12 طريقة فعالة للإقلاع عن التدخين حتى لو كنت مدمنًا |

يعتبر الإقلاع عن التدخين أفضل طريقة لإطالة العمر وتحسين نوعية الحياة. والسبب أن التدخين يسبب العديد من الأمراض والمشاكل الصحية الخطيرة. هذا لا ينطبق فقط على المدخنين أنفسهم ، ولكن أيضًا لمن حولهم الذين يستنشقون الدخان "فقط".

حسنًا ، بالنسبة لأولئك الذين ينوون بالفعل الإقلاع عن التدخين ولكنهم لا يعرفون أفضل طريقة للبدء ، اقرأ هذه المقالة حتى النهاية ، تعال!

الطريقة الأكثر أمانًا والأكثر فاعلية للإقلاع عن التدخين

هناك طرق عديدة للإقلاع عن التدخين. الطريقة التي من المؤكد أنها ستعمل لشخص واحد قد تكون مختلفة عن شخص آخر.

ومع ذلك ، ما تحتاج إلى تحديده أولاً هو كيفية البدء: هل تريد التوقف تمامًا أو تقليل التدخين قليلاً ولكن بثبات؟

كلاهما جيد وفعال على حد سواء. عليك فقط معرفة أيهما هو الأكثر احتمالا للقيام به.

بعد ذلك ، ابحث عن طرق لإدراك طرق تقليل التدخين ، مثل:

1. ضع قائمة بأسباب الإقلاع عن التدخين

بالنسبة لمعظم الناس ، يعد الإقلاع عن التدخين أحد القرارات الكبيرة والصعبة في الحياة. وذلك لأن التدخين يسبب الإدمان ويصعب التخلص منه.

لذلك ، تحتاج إلى تدوين الأسباب المختلفة وراء رغبتك في الإقلاع عن التدخين.

اكتب الأسباب في كتاب حتى تتمكن من قراءتها مرة أخرى عندما تبدأ الروح في التعتيم.

مهما كان السبب تافهًا ، اكتبه بوضوح حتى يتم توثيقه جيدًا.

عندما تبدأ معنوياتك في التلاشي وتضرب الإغراءات ، أعد فتح ملاحظاتك للتحفيز.

2. خطة متى تتوقف عن التدخين

عندما تقرر الإقلاع عن التدخين ، حدد موعدًا محددًا قبل البحث عن طريقة فعالة.

قبل تحديد موعد ، فكر جيدًا أولاً وابحث عن الوقت الأنسب.

إنها لفكرة جيدة أن تختار تاريخًا ليس بعيدًا جدًا عن هذه النية ، لذلك لا تميل إلى تغيير رأيك.

علاوة على ذلك ، وفقًا لجمعية السرطان الأمريكية ، هناك العديد من الأشياء التي يمكن تحضيرها مسبقًا ، وهي:

  • أخبر أصدقائك وعائلتك وزملائك في العمل متى ستتوقف عن التدخين.
  • تخلص من جميع السجائر المتبقية لديك بالإضافة إلى منفضة سجائر في المنزل.
  • تحضير بديل للسجائر سواء كانت علكة ، مصاصة، أو أيا كان ما إذا كان يمكن استخدامه كبديل.

عندما تكون الرغبة في العودة إلى التدخين قوية جدًا ، قم بإلهاء هذه الفكرة. حاول معرفة من هم أقرب الناس إليك والذين أقلعوا عن التدخين بنجاح.

أخبره عن هذه الصعوبة واطلب نصيحته.

3. توقع أوقات التدخين

يعد التدخين أكثر من مجرد إدمان جسدي للنيكوتين. ومع ذلك ، فإن هذه العادة تشمل أيضًا الإدمان النفسي.

لذلك ، يجب أن تدرك أن هناك أوقاتًا ومحفزات معينة يجب عليك فيها التدخين. حسنًا ، مهمتك الآن هي توقع هذا حتى لا يحدث.

اكتب في كتاب ما الأشياء التي تجعلك تريد التدخين حقًا. بعد ذلك ، لكل مشغل ، قم أيضًا بتضمين الحل إذا كنت بحاجة إلى القيام بذلك.

