الذكاء العاطفي (EQ) هو كيفية التعبير عن المشاعر والتعامل معها بطريقة إيجابية. غالبًا ما يكون الأشخاص ذوو الذكاء العاطفي العالي قادرين على التواصل بفعالية والتعاطف مع الآخرين والتغلب على الصعوبات وحل النزاعات. هذا هو السبب في أن وجود معدل عالٍ من الذكاء العاطفي مهم جدًا. تعال ، اكتشف كيفية زيادة EQ!
IQ و EQ ، ما الفرق؟
على عكس الذكاء الفكري أو ما يُعرف بـ IQ ، فإن EQ هي قدرة يمكن تعلمها ، وليس شيئًا تولد به. ومع ذلك ، فإن دراسة الذكاء العاطفي لا معنى لها إذا لم تطبق هذه المعرفة في حياتك.
فقط لأنك تعلم أن عليك أن تفعل شيئًا لا يعني أنك ستفعله - خاصة عندما تكون تحت ضغط ، والذي يمكن أن يطغى على نواياك الحسنة.
كما هو معروف ، كونك أذكى وأنجح شخص لا يضمن لك أن تكون الشخص الأكثر ازدهارًا في الحياة. قد تعرف أشخاصًا بارعين أكاديميًا ولكن غير أكفاء اجتماعيًا ، والذين لا يقومون بعمل جيد في علاقاتهم الشخصية. الذكاء الفكري (IQ) لا يكفي في حد ذاته للنجاح في الحياة.
نعم ، يمكن أن يساعدك معدل الذكاء الخاص بك في الالتحاق بالجامعة ، ولكن الذكاء العاطفي ، المعروف أيضًا باسم EQ ، هو الذي سيساعدك على التعامل مع ضغوط وعواطف اختباراتك النهائية. يتواجد معدل الذكاء ومعدل الذكاء العاطفي معًا ويكونان أكثر فاعلية عندما يعتمدان على بعضهما البعض. لذا ، فإن زيادة EQ لا تقل أهمية عن معدل الذكاء.
أربعة أشياء في حياتك يمكن أن تنهار بدون EQ
تتضمن بعض الأشياء التي يمكن أن تسبب مشاكل بدون معادل الصوت ما يلي:
1. أدائك في المدرسة أو العمل
يمكن أن يساعدك الذكاء العاطفي في التغلب على المشكلات الاجتماعية في العمل ، وقيادة الآخرين وتحفيزهم ، والتفوق في حياتك المهنية. في الواقع ، عندما يتعلق الأمر بتقييم الموظفين المحتملين ، تعتبر العديد من الشركات الآن أن الذكاء العاطفي لا يقل أهمية عن القدرة التقنية واستخدام اختبارات الذكاء العاطفي قبل توظيفهم.
2. الصحة الجسدية
إذا كنت لا تستطيع التعامل مع مشاعرك ، فمن المحتمل أنك لا تستطيع التعامل مع التوتر أيضًا. هذا يمكن أن يسبب مشاكل صحية خطيرة.
يمكن أن يؤدي الإجهاد غير المنضبط إلى زيادة ضغط الدم ، وتثبيط جهاز المناعة ، وزيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية ، والمساهمة في العقم ، وتسريع عملية الشيخوخة. الخطوة الأولى لزيادة الذكاء العاطفي هي تعلم كيفية تخفيف التوتر.
3. الصحة النفسية
يمكن أيضًا أن تؤثر المشاعر والتوتر غير المتحكم فيهما على صحتك العقلية ، مما يجعلك عرضة للقلق والاكتئاب. إذا كنت لا تستطيع فهم مشاعرك ، ولا تشعر بالراحة معها ، ولا تستطيع التعامل مع مشاعرك ، فإنك تخاطر بعدم القدرة على بناء علاقات قوية ، مما قد يجعلك تشعر بالوحدة والعزلة.
4. العلاقات مع الآخرين
من خلال فهم مشاعرك ومعرفة كيفية التعامل معها ، ستكون قادرًا بشكل أفضل على التعبير عن شعورك وفهم مشاعر الآخرين. يتيح لك ذلك التواصل بشكل أكثر فعالية وبناء علاقات أقوى ، سواء في العمل أو في حياتك الشخصية.
ستة مفاتيح لزيادة EQ
على الأقل هناك طرق لذيذة لزيادة معدل الذكاء العاطفي يمكنك القيام بها:
1. تقليل المشاعر السلبية
ربما يكون هذا هو الجانب الأكثر أهمية في الذكاء العاطفي ، وهو القدرة على التعامل مع مشاعرك بفعالية حتى لا تغمر عقلك ولا تؤثر على قدرتك على اتخاذ القرارات.
