هل تعلمين أن زيادة الوزن أثناء الحمل تؤثر على صحتك وصحة طفلك؟ كل من حالة الأم التي تعاني من زيادة الوزن أو نقص الوزن معرضة لخطر الإصابة بأمراض مرتبطة بالحمل. لذا ، من المهم أن تعرفي حالة زيادة الوزن أثناء الحمل.
أسباب زيادة الوزن عند النساء الحوامل
نقلاً عن Medlineplus ، يكتسب متوسط وزن المرأة الحامل 11.5-16 كجم خلال فترة الحمل.
عند تقسيمها إلى كل ثلاثة أشهر ، تكون هذه الزيادة عادة 1-2 كيلوجرام في الأشهر الثلاثة الأولى و 500 جرام في الأسبوع.
ما يصل إلى ثلث الوزن المكتسب أثناء الحمل يكون للجنين والمشيمة والسائل الذي يحيط بالجنين.
وفي الوقت نفسه ، فإن 2/3 المتبقية هي من أجل:
- عضلة الرحم (الرحم) التي تستمر في التضخم
- أنسجة الثدي
- زيادة حجم الدم
- تخزين الدهون عند النساء الحوامل استعدادًا للرضاعة الطبيعية.
في هذه الزيادة في الوزن ، تخزن المرأة الحامل كميات كبيرة من دهون الجسم في الحمل الطبيعي لتلبية احتياجات جسم الأم واحتياجات الطاقة للجنين.
تلعب الدهون أيضًا دورًا في الاستعداد لاحتياجات الطاقة أثناء الرضاعة الطبيعية.
يخزن الجسم أكبر كمية من الدهون ما بين 10 إلى 20 أسبوعًا من الحمل أو قبل احتياجات الطاقة القصوى للجنين.
تميل احتياطيات الدهون إلى الانخفاض قبل المرحلة الأخيرة من الحمل. يتم تخزين 0.5 كجم فقط من حوالي 3.5 كجم من احتياطيات الدهون أثناء الحمل في الجنين.
خطر حدوث مضاعفات الحمل إذا كنت تعانين من زيادة الوزن أثناء الحمل
تعد مضاعفات الحمل أحد الآثار التي يمكن أن تحدث عندما تكون المرأة الحامل بدينة.
المضاعفات التي تحدث عادة هي:
- ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل (ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل)
- سكري الحمل
- حجم الطفل الكبير (العملقة)
- تسمم الحمل
- الولادة بعملية قيصرية
نقلاً عن March of Dimes ، فإن النساء الحوامل اللائي ينخفض وزنهن أثناء الحمل لديهن مخاطر عديدة.
النوعان الأكثر شيوعًا هما الولادة المبكرة (الولادة قبل 37 أسبوعًا من الحمل) وانخفاض الوزن عند الولادة (LBW).
لذلك ، حاولي الحفاظ على وزنك في المعدل الطبيعي أثناء الحمل.
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فعليك تقليل تناول الأطعمة الغنية بالدهون وممارسة الرياضة.
في هذه الأثناء ، إذا كنت تعاني من نقص الوزن ، فيجب عليك تناول أطعمة صحية ومغذية للغاية لتلبية احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية.
قواعد زيادة الوزن عند النساء الحوامل
تعتمد زيادة الوزن أثناء الحمل على وزن الأم قبل الحمل.
النساء الحوامل نقص الوزن تميل إلى الحفاظ على زيادة الوزن أثناء الحمل لاحتياجاتهم الخاصة.
وهذا ما يجعل المرأة الحامل ذات الوزن الأقل تحتاج إلى زيادة الوزن أكثر من النساء الحوامل الأخريات أثناء الحمل.
وفي الوقت نفسه ، يمكن للنساء الحوامل اللائي يعانين من زيادة الوزن استخدام بعض احتياطيات الطاقة لديهن لدعم نمو الجنين.
هذا يجعل النساء الحوامل اللواتي يعانين من زيادة الوزن بحاجة إلى زيادة طفيفة فقط ويحتاجن إلى التحكم في وزنهن أثناء الحمل.
لا تضمن زيادة الوزن أثناء الحمل حصول الطفل على وزن طبيعي عند الولادة لأن العديد من العوامل الأخرى تؤثر على وزن الطفل عند الولادة.