عادة ، هناك عدة عوامل تؤدي إلى "الرغبة الشديدة في التدخين" ، وهي:

  • أثناء شرب القهوة
  • بعد الاكل
  • القيادة
  • عندما تكون تحت الضغط
  • شرب الكحول و
  • عند التسكع مع الأصدقاء.

للتغلب على المثيرات المختلفة ، اتبع النصائح التالية للمساعدة في الإقلاع عن التدخين:

  • إذا كنت معتادًا على التدخين في الصباح بفنجان من القهوة ، فحاول إعادة ترتيب جدول شرب القهوة ، على سبيل المثال التواجد في المكتب.
  • إذا كنت معتادًا على التدخين أثناء القيادة ، فجرّب طريقًا مختلفًا. يمكن أن يساعدك ذلك في شغل عقلك حتى لا يتوفر وقت للتدخين.
  • إذا كنت معتادًا على التدخين بعد الأكل ، فأنهض فورًا من الجلوس ثم اغسل أسنانك بالفرشاة أو اذهب للتمشية واشغل نفسك حتى تختفي الرغبة في التدخين.

لا تمنح نفسك فرصة واحدة للتدخين مرة أخرى إذا كنت لا تريد الذهاب بعيدًا.

استعد عزمك القوي من خلال تذكر الهدف الأصلي المتمثل في الإقلاع عن التدخين. أعد قراءة الملاحظة التي تحتوي على أسباب رغبتك في الإقلاع عن التدخين.

4. اشغل نفسك بالأنشطة المختلفة

ستحدد بداية أول أسبوعين نجاحك عندما تتوقف عن التدخين في المستقبل.

إذا نجحت في الإقلاع عن التدخين في أول أسبوعين ، فقد تكون فرص النجاح في المستقبل أعلى.

لذلك ، عزز عزيمتك في أول أسبوعين حتى ينجح برنامج الإقلاع عن التدخين هذا.

لدعم النجاح عند تنفيذ طرق الحد من التدخين ، حاول أن تشغل نفسك بأنشطة ممتعة مختلفة.

يمكنك الانضمام إلى العديد من الأنشطة الاجتماعية أو ممارسة التمارين في مركز اللياقة البدنية أو ركوب الدراجة أو التسكع مع الأصدقاء.

مهما كان النشاط ، تأكد من أنك تستمتع به حتى تنخفض الرغبة في التدخين ببطء.

لا تكن وحيدًا كثيرًا وفكر في مدى صعوبة عدم التدخين. تمنحك هذه المساحة الفارغة الفرصة للتدخين مرة أخرى.

5. تجنب التجمع مع المدخنين

يمكن أن ينهار في بعض الأحيان تصميم الشخص القوي على الإقلاع عن التدخين لمجرد التسكع مع الأصدقاء الذين يدخنون.

سيكون هذا الإغراء حقيقيًا جدًا ويصعب مقاومته على الرغم من أنك ربما فعلت طرقًا أو نصائح مختلفة للإقلاع عن التدخين.

إذا شعرت بالإغراء بسهولة ، فلا تتسكع قدر الإمكان مع أصدقائك الذين يدخنون.

إذا كان الحدث مهمًا جدًا ، فحاول الابتعاد عندما يبدأ أصدقاؤك في التدخين.

يمكنك أيضًا الرفض بأدب عند عرض سيجارة وإخباره أنك أقلعت عن التدخين.

بهذه الطريقة ، من المأمول أن يتفهم زملاؤك ولن يقدموا مرة أخرى في وقت آخر.

6. نظف أسنانك بالفرشاة بانتظام

عادة ، المدخنون لديهم رائحة الفم الكريهة مثل رائحة السجائر.

لذلك ، فإن أحد الأشياء الجيدة التي تحصل عليها عند تطبيق طريقة الإقلاع عن التدخين هو تنظيف الأسنان ورائحة الفم الكريهة.

يزداد الشعور بهذه المزايا عند تنظيف أسنانك كثيرًا.

إذا قمت بتنظيف أسنانك بانتظام ولديك دائمًا نفس منعش ، فسوف تشعر أيضًا بالأسف لتسخينها مرة أخرى بدخان السجائر.

7. استمر في تحفيز نفسك

أقوى دافع هو الذي يأتي من داخل الذات.

لذلك ، تعلم أن تقترح على نفسك مجموعة متنوعة من الجمل الإيجابية حتى لا تعود تميل إلى العودة إلى التدخين.

