الوثب الطويل هو رياضة رياضية قفز تهدف إلى القفز والوصول لأبعد مسافة ممكنة. عند القفز لمسافات طويلة ، سيقوم الرياضيون أولاً بعمل بادئة الجري ، ثم الإقلاع والتحليق والهبوط. بالإضافة إلى التقنية الأساسية ، هناك بعض قواعد رياضة الوثب الطويل التي يجب الانتباه إليها.
تاريخ رياضة الوثب الطويل
كانت الألعاب الأولمبية في العصور القديمة تتنافس في الوثب الطويل ولكن باستخدام وزن يسمى الرسن . يتم الاحتفاظ بوزن يتراوح من 1 إلى 4.5 كجم في يد كل رياضي ويعمل على زيادة الزخم عند الجري إلى القفز.
أصبحت هذه الرياضة الآن رياضة منذ الألعاب الأولمبية عام 1896. الوثب الطويل أو قفزة طويلة في البداية تنافست فقط للرجال ، لكنها افتتحت بعد ذلك الوثب الطويل للسيدات في أولمبياد لندن 1948.
تقنية أساسية لعمل الوثب الطويل
يحتاج رياضي الوثب الطويل الجيد إلى سرعة وقوة عضلات الساق ، وكذلك المرونة لتحريك الجسم في الهواء. سيقوم الرياضيون بإجراء عمليات تمهيدية وإقلاع وهبوط في الصندوق الرمل لأقصى مسافة.
تتكون كيفية القيام بالقفزة الطويلة من أربع مراحل ، هي البداية ، والإقلاع ، والتحليق ، والهبوط. فيما يلي الخطوات التي يجب أن يقوم بها لاعبو العبور في هذه المراحل الأربع.
1. المرحلة الأولية (تشغيل)
تبدأ البداية بسباق سريع إلى لوحة الإقلاع ، باستثناء الخطوتين الأخيرتين. الرياضيون في الوثب الطويل لديهم مضمار لعمل بادئة طولها 40 مترًا. هذه المسافة فعالة لبناء السرعة والزخم قبل القيام بالقفزة.
أثناء القيام بهذه المرحلة ، حاول الحفاظ على الاتساق والسرعة. بشكل عام ، يستغرق الوثب الطويل من 20 إلى 22 خطوة عند البدء. ابدأ بـ 8 خطوات على الأقل للمبتدئين.
2- مرحلة الإقلاع (اخلع)
بعد تنفيذ الخطوتين الأخيرتين ، سيدخل الرياضي بعد ذلك مرحلة الإقلاع. ستبقى إحدى القدمين على الأرض لدعم الجسم والقيام بالدفع. نتيجة لذلك ، ستسمح هذه الحركة للجسم بالوصول إلى ارتفاع معين بحيث يمكنه الطيران لفترة أطول وأبعد أثناء وجوده في الهواء.
تأكد من أن قدميك مسطحة على الأرض من أجل التنافر الأمثل. القفز على كعبيك سيكون له تأثير كبح ويقلل من الزخم ، بينما القفز على أصابع قدميك سيزعزع استقرار الجسم ويقلل من المسافة التي تقطعها القافزة.
3. المرحلة العائمة (طيران)
بمجرد وصول الرياضي إلى الهواء ، لا يتحكم الرياضي كثيرًا في الاتجاه والهبوط. ومع ذلك ، هناك خطوات أثناء مرحلة التمرير تعمل على زيادة مسافة القفز إلى أقصى حد. يتطلب هذا النمط من الانجراف سرعة ومرونة الجسم.
هناك العديد من الأنماط في الوثب الطويل التي يمكن القيام بها عند القيام بالمرحلة العائمة ، وهي نمط القرفصاء ( أسلوب تعويم ) ، أسلوب معلق ( أسلوب شنق ) والمشية الهوائية ( المشي في الهواء ). لكل رياضي في الوثب الطويل أسلوبه المفضل ، لكن أسلوب القرفصاء هو عادة ما يتعلمه المبتدئون أولاً.
4- مرحلة الهبوط (هبوط)
كل شبر من الهبوط أمر بالغ الأهمية ، لذا تأكد من استخدام أسلوب الهبوط الصحيح في الصندوق الرمل حتى لا يؤثر ذلك على مسافة القفز. لضمان وصول الهبوط إلى أقصى مسافة ، يمكن للرياضي إجراء عدة مناورات أثناء الهبوط.
