يمكن أن يكون العمل بالفعل متعبًا للغاية ويستنزف كل الوقت والطاقة. نتيجة لذلك ، لا مفر من التوتر. ليس فقط الإجهاد العادي ، الضغط بسبب العمل يمكن أن يؤدي في الواقع إلى مشاكل صحية تسمى متلازمة الإرهاق. ما هي اذا متلازمة الإرهاق?
تعرف على متلازمة الإرهاق
متلازمة الإرهاق هو أحد ظروف الإجهاد المرتبطة بالعمل. لهذا السبب ، تُعرف هذه الحالة الصحية أيضًا باسم الإرهاق المهني أو الإرهاق الوظيفي.
تتميز هذه الحالة بالإرهاق الجسدي والعاطفي ، بسبب توقعات وحقيقة الموظفين في مناصبهم التي لا يعملون بالشكل المتصور.
يمكن أن يحدث أيضًا إجهاد طويل الأمد بسبب مشاكل العمل ، عندما تشعر بالإرهاق من أوامر الرؤساء التي تستمر في القدوم ، لكن لا يمكنك الوفاء بها.
عندما تستمر هذه الحالة في الحدوث وتُترك دون رادع ، فعادة ما تبدأ في فقدان الاهتمام بالعمل ولم تعد تجد الدافع لمواصلة القيام بذلك. انخفضت إنتاجية العمل في نهاية المطاف.
وفقًا لتقرير من موقع Mayo Clinic على الويب ، ذكر العديد من الخبراء أن حالات نفسية أخرى ، مثل الاكتئاب ، وراء حدوث الإجهاد الناتج عن هذا العمل. ومع ذلك ، تشير بعض الدراسات أيضًا إلى أولئك الذين تظهر عليهم علامات الإجهاد متلازمة الإرهاق يعترفون بأن عملهم ليس السبب.
تجعلك متلازمة ضغوط العمل هذه تشعر باستنزاف طاقتك ، ولا يمكن لأحد أن يساعدك في عملك ، يائسًا ، ساخرًا وسريع الانفعال. تشعر أنه لم يعد بإمكانك فعل أي شيء في العمل.
إذا استمرت هذه الحالة ، فقد تتعطل حياتك الشخصية أيضًا. علاوة على ذلك ، يمكن أن يجعلك التوتر لفترات طويلة عرضة للأمراض الجسدية ، مثل نزلات البرد والإنفلونزا.
أسباب الإرهاق الوظيفي
متلازمة الإرهاق يمكن أن يحدث هذا بسبب الأسباب المحتملة التالية ، وهي:
- عدم القدرة على التحكم فيما يحدث ويؤثر على عملك.
- رؤية غير واضحة للعمل.
- ديناميكيات مكان العمل السيئة ، مثل التنمر في المكتب.
- يمكن أن يجعلك نوع العمل الرتيب أو الديناميكي للغاية تجربة الإرهاق الوظيفي.
- لا يوجد دعم اجتماعي ، لأن عملك قد يعزلك كثيرًا عن الآخرين أو الحياة الشخصية.
- الحياة العملية غير متوازنة ، ولا تترك لك وقتًا لأي شيء آخر غير العمل.
علامات وأعراض متلازمة الإرهاق
ربما شعر الجميع بالعجز ، وكان العمل مكدسًا للغاية ، أو لم يتم تقديره في العمل ، مما جعلك كسولًا للغاية عند النهوض من السرير والذهاب إلى المكتب. أثناء حدوث ذلك ، ربما تكون قد اختبرت متلازمة الإرهاق.
ومع ذلك ، فإن العلامات والأعراض متلازمة الإرهاق وهو ما لم يحدث بين عشية وضحاها. تتطور هذه الحالة بشكل تدريجي بشكل عام. قد لا تشعر بأعراض معينة في البداية ، ولكن بعد ذلك تزداد سوءًا بمرور الوقت.