لتغيير مشاعرك السلبية تجاه موقف ما ، يجب عليك أولاً تغيير طريقة تفكيرك فيه. على سبيل المثال ، حاول ألا تكون متحيزًا بسهولة ضد تصرفات الناس. تذكر ، قد تكون هناك نوايا حسنة وراء أفعالهم.
2. ممارسة الهدوء والتعامل مع التوتر
يجب أن يكون معظم الناس قد عانوا من ضغوط في الحياة. كيف تتعامل مع هذه المواقف العصيبة ستؤثر على معدل الذكاء الخاص بك. على سبيل المثال ، هل أنت حازم أم رد الفعل؟ ابق هادئًا ، أو تغمره؟
عندما تكون تحت الضغط ، فإن أهم شيء يجب أن تتذكره هو أن تحافظ على هدوئك. على سبيل المثال ، عن طريق غسل وجهك بالماء البارد أو البدء في ممارسة التمارين الهوائية لتقليل التوتر.
3. تدرب على التعبير عن المشاعر التي ليست سهلة
هناك أوقات في الحياة تحتاج فيها إلى وضع حدود حتى يعرف الآخرون مكانك. يمكن أن يشمل ذلك:
- يجرؤ على الاختلاف مع الآخرين (دون الوقاحة)
- قل "لا" دون الشعور بالذنب
- تحديد الأولويات الشخصية
- تحاول الحصول على ما تستحقه
- احم نفسك من التوتر والانحرافات.
4. كن استباقيًا ، وليس رد فعل ، عند التعامل مع الأشخاص الذين يثيرون مشاعرك
يجب أن يكون معظم الناس قد واجهوا أشخاصًا يزعجون حياتك أو يعقدونها. قد "تتعثر" مع هذا الشخص في العمل أو حتى في المنزل. من السهل السماح لأشخاص مثل هؤلاء بالتأثير عليك وإفساد يومك.
يمكنك محاولة تهدئة نفسك قبل التحدث إلى الأشخاص الذين غالبًا ما يثيرون المشاعر السلبية بداخلك ، خاصة عندما تشعر بالغضب. يمكنك أيضًا محاولة رؤية الموقف من وجهة نظر الشخص.
ومع ذلك ، فإن التعاطف لا يعني التسامح مع السلوك غير اللائق. ما زلت بحاجة إلى التأكيد على أن هناك عواقب لكل شيء.
5. القدرة على النهوض من الشدائد
الحياة ليست دائما سهلة - الجميع يعرف ذلك. غالبًا ما تحدد الطريقة التي تختار بها التفكير والشعور والتصرف في المواقف الصعبة ما إذا كنت ستستمر في الشعور بالأمل أو اليأس ، وما إذا كنت ستستمر في الشعور بالتفاؤل أو الإحباط ، وما إذا كنت ستشعر بالنصر أو الهزيمة.
في كل موقف صعب تواجهه ، اطرح أسئلة مثل ،
- "ما هي الدروس التي يمكن تعلمها هنا؟"
- "كيف يمكنني التعلم من هذه التجربة؟"
- "ما هو الأهم الآن؟"
- "إذا كنت أفكر بشكل مختلف ، فهل هناك إجابة أفضل؟"
كلما زادت جودة الأسئلة التي تطرحها ، حصلت على إجابات أفضل. اطرح أسئلة بناءة بناءً على عملية التعلم والأولويات الخاصة بك ، ويمكنك الحصول على الزاوية الصحيحة لمساعدتك في التعامل مع الموقف الحالي.
6. القدرة على التعبير عن المشاعر في العلاقات الشخصية
تعد القدرة على التعبير عن المشاعر الحنونة أمرًا ضروريًا للحفاظ على العلاقات الشخصية الوثيقة. يمكن نقل هذه المشاعر من خلال الكلمات ولغة الجسد والسلوك. على سبيل المثال من خلال التواصل الإيجابي بالعين أو الابتسام أو الاستماع بتعاطف أو مجرد تقديم الطعام.
لا يجب أن تكون قادرًا فقط على مشاركة المشاعر العميقة مع الآخرين في علاقاتك الشخصية ، ولكن يجب أيضًا أن تكون قادرًا على الاستجابة بشكل إيجابي عندما يعبر هذا الشخص عن مشاعر عميقة لك.