ومع ذلك ، فإن زيادة الوزن أثناء الحمل يزيد من فرصة أن يكون وزن المولود الجديد في المعدل الطبيعي.
يختلف مدى زيادة الوزن أثناء الحمل بين الأفراد حسب وزن الأم قبل الحمل.
ما يلي هو زيادة الوزن الموصى بها أثناء الحمل ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC):
للنساء الحوامل ذوات الوزن المنخفض
للأمهات اللواتي يعانين من نقص الوزن نقص الوزن ) قبل الحمل ينصح بزيادة الوزن بمقدار 12.7-18 كيلو جرام أثناء الحمل.
نقص الوزن أو نقص الوزن هنا يعني أن المرأة الحامل لديها مؤشر كتلة الجسم (BMI) أقل من 18.5 كجم / م 2.
للنساء الحوامل ذوات الوزن الطبيعي
بالنسبة للأمهات اللواتي كان وزنهن طبيعياً قبل الحمل ، يوصى بزيادة وزنهن بمقدار 11.3 - 15.9 كيلوغراماً أثناء الحمل.
الوزن الطبيعي يعني أن المرأة الحامل لديها مؤشر كتلة الجسم (BMI) بين 18.5-24.9 كجم / م 2.
للنساء الحوامل ذوات الوزن الزائد
للأمهات اللواتي يعانين من زيادة الوزن زيادة الوزن ) قبل الحمل ، زيادة الوزن الموصى بها هي 6.8-11.3 كيلوجرام.
تعني زيادة الوزن وجود مؤشر كتلة الجسم (BMI) بمقدار 30 كجم / م 2 أو أكثر.
للأمهات المصابات بالسمنة
بالنسبة للأمهات اللواتي كن يعانين من السمنة قبل الحمل ، فمن المستحسن اكتساب 5-9 كيلوغرامات من الوزن أثناء الحمل.
النساء الحوامل المصابات بالسمنة لديهن مؤشر كتلة الجسم (BMI) بين 25-29.9 كجم / م 2.
للأمهات الحوامل بتوأم
بالنسبة للأمهات الحوامل بتوأم ، يوصى بزيادة الوزن بمقدار 11.5 - 24.5 كجم أثناء الحمل.
لمعرفة مؤشر كتلة الجسم (BMI) ، احسبه باستخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم.
في هذه الأثناء ، إذا كنت تريد معرفة ما إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أم لا ، فيمكنك حساب ذلك باستخدام حاسبة الوزن للنساء الحوامل.
كيفية إدارة زيادة الوزن عند النساء الحوامل
للحفاظ على زيادة الوزن أثناء الحمل محكومة جيدًا ، تحتاجين إلى تعديل بعض نمط الحياة وفقًا لحالة الجسم.
على سبيل المثال ، إذا كنت تعانين من زيادة الوزن أثناء الحمل ، فتناولي مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية للحوامل ، مثل:
- الأرز والبطاطس والخبز والحبوب التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة.
- الخضار والفواكه ، على الأقل 5 حصص في اليوم.
- اللحوم والأسماك والبيض التي تحتوي على بروتينات حيوانية بالإضافة إلى التيمبيه والتوفو والمكسرات التي تحتوي على بروتين نباتي.
- الحليب ومنتجات الألبان ، مثل الزبادي والجبن.
- اختاري نسبة منخفضة من الدهون إذا كانت المرأة الحامل تعاني من زيادة الوزن.
لتكون أكثر صحة ، يجب الحد من الأطعمة أو المشروبات السكرية ، واستخدام الملح والوجبات الخفيفة المقلية.
عند اختيار قائمة الإفطار للنساء الحوامل ، يجب أن تختار الأطعمة التي يتم طهيها بالغليان أو الخبز أو التبخير لتكون صحية أكثر.
حاول أن تأكل القليل ولكن في كثير من الأحيان ، حوالي 5-6 وجبات في اليوم. بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة أثناء الحمل ، مثل المشي والسباحة.
يمكن أن يؤدي التحرك بنشاط دائمًا إلى الحفاظ على الوزن ومساعدة الأمهات على أداء المخاض بسهولة وسلاسة.
في غضون ذلك ، للنساء الحوامل اللواتي يعانين من نقص الوزن أو نقص الوزن ، أضف الدهون في كل مدخول غذائي.
لكن لا يزال التحكم حتى لا تعاني النساء الحوامل من زيادة الوزن المفرطة.