بشكل عام ، هناك ثلاث مجموعات رئيسية من الخصائص والعلامات والأعراض الإرهاق الوظيفي. هنا الشرح:
أعراض الإرهاق التي تؤثر على الحالة الجسدية
السمة الرئيسية للحالة الجسدية للشخص الذي يعاني من الإرهاق الوظيفي هي التعب. غالبًا ما يشعر الشخص بالضعف والتعب ، ونفاد الطاقة ، ويشعر بأنه عالق عند التعامل مع مشاكل العمل. بالإضافة إلى الأعراض الجسدية الأخرى التي تظهر أيضًا في كثير من الأحيان ، وهي:
- غالبا ما تمرض.
- الصداع وآلام العضلات.
- قلة الشهية.
- اضطرابات النوم.
- آلام في المعدة أو مشاكل في الجهاز الهضمي.
أعراض الإرهاق التي تؤثر على الحالة العاطفية
السمة المميزة لهذه المجموعة من الأعراض ، وهي عزل أنفسهم عن الأنشطة في العمل. الأشخاص الذين يختبرون احترق عادة ما تشعر أن العمل مرهق ومحبط.
نتيجة لذلك ، يصبح غير مبال ببيئته وزملائه في العمل. من ناحية أخرى ، يشعر أيضًا أنه سئم عمله. ليس ذلك فحسب ، فإليك أعراض عاطفية أخرى غالبًا ما تظهر:
- الشعور بالفشل والتشكيك في نفسك.
- الشعور بأن لا أحد يساعد ويعلق في العمل.
- فقدان الدافع.
- أكثر سخرية وسلبية.
- الشعور بعدم الرضا عن العمل.
أعراض الإرهاق التي تؤثر على العادات
يمكن أن تؤثر الأعراض العاطفية والجسدية التي تشعر بها على عاداتك في العمل. قد تصبح المماطلة أو حتى لا تكمل المهمة المعينة. هذه الحالة تجعلك غير منتج ويقل أداؤك. تشمل الأعراض الأخرى المصاحبة:
- الإفراط في الأكل وتعاطي المخدرات والكحول.
- إخراج إحباطك من الآخرين.
- تعال إلى العمل متأخرًا وغادر مبكرًا.
- صعوبة التركيز والارتباك في العمل.
كيفية التعامل مع متلازمة الإرهاق
قد تشعر أنه لا يوجد أحد لمساعدتك عند التجربة متلازمة الإرهاق. ومع ذلك ، هناك عدة طرق يمكنك فعلها للتغلب على الإرهاق ، بما في ذلك:
- راجع اختياراتك. تواصل مع رئيسك في العمل بما تشعر به. قد تكون قادرًا على العمل معه لمشاركة تصور العمل الذي تقوم به.
- تحدث إلى أشخاص آخرين. ليس الزملاء فقط ، بل يمكن لأقرب الناس أيضًا مساعدتك في تخفيف التوتر الذي تشعر به. شارك مشاكلك معهم ، فستكون علاقتك معهم أقوى.
- حد نفسك من الأشخاص السلبيين. الأشخاص الذين يفكرون دائمًا بشكل سلبي دون تقديم حل يمكن أن يجعلوا حالتك أسوأ. لذلك ، قدر الإمكان ، حد من اتصالك بهم.
- مارس الاسترخاء. يمكن أن تساعدك بعض أنشطة الاسترخاء على تخفيف التوتر ، مثل اليوجا أو التأمل أو تايشي.
- ممارسة الرياضة بانتظام. يمكن أن تساعدك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على تقليل التوتر ، بل إنها قد تشتت انتباهك.
- الحصول على قسط كاف من النوم. النوم الكافي يجعل جسمك أكثر لياقة ويحافظ على صحتك.
تختلف متلازمة الإرهاق عن التوتر أو الاكتئاب
الإجهاد و احترق شيئان مختلفان. في الواقع ، كما هو مكتوب في مقال بعنوان الاكتئاب: ما هو الإرهاق؟، فصل الباحثون بين متلازمة الإرهاق والاكتئاب.
احترق هو نتيجة الإجهاد لفترات طويلة. هذا لا يعني الكثير من التوتر (الاكتئاب).
