غالبًا ما يتم تجنب ممارسة الرياضة أثناء الحيض. لكن على ما يبدو ، ليست كل الألعاب الرياضية محظورة أثناء الحيض. اطلعي على الشرح التالي لمعرفة الرياضات المسموح بها وغير المسموح بها أثناء الحيض أو الحيض.
الرياضة المسموح بها أثناء الحيض
عندما يحين موعد الدورة الشهرية ، لا يجب أن تكوني كسولة وتتوقف عن النشاط البدني.
قالت ستايسي سيمز ، عالمة فسيولوجيا من الولايات المتحدة ، إنه كلما كنت أكثر نشاطًا خلال دورتك الشهرية ، قل الألم الذي ستشعرين به في جسمك.
حسنًا ، إليك بعض الأنشطة الرياضية التي يمكنك ممارستها أثناء الحيض.
1. المشي
نوع التمرين الذي يمكنك القيام به أثناء دورتك هو المشي. يعد المشي نشاطًا رياضيًا خفيفًا مفيدًا للحفاظ على الصحة البدنية والعقلية مزاج أنت في دورتك الشهرية.
عن طريق المشي ، يمكنك تقليل التقلبات المزاجية التي تحدث غالبًا أثناء الحيض. بالإضافة إلى ذلك ، يحافظ جسمك أيضًا على لياقته أثناء الحيض.
2. ركوب الدراجات
التمرين التالي أثناء الحيض الذي يمكنك القيام به هو ركوب الدراجات. يمكن أن تساعد حركات عضلات الساق التي يتم إجراؤها أثناء ركوب الدراجات في تقليل تقلصات البطن وآلام الظهر.
تأكد من اختيار طريق قريب عند ركوب الدراجات. حتى لا تتعب. يمكن أن يكون استخدام دراجة ثابتة خيارًا. لا تنس أن تشرب كمية كافية من الماء حتى لا تصاب بالجفاف.
3. تمرين خفيف
من التمارين الأخرى التي يمكنك تجربتها أثناء الحيض التمارين الخفيفة ، مثل التمارين الهوائية.
يمكن أن تساعد التمارين الهوائية في الدورة الدموية ، وتساعد في التغلب على الآلام التي تشعر بها أثناء الحيض ، وتجعلك أكثر حماسة.
عند ممارسة الجمباز ، تجنب القفز واختر الحركات التي يسهل عليك القيام بها.
4. اليوجا والبيلاتس
تعتبر اليوجا والبيلاتس من التمارين الخفيفة التي يمكنك القيام بها خلال دورتك الشهرية. يمكن أن يؤدي شد العضلات أثناء القيام بهذا التمرين إلى جعلك أكثر استرخاءً.
على الرغم من أنه جائز ، يجب تجنب بعض الحركات مثل وضع الشمعة ، الوقوف على اليدين , حامل الكتف وهي الحركات مع وضع القدمين لأعلى.
والسبب هو أن هذا يمكن أن يؤدي إلى انسداد الأوعية الدموية في الرحم مما يؤدي إلى زيادة حجم الدم الخارج.
الرياضات الممنوعة أثناء الحيض
فيما يلي قائمة بالتمارين التي لا يجب عليك القيام بها أثناء الحيض.
1. ممارسة شاقة
أثناء الحيض ، لا يجب أن تمارس الرياضة التي تتطلب الكثير من الضغط وعمل العضلات. على سبيل المثال ، قفز الحبل أو الملاكمة التايلاندية أو كرة السلة أو كرة القدم.
تشرح إيلين كيسي ، أستاذة الطب الرياضي وإعادة التأهيل في جامعة بنسلفانيا ، أن إفراز الهرمونات أثناء الحيض يجعل الأربطة والمفاصل العضلية أكثر ليونة.
هذا يمكن أن يجعل العضلات والمفاصل أكثر عرضة للإصابة ، وخاصة تمزق الرباط الصليبي الأمامي أثناء الحيض.
2. السباحة
في الواقع ، من الجيد السباحة أثناء الحيض إذا لم يكن دم الحيض غزيرًا.
ومع ذلك ، يجب ألا تسبح بعد إذا كنت تعاني من تقلصات متكررة في المعدة أثناء الحيض. والسبب هو أن التقلصات التي تتكرر في الماء ستكون خطيرة بالنسبة لك.
يمكن للتقلصات المؤلمة جدًا والتي لا تطاق لدرجة أنها تسبب ضيقًا في التنفس أن تزيد من خطر الغرق.
3. رفع الأثقال
رفع الأثقال هو تمرين لا يجب عليك القيام به خلال دورتك الشهرية. وذلك لأن ممارسة الرياضة يمكن أن تؤدي إلى انسداد الأوعية الدموية في المعدة وتزيد من سوء التقلصات.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن رفع الأثقال يجبر العضلات أيضًا على العمل بجد. إلى جانب قدرتها على استنزاف الطاقة ، يمكن أن تؤدي العضلات الشاقة للغاية إلى حدوث إصابة.
4. تمرن لفترة طويلة
على الرغم من وجود بعض التمارين التي لا يزال بإمكانك القيام بها خلال دورتك الشهرية ، إلا أنه لا يجب عليك ممارسة الرياضة لفترة طويلة.
خلال فترة الحيض ، يفقد جسمك الكثير من السوائل. لذلك ، فإن ممارسة الرياضة خلال دورتك الشهرية يمكن أن تجعلك متعبة وتجف بسرعة أكبر من يوم عادي.
قلل من مدة التمرين أكثر من المعتاد بشكل منتظم لتجنب الإرهاق والجفاف.
ما هي فوائد ممارسة الرياضة أثناء الحيض؟
كما ناقشنا سابقًا ، هناك عدد من فوائد ممارسة الرياضة أثناء الحيض ، بما في ذلك ما يلي.
- يتحكم في نزيف الحيض الغزير.
- يقلل من أعراض الدورة الشهرية مثل تقلصات المعدة وآلام الظهر.
- يزيد من الإندورفين ، وبالتالي يقلل من الألم.
- تقليل التوتر والتكيف تقلب المزاج.
تم إثبات عدد من فوائد هذه الرياضة من خلال دراسة من جامعة خراسجان آزاد الإيرانية نُشرت في المجلة الإيرانية لأبحاث التمريض والقبالة.
أجريت الدراسة على 40 طالبة عانين من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية. طُلب من المجموعة الأولى القيام بـ 60 دقيقة من التمارين الهوائية 3 مرات في الأسبوع لمدة 8 أسابيع.
بينما لم يُطلب من الباقين فعل أي شيء للتخفيف من أعراض ما قبل الدورة الشهرية.
على ما يبدو ، فإن أولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام أثناء الحيض يقولون إنهم لم يعودوا يعانون من تقلصات في المعدة وصداع شديد أثناء الحيض.
في الأساس ، كل النشاط البدني مفيد لك أثناء الحيض. ومع ذلك ، التزم بالتمرين الذي يمكنك وما لا يجب عليك القيام به خلال دورتك الشهرية!