يركز الرياضيون عادة على إبقاء القدمين أمام الجسم. يمكن للرياضي القيام بذلك عن طريق رفع الكعب لأعلى والرأس لأسفل مع تمدد الورك بالكامل. عند الهبوط ، يقوم الرياضي أيضًا بحركات كاسحة باليدين لإبقاء القدمين في وضع مستقيم والجسم إلى الأمام.
أنماط مختلفة في الوثب الطويل
يشير نمط الوثب الطويل إلى الحركة التي يقوم بها الرياضي أثناء مرحلة التحليق بعد الإقلاع من اللوح. وهناك عدد من هذه الأنماط ، مثل أسلوب القرفصاء ( أسلوب تعويم ) ، أسلوب معلق ( أسلوب شنق ) والمشية الهوائية ( المشي في الهواء ) لها خصائصها الخاصة على النحو التالي.
- أسلوب القرفصاء (أسلوب تعويم). أسلوب الوثب الطويل الأساسي الذي يقوم به المبتدئون بشكل عام. تتضمن هذه الحركة وضع القافز قدميه على الفور لتلمس قدميه بعد الإقلاع ، مثلما حدث عندما كان جالسًا.
- أسلوب معلق (أسلوب شنق). يتضمن أسلوب الوثب الطويل هذا شد الجسم لإبقاء العبور في الهواء لأطول فترة ممكنة. مد الذراعين والساقين كما لو كان متدليًا من الجسم لتحقيق أقصى مسافة. احتفظ بارتفاع معين ، ثم حرك قدميك للأمام للاستعداد للهبوط.
- مشية هوائية (المشي في الهواء). القفزة الطويلة هي الأكثر تعقيدًا وتتطلب الكثير من الحركة أثناء التواجد في الهواء. سوف يقوم الوثب بتدوير الذراعين والساقين أثناء الرحلة للحفاظ على توازن الجسم والحصول على أطول مسافة للقفز.
شكل ملعب الوثب الطويل
يتكون حقل الوثب الطويل من جزأين رئيسيين ، هما مسار الجري للبداية وصندوق الرمل للهبوط. الحجم القياسي لمجال الوثب الطويل للمسابقات الرسمية هو كما يلي.
- مسار للركض. مدرج بدء الجري بسطح خرساني صلب بطول 40 متر على الأقل. في نهاية مسار الجري ، توجد كتلة إقلاع بسمك 5 سم وعرض 20 سم ومسافة متر واحد من الكتلة وصندوق الرمل.
- صندوق الرمل. يبلغ طول منطقة الهبوط المليئة بالرمال 9 أمتار وعرضها بين 2.75 و 3 أمتار.
قواعد رياضة الوثب الطويل
أصدر الاتحاد الدولي لاتحادات ألعاب القوى (IAAF) أو المعروف حاليًا باسم World Athletics عددًا من اللوائح ، بدءًا من عملية القفز إلى معدات الرياضي على النحو التالي.
- يجب إكمال جميع القفزات في غضون دقيقة واحدة من الصعود إلى مضمار الجري.
- يجب ألا تتجاوز قدم العبور حافة خط الانتهاك ( خط كريه ) الذي يقع بعد إقلاع الكتلة مباشرة. إذا تجاوز أي جزء من القدم خط الانتهاك ، فإن القفزة تكون غير صالحة.
- في السباق ، سيكون للقفز بشكل عام ثلاث فرص للقفز. القفزات غير المصرح بها ستقلل من فرصتك.
- سيقيس القاضي مسافة القفزة بدءًا من حافة الخط الفاسد إلى النقطة التي هبط فيها العبور أولاً.
- تقنية الشقلبة ( شقلبة ) غير مسموح به عند القيام بالقفزة.
- لا يُسمح بأحذية الجري التي يزيد سمكها عن 13 مم.
بالإضافة إلى هذه النقاط ، هناك العديد من القواعد الأخرى الأكثر تحديدًا التي يجب على الرياضيين في الوثب الطويل الانتباه إليها. عند تحديد الفائز ، سيظهر الوثب الذي يتمتع بأبعد مسافة للقفز كفائز.