عادة ، تستمر الرغبة في التدخين حوالي 10 إلى 20 دقيقة فقط. لذلك ، يمكنك تحويل هذه الرغبة عن طريق التحدث مع نفسك.

يمكنك تحفيز نفسك ، على سبيل المثال بإخبار نفسك أن التدخين لا يكلفك سوى المال.

بعد ذلك ، احسب الأموال التي تنفق على التدخين في الشهر. في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون المال هو الدافع الرئيسي الذي يساعد في وقف الرغبة في التدخين.

بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى تحفيز نفسك على الابتعاد عن التدخين ، لأسباب عائلية على سبيل المثال.

بغض النظر عن السبب ، قم بتقوية نفسك من الإغراءات المختلفة التي تهاجمك.

8. الابتعاد عن التوتر

الإجهاد أو التعرض للضغط هو أحد الأشياء التي تجعل الرغبة في التدخين تظهر مرة أخرى.

والسبب ، بالنسبة لبعض الناس ، هو أن التدخين هو عامل قوي بما يكفي للتخلص من التوتر.

حتى لا يحدث هذا ، من الجيد القيام بمجموعة متنوعة من الأنشطة الترفيهية بدلاً من ذلك.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تحصل على قسط كافٍ من الراحة. وذلك لأن التوتر يكون عرضة للهجوم عندما ينام الشخص أقل من 7 ساعات في اليوم.

ليس فقط النعاس ، فهذه المشاكل الصحية الخمسة تكمن عندما تكون محرومًا من النوم

تحتاج أيضًا إلى تناول الأطعمة الصحية حتى يحصل جسمك على ما يكفي من العناصر الغذائية. يجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على السكر الزائد لأنها يمكن أن تسبب الإجهاد.

عندما يبدأ التوتر في الظهور ، حاول أن تأخذ أنفاسًا عميقة ببطء. استنشق من خلال أنفك وازفر من فمك.

كرر ذلك 5 مرات أو حتى يبدأ العبء الواقع على عقلك في الانخفاض.

9. العلاج ببدائل النيكوتين

النيكوتين مادة موجودة في السجائر تجعل الشخص يشعر بالإدمان.

حسنًا ، العلاج ببدائل النيكوتين هو وسيلة لتقليل إدمان النيكوتين في السجائر للمدخنين الشرهين.

في دراسة نُشرت في نظام قاعدة بيانات كوكرين ، تمكنت هذه الطريقة من زيادة معدلات الإقلاع عن التدخين بحوالي 50-70 بالمائة.

هناك عدة أنواع من العلاج ببدائل النيكوتين ، وهي:

رقعة قماشية

لصقة النيكوتين هي نوع من العلاج يستخدم نوعًا من الجص لتثبيته في مناطق معينة من الجلد.

هذا يساعد على إمداد النيكوتين الذي سيمتصه الجلد مباشرة.

معينات أو حلوى

عادة ما يتم امتصاص النيكوتين على شكل أقراص استحلاب أو حلوى مباشرة عن طريق الفم بحيث يمكن الشعور بالتأثيرات.

لذلك ، قبل وأثناء تناول هذا النوع من النيكوتين ، لا يُنصح بتناول الطعام أو الشراب لمدة 15 دقيقة تقريبًا.

يمكن أن يؤثر السبب والطعام والشراب على امتصاص النيكوتين.

أجهزة الاستنشاق وبخاخات الأنف

تعتبر أجهزة الاستنشاق وبخاخات الأنف من أكثر الطرق العلاجية فعالية. ومع ذلك ، نظرًا لأن الآثار تميل إلى أن تكون سريعة ، فإن خطر الإدمان مرتفع جدًا.

تتطلب كل من أجهزة الاستنشاق وبخاخات الأنف وصفة طبية لتكون آمنة للاستخدام.

سيقوم الطبيب بتعديل جرعة النيكوتين المعطاة حتى لا يكون لها تأثير سيء على جسمك.

10. المخدرات

بالإضافة إلى الطرق الطبيعية المختلفة للإقلاع عن التدخين والتي تم ذكرها أعلاه ، هناك العديد من الأدوية التي يمكن أن تساعدك على التخلص من هذه العادة السيئة.