الإجهاد بشكل عام هو نتيجة الكثير من الضغط الذي يتطلب منك عقليًا وجسديًا. ومع ذلك ، لا يزال بإمكان أولئك الذين يعانون من الإجهاد تخيل أنه إذا نجح كل شيء معه ، فسيكون على ما يرام.
هذا الشرط يختلف عن احترق. في المرضى الذين يعانون من بمتلازمة البول ثم ما يشعر به هو شعور "غير كاف". بالإضافة إلى ذلك ، قد تشعر بالإرهاق العاطفي ، وتشعر بالفراغ ، وكأن ما تفعله لا معنى له.
أولئك الذين يعانون من هذه المتلازمة عادة ما يكونون غير قادرين على رؤية أنه لا يزال هناك جانب إيجابي قد يحدث في عملهم. إذا كان التوتر يجعلك تشعر وكأنك تغرق من المسؤوليات ، فإن هذه المشكلة النفسية تجعلك تشعر أن كل ما تفعله لا طائل من ورائه.
خاصية أخرى تميز بين احترق مع الاكتئاب هو مصدر المشكلة.
عادةً ما تكون هذه المتلازمة مرتبطة دائمًا بالعمل ، في حين أن الاكتئاب ليس كذلك. لا تأتي أسباب الاكتئاب عمومًا من العمل فحسب ، بل تأتي أيضًا من العلاقات الأسرية أو الرومانسية أو الأشياء الشخصية الأخرى.
منع الإرهاق بسبب العمل
استقيل أو ترك وظيفة لا تحبها والبحث عن وظيفة جديدة أكثر إمتاعًا ، إنه خيار مربح للغاية ، من أجل عدم المعاناة المستمرة الإرهاق الوظيفي.
ومع ذلك ، في الواقع ، العثور على وظيفة الأحلام ليس بهذه السهولة. إذا كان الأمر كذلك ، فإن تغيير طريقة تفكيرك ووجهة نظرك هي الطريقة الأكثر ترجيحًا لمنع حدوث ذلك متلازمة الإرهاق نتيجة العمل.
هناك عدة طرق يمكنك القيام بها للوقاية من ضغوط العمل ، بما في ذلك:
1. ابحث عن الجانب الإيجابي في العمل
بغض النظر عن مدى إزعاج عملك ، ركز على ما تحب. على سبيل المثال ، هذه الوظيفة صعبة ، لكن يسعدك أن ترى أشخاصًا من الأقسام الأخرى يتلقون المساعدة بسبب ما تفعله. في الواقع ، يمكن أن تكون الأشياء البسيطة مثل متعة زملاء العمل في بيئة العمل السيئة أمرًا إيجابيًا.
2. تكوين صداقات مع زملاء العمل
في بعض الأحيان ، قد يكون الأصدقاء في بيئة العمل مرهقين لأن العمل اليومي ينخفض. لهذا السبب ، من المهم أيضًا بناء علاقات وثيقة مع زملاء العمل.
سيجعل تكوين صداقات مع زملاء العمل من السهل عليك بناء محادثة ومزاح مع بعضكما البعض. يمكن أن يساعدك أيضًا في تقليل التوتر حتى لا تنشغل به متلازمة الإرهاق.
3. الحفاظ على توازن الحياة
تمتص العمل بالفعل؟ حاول إعادة اختراع نفسك من محيطك ، مثل العائلة والأصدقاء. يجب أن يظل الأشخاص الأقرب إليك يقدرون حقًا وجودك في وسطهم. يمكنك أيضًا العثور على هواية أو إيجاد أنشطة أخرى تجعلك سعيدًا.
4. الاستفادة من الإجازة
اذا كانت احترق حتمًا ، حاول أن تأخذ استراحة قصيرة من عملك الروتيني. حاول أن تأخذ إجازة في إجازة لتشتت انتباهك للحظة عن الانشغال الذي أسجنك. استخدم وقتك "لإعادة الشحن" وتجديد عقلك.
