5 طرق للتخلص من الشخير بشكل طبيعي •

كل شخص تقريبًا يشخر أثناء النوم مرة واحدة على الأقل في حياته. إذا كان الشخير متكررًا جدًا ، فلا يمكن أن يؤثر فقط على كمية ونوعية نومك ، بل سيؤثر أيضًا على شريك نومك وعائلتك. اذن كيف تتخلص من الشخير بشكل طبيعي؟ ألق نظرة على بعض الطرق أدناه.

طرق مختلفة للتخلص من الشخير بشكل طبيعي

عادة لا يدرك الأشخاص الذين يعانون منها عادة الشخير. إنهم يكتشفون فقط عندما يشتكي من ذلك أفراد الأسرة أو الأزواج أو الأشخاص الذين ناموا بجانب بعضهم البعض.

ليس فقط إزعاج الآخرين ، فإن عادة الشخير وفقًا لمايو كلينيك يمكن أن تكون علامة على وجود مشكلة صحية ، انقطاع النفس الانسدادي النومي. على المدى الطويل وبدون علاج ، يمكن أن يتسبب هذا المرض في حدوث مضاعفات مثل النعاس أثناء النهار ، والشعور بالتعب عند الاستيقاظ ، وزيادة خطر الإصابة بأمراض مزمنة.

لهذا السبب ، يجب أن تتغلب على عادة النوم الشخير. حسنًا ، النوم في غرفة منفصلة مع أشخاص آخرين ليس الطريقة الصحيحة للتعامل مع الشخير. والسبب هو أن هذا الإجراء يبعد الآخرين فقط عن الصوت الذي ينشأ عند الشخير ، وتستمر عادة النوم السيئة هذه.

لا تقلق ، إليك بعض الطرق للتخلص من الشخير بشكل طبيعي والتي يمكنك اتباعها.

1. تغيير وضع النوم

يؤدي النوم على ظهرك أو على معدتك إلى ارتخاء اللسان واللحم حول الحلق ، مما يؤدي إلى انسداد الشعب الهوائية ، مما يتسبب في حدوث اهتزاز عند النوم. يمكن أن يساعدك النوم على جانبك في التعامل مع الشخير المزعج كل ليلة.

يمكنك أيضًا استخدام وسادة للجسم (وسادة كبيرة وطويلة تدعم جسمك بالكامل) لمساعدتك على الحفاظ على وضعية النوم الجانبي طوال الليل.

إذا كان لديك شريك في النوم يشخر طوال الوقت ، فحاول وضع كرة تنس في الجزء الخلفي من ثوب النوم الخاص به (يمكنك خياطة جيب من الداخل لإبقاء الكرة في مكانها).

عندما يتدحرج لتغيير وضعيته ، فإن الانزعاج الذي تسببه كرة التنس "يجبر" جسده على العودة إلى وضع البداية ، والنوم على جانبه دون الحاجة إلى إيقاظه.

قد يبدو الأمر غريبًا ، إذا كان بإمكانه الاستمرار في النوم بهدوء دون الاستيقاظ على صوت شخيره أو وخزاتك طوال الليل ، فلا ينبغي أن تكون هذه الطريقة مشكلة للتخلص من الشخير بشكل طبيعي.

إذا استمر الشخير بغض النظر عن وضع النوم ، فقد يكون انقطاع النفس الانسدادي النومي هو السبب. استشر الطبيب لمزيد من المعلومات.

2. تغيير وسادتك

يمكن أن تلعب المواد المثيرة للحساسية في غرفة نومك ووسائدك دورًا في "هوايتك" الخاصة بالشخير. يمكن أن يتراكم عث الغبار على الوسائد ويسبب ردود فعل تحسسية مرتبطة بالشخير.

النوم مع الحيوانات الأليفة يمكن أن يؤثر أيضًا على الشخير. نتيجة لتساقط الشعر قد يتم استنشاقه ، مما يسد المسالك الهوائية ويسبب تهيجا.