يمكن استخدام العديد من أدوية الإقلاع عن التدخين في نفس الوقت مع العلاج ببدائل النيكوتين.

هل تخطط لمحاولة الإقلاع عن التدخين عن طريق تناول الأدوية؟ فيما يلي قائمة بالأدوية التي يمكن استخدامها:

زيبان (ويلبوترين ، بوبروبيون)

Zyban (Wellbutrin ، bupropion) هو دواء مضاد للاكتئاب يساعد في تقليل الرغبة الشديدة في النيكوتين والإقلاع عن التدخين.

يعمل هذا الدواء عن طريق التأثير على مادة في الدماغ تجعل الشخص يشتهي النيكوتين.

يعمل زيبان بشكل أكثر فاعلية إذا بدأ قبل أسبوع إلى أسبوعين من الإقلاع عن التدخين. عادة ، سوف يعطيك طبيبك قرصًا بحجم 150 ملليجرام (مجم) 1-2 مرات في اليوم.

يمكن أيضًا الاستمرار في تناول هذا الدواء لمدة 8-12 أسبوعًا بعد الإقلاع عن التدخين.

عادةً ما يكون الجمع بين العلاج ببدائل النيكوتين وعقار زيبان أكثر فعالية من استخدام أي منهما بمفرده.

شانتكس (تشامبيكس ، فارينيكلين)

الفارينكلين هو دواء يُصرف بوصفة طبية يمكنه تقليل الرغبة في التدخين.

يعمل أحد هذه الأدوية عن طريق تحفيز مستقبلات النيكوتين في الدماغ وإعطاء التأثير كما لو كنت تدخن.

تقلل هذه الأدوية أيضًا من المتعة التي يمكن الحصول عليها عند التدخين.

عادة ما تحتاج إلى أن تبدأ قبل أسبوع من الإقلاع عن التدخين. لسوء الحظ ، لهذا الدواء آثار جانبية لا يمكن الاستهانة بها.

يمكن أن يزيد Chantix من خطر الاكتئاب والأفكار الانتحارية ومحاولة الانتحار.

هذا هو السبب في أن استخدام Chantix يجب أن يكون تحت وصفة الطبيب وإشرافه.

11. التنويم المغناطيسي

العلاج بالتنويم المغناطيسي هو طريقة أخرى للإقلاع عن التدخين ويقال أن لها تأثير إيجابي.

هذه طريقة يقوم بها ممارسون خاصون من خلال تقديم اقتراحات لشخص ما.

في وقت لاحق ، ستجعلك في وضع مريح للغاية ومنفتح حتى تتمكن من قبول أي اقتراحات.

سيساعدك ممارسو التنويم المغناطيسي في تقوية عزيمتك على الإقلاع عن التدخين وإحداث انطباع سيء عن السجائر.

12. العلاج السلوكي

يعد العلاج السلوكي أيضًا أحد أكثر الطرق فعالية للإقلاع عن التدخين.

والسبب هو أن التدخين وإدمان النيكوتين مرتبطان ارتباطًا وثيقًا بالسلوك أو العادات.

سيتم تنفيذ هذا العلاج من قبل خبراء لإيجاد أنسب طريقة للإقلاع عن التدخين.

ستتم دعوتك للعثور على المشغل وإنشاء سلسلة من الحلول.

تذكر ، لا تستسلم بسهولة!

الإقلاع عن التدخين ليس سهلاً على المدخنين الشرهين. لهذا السبب ، ليس من النادر أن تفشل هذه النية على الرغم من القيام بطرق مختلفة للإقلاع عن التدخين.

ومع ذلك ، لا يمكنك الاستسلام فقط.

تذكر ، على الرغم من صعوبة الإقلاع عن التدخين ، إلا أنه ليس من المستحيل القيام به. تحتاج فقط إلى إعداد احتياطي من الحماس حتى يستمر وجود الدافع والحروق في الصدر.

لا شيء مستحيل طالما أنك على استعداد لمحاولة تقديم تضحيات صغيرة. إذا كان الآخرون يستطيعون ، فلماذا لا تستطيع؟

تعال ، قم بتضمين طرق مختلفة للإقلاع عن التدخين في قراراتك لعام 2021. حظا طيبا وفقك الله!

المشاركات الاخيرة

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found