الإجهاد هو في الواقع طريقة الجسم لحماية نفسه من الأذى ، مما يجعلنا مركزين ويقظين. ومع ذلك ، فإن هذه الاستجابة الوقائية الذاتية لا يتحكم بها الدماغ بسهولة ويمكن أن تسبب ضغوطًا نفسية طويلة المدى. عندما تكون تحت ضغط شديد باستمرار ، فأنت غير قادر على الاستمرار في أنشطتك العادية - بل قد يؤدي بك إلى القيام بأشياء محفوفة بالمخاطر ، مثل الشرب أو القيادة بتهور بسرعات عالية. تسمى هذه الحالة من الإجهاد العقلي الشديد انهيار عصبي.
ما هو الانهيار العصبي؟
اليوم ، غالبًا ما يُعتبر الإجهاد الناجم عن المشكلات الاجتماعية أو الرومانسية أو العمل أمرًا طبيعيًا. على الرغم من أنه لا يكون له دائمًا تأثير مباشر على الصحة البدنية ، إلا أن السماح للعقل بالاستمرار في أن يكون مسكونًا بالضغط الشديد لديه القدرة على التسبب في مشاكل عقلية خطيرة غالبًا ما تمر دون أن يلاحظها أحد.
السبب هو أن الإجهاد الشديد لفترة طويلة يمكن أن يؤثر على تكوين الدماغ مما يؤدي إلى انخفاض قدرة الدماغ على معالجة المعلومات. انهيار عصبي عادة ما يحدث عندما لا يستطيع الشخص التعامل مع التوتر.
انهيار عصبي كان كاني ويست قد اختبر منذ بعض الوقت في منتصف حفلته الموسيقية. غضب كاني فجأة وأوقف الحفل بعد أن غنى أغنيتين ، قبل أن يخرج أخيرًا من المسرح. بعد نقله إلى المستشفى ، اكتشف أن كاني مصاب بمرض انهيار عصبي ناجمة عن مزيج من التعب والجفاف والضغط الشديد بسبب جبل من المشاكل في حياته الشخصية.
انهيار عصبي أو الانهيار العقلي في حد ذاته ليس مصطلحًا طبيًا ، ولكنه مصطلح شائع لوصف المرحلة التي تكون فيها الأعراض الجسدية والعقلية المختلفة والتغيرات السلوكية شديدة للغاية كتتويج لردود الفعل السلبية المتعلقة بالإجهاد الشديد والذعر والقلق المفرط.
حلقة انهيار عصبي يمكن أن تظهر في الأشخاص الذين يعانون من:
- الإجهاد المستمر في المكتب.
- فقدت للتو أحد أفراد الأسرة.
- الإجهاد بسبب المشاكل المالية.
- تغييرات كبيرة في الحياة ، مثل الطلاق.
- لديك تاريخ من اضطرابات الصحة العقلية ، الشخصية والعائلية.
- تعاني من مرض أو إصابة تجعل من الصعب عليك التحرك.
علامات الانهيار العصبي
يمكن أن يسبب الانهيار العصبي مجموعة متنوعة من الأعراض الجسدية والعقلية والعاطفية التي يمكن أن تستمر لأيام.
العلامات والأعراض الأكثر شيوعًا هي صعوبة القيام حتى بالأنشطة العادية البسيطة للحياة اليومية ؛ تغيرات في الشهية (عادة ما تكون أعلى من المعتاد كرد فعل لزيادة هرمون الإجهاد الكورتيزول) ؛ مشكلة في النوم أو الأرق. التغيرات العاطفية المعروفة أيضًا بتقلب المزاج ؛ أقل حساسية لحالة الجسم ، مثل عدم الاهتمام بالمظهر وإهمال النظافة الشخصية ؛ لتفقد الحماس للقيام بالأنشطة التي كانت تعتبر ممتعة.
قد يُظهر بعض الأشخاص أيضًا أعراضًا مشابهة لنوبات القلق و / أو نوبات الذعر كجزء من أ انهيار عصبي ما اختبره.
الإجهاد الشديد يمكن أن يجعل الدماغ "ضبابي" مما يجعل من الصعب عليك التفكير بوضوح. هذا هو السبب في أن الأشخاص الذين يعانون من ضغوط شديدة معرضون لخطر كبير للانخراط في سلوكيات محفوفة بالمخاطر ، مثل الإفراط في شرب الكحول لاستخدام العقاقير غير المشروعة ، والبارانويا (التفكير في أن شيئًا سيئًا سيحدث ، بينما في الواقع لا يوجد ما يدعو للقلق) والانتحار التفكير.
خاصة في الأشخاص الذين يعانون بالفعل من أمراض عقلية معينة ، مثل اضطرابات القلق أو الاكتئاب ، انهيار عصبي يمكن أن يتسبب في عودة الحالة.
ماذا تفعل إذا واجهت انهيار عصبي
عندما تعاني انهيار عصبي، جرب بعض هذه الإستراتيجيات للبقاء مسترخياً:
- خذ نفسًا عميقًا وأخرجه ببطء أثناء العد التنازلي من ١٠.
- تجنب استهلاك الكافيين والكحول.
- خذ وقتًا للبقاء بمفردك والراحة ، على سبيل المثال ، خذ قيلولة. احصل على قسط كافٍ من النوم ليلاً حتى 7-8 ساعات كل يوم.
- ضع روتينًا وجدولًا للنوم جيدًا.
- التأمل لتصفية العقل.
- ممارسة الرياضة بانتظام لمدة 30 دقيقة على الأقل 3 مرات في الأسبوع ، مثل اليوجا والبيلاتس.
- قم بمجموعة متنوعة من الأنشطة الممتعة والاسترخاء ، مثل الوخز بالإبر ، وتدليك الجسم ، والاستماع إلى الموسيقى ، والضحك ، والضحك.
انهيار عصبي لا يُصنف على أنه مرض أو اضطراب عقلي ، ولكن يمكن أن يكون علامة مبكرة على الاكتئاب أو أزمة صحية عقلية خطيرة.
إذا استمرت ، استشر طبيبًا أو طبيب نفساني موثوق به. قد يوصي طبيبك بالخضوع للعلاج النفسي والعلاج المعرفي السلوكي (CBT) ، ربما بالاشتراك مع الأدوية ، لعلاج حالتك.