حسنًا ، طريقة التخلص من الشخير بشكل طبيعي في هذا الصدد هي غسل الوسائد مرتين في الأسبوع واستبدالها بوسائد جديدة كل ستة أشهر. بالإضافة إلى ذلك ، قم بتنظيف غرفة نومك بانتظام لتجنب تراكم العث والمواد المثيرة للحساسية.

3. ضبط درجة حرارة الغرفة في ظروف رطبة

إذا كنت تنام في غرفة شديدة البرودة أو شديدة الجفاف ، فقد يفسر هذا سبب شخيرك. سيؤدي الهواء الجاف إلى تجفيف الحلق وبطانة الأنف ، مما يتسبب في انسداد الأنف.

يسبب احتقان الأنف عملية دخول وخروج الهواء محدودة ويجعل الأنسجة المحيطة تهتز. لذلك ، من الطرق القوية للتخلص من الشخير بشكل طبيعي زيادة درجة حرارة الغرفة بحوالي 1-2 درجة أو استخدام المرطب لتدفئة هواء الغرفة.

4. ادعم رأسك أثناء النوم

يمكنك دعم رأسك بارتفاع 10 سم تقريبًا أثناء النوم لمنع لسانك من الدفع للخلف وسد المجاري الهوائية ، كما يمكن أن يساعد أيضًا في فتح الممرات الهوائية على نطاق أوسع قليلاً.

الشيء الذي يجب أن تتذكره ، لا تجعل دعامة الرأس عالية جدًا ، لأن هذا يمكن أن يسد مجرى الهواء ويمنعك من الشخير.

اضبط ارتفاع مسند الرأس بأكبر قدر ممكن من الراحة ، واختر شيئًا ليس ناعمًا جدًا أو مسطحًا جدًا ، مثل كومة من وسادتين صلبتين نوعًا ما أو كومة من الكتب مدسوسة في ظهر وسادتك. استخدم وسادة تحافظ على رأسك ورقبتك في وضع مناسب ومريح.

5. تمارين عضلة الحلق بانتظام

قد يكون سبب الشخير هو أن العضلات التي تدعم مسارات التنفس تبدأ في الاسترخاء. لذا فإن الطريقة الصحيحة للتخلص من الشخير بشكل طبيعي في هذا الصدد هي القيام بتمارين الفم لتقوية هذه العضلات.

فيما يلي تمارين شفوية يمكنك متابعتها بانتظام.

  • قل كل حرف متحرك (a-i-u-e-o) بصوت عالٍ وكرر لمدة ثلاث دقائق ، عدة مرات في اليوم.
  • ضع طرف لسانك على الجزء الخلفي من أسنانك الأمامية العلوية. حرك لسانك للخلف وللأمام لمدة ثلاث دقائق كل يوم.
  • أغلق فمك وامسك فمك. استمر لمدة 30 ثانية ،
  • مع فتح فمك ، حرك فكك السفلي إلى اليمين واستمر لمدة 30 ثانية. كرر على الجانب الأيسر.
  • مع فتح فمك ، شد عضلات مؤخرة الحلق بشكل متكرر لمدة 30 ثانية. نصيحة: انظر في المرآة وراقب اللهاة ("الكرة" المتدلية من مؤخرة اللسان) وهي تتحرك لأعلى ولأسفل.
  • حرك فكك السفلي للأمام عن طريق إظهار أسنانك ، مع الاستمرار في العد البطيء لـ 10. كرر 5-20 مرة في اليوم
  • أخرج لسانك إلى أقصى حد ممكن. تحرك يمينًا ويسارًا والمس زوايا شفتيك مع الحفاظ على لسانك مستقيماً. افعلها مرتين في اليوم.

مارس تمرين الحلق هذا كل يوم لتقوية عضلات الجهاز التنفسي العلوي وفي نفس الوقت تصبح حلاً فعالاً لتقليل أو وقف شدة الشخير.

المشاركات الاخيرة

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found