلاه ، تحتل القهوة المرتبة الأولى التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين. في الواقع ، يمكن أن يكون المحتوى أكبر 40 مرة من مشروبات الشوكولاتة.

قد تتمكن من الاستفادة من محتوى الكافيين في القهوة. ومع ذلك ، تحتاج أيضًا إلى توخي الحذر. الإفراط في تناول الكافيين ضار أيضًا بصحتك.

يمكنك زيادة معدل ضربات القلب والصداع وصعوبة النوم والجفاف إذا كنت تستهلك الكثير من المشروبات التي تحتوي على الكافيين.

إذا كنت معتادًا على شرب الكافيين لملء طاقتك ، فحاول تقليله ببطء. على سبيل المثال عن طريق شرب نصف قهوة منزوعة الكافيين وشاي أعشاب.

أو يمكنك محاولة تبني عادات صحية ، مثل الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم بانتظام.

المشاركات الاخيرة

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found